Saya mencoba self-hypnosis selama dua minggu untuk melihat apakah itu membantu depresi musiman saya, dan saya melihat perubahan positif dalam pemikiran saya

Ada berbagai cara untuk berlatih self-hypnosis. Yang Anda butuhkan adalah tempat yang nyaman di mana Anda tidak akan terganggu. Jika Anda bekerja dengan terapis atau berlatih sendiri, bagian kritisnya adalah bahwa "Anda selalu mengendalikan apa yang terjadi, jadi semua hipnosis secara teknis hipnosis diri," kata Daniela Bragato, seorang hipnoterapis yang berpengalaman dan trauma dan hipnoterapis dan trauma dan hipnotherapis dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma hipnotherapist dan dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma hipnotherapist dan dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma hipnotherapist dan dan trauma dan trauma dan trauma dan trauma hipnotherapist dan trauma dan trauma-informed hypnotherapist dan dan trauma-informed trauma dan trauma dan trauma-inform Pendiri Women membuat cerita di London, u.K. "Anda dapat menolak saran hipnoterapis jika Anda tidak menemukan mereka berguna atau sesuai," katanya. Tugas mereka adalah membantu membimbing Anda ke dalam keadaan kesadaran yang terfokus.

“Secara umum, hipnosis adalah praktik yang aman tetapi jika orang mengalami psikosis, epilepsi, depresi berat, atau jenis gangguan kepribadian tertentu, terapi ini mungkin tidak tepat untuk mereka karena mungkin memicu kondisi mereka,” kata Bragato. Jika Anda baru mengenal self-hypnosis, Bragato dan Carson merekomendasikan konsultasi dengan hipnoterapis yang memenuhi syarat yang dapat memandu Anda melalui berbagai teknik. Mereka juga mendorong klien untuk terhubung dengan dokter atau terapis mereka untuk pilihan perawatan lainnya. Yang mengatakan, begitulah dua minggu saya mencoba hipnosis diri untuk depresi musiman berhasil.

Saya terus mendengar suara truk yang dicadangkan ketika saya mencoba memikirkan sesuatu yang ingin saya ubah. Saya ingin berhenti merasa sedih dan tidak berharga dan muncul dengan, "Saya merasa puas," sebagai saran positif.

Saya mencoba self-hypnosis untuk depresi musiman selama dua minggu

Hari 1

Pertama kali saya mencoba self-hypnosis untuk depresi musiman sendiri tidak benar-benar santai atau bebas dari gangguan. Saya terus mendengar suara truk yang dicadangkan ketika saya mencoba memikirkan sesuatu yang ingin saya ubah. Saya ingin berhenti merasa sedih dan tidak berharga dan muncul dengan, "Saya merasa puas," sebagai saran positif.

Duduk di kursi kantor saya, saya melepaskan lengan dan kaki saya dan membuat catatan mental tentang waktu mulai seperti yang direkomendasikan Carson. Saya tidak menetapkan batas waktu untuk menghindari perasaan terburu -buru. Membalikkan kursiku ke arah jendela, aku menatap kaki langit sampai aku perlu berkedip, pada titik mana aku menutup mataku.

Saya mengambil napas dalam -dalam, menahannya selama tiga detik dan menghembuskan napas selama enam detik. Seperti yang dijelaskan Bragato, napas dalam memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa Anda dapat rileks. Dia menyarankan berbaring atau meletakkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut Anda untuk relaksasi yang lebih dalam. Selanjutnya, saya berkata dengan keras, "Saya merasa puas" tiga kali sambil terus bernafas dalam -dalam. Saya merasa lebih tenang sesudahnya tetapi tidak merasakan banyak peningkatan dalam suasana hati saya.

Hari 4

Saat saya berkembang menjadi hari keempat, pernapasan saya terasa dangkal dan bekerja dibandingkan dengan hari sebelumnya. Saya tidak bisa berhenti memikirkan percakapan yang sulit yang saya lakukan dengan seseorang yang harus saya paksakan untuk rukun selama sisa hari itu.

Seperti yang dijelaskan Bragato, “Orang -orang yang hidup dengan depresi sering mengalami pikiran yang tidak membantu yang berputar menjadi kekhawatiran tentang masa depan dan perenungan tentang masa lalu, yang dapat membuat mereka secara mental dan fisik kelelahan."Satu perubahan yang saya perhatikan adalah bisa menghilangkan pemberitahuan email dan teks dan menikmati pelukan dengan anjing saya.

Hari 7

Setelah beberapa upaya yang berakhir dengan saya merasa lebih reaktif, saya mencoba teknik yang direkomendasikan Carson yang disebut mondar -mandir di masa depan. Mulai dari bagian atas kepalaku, idenya adalah rileks setiap otot saat aku bergerak perlahan ke mata, telinga, hidung, dan pipiku.

Saya bisa merasakan ketegangan di rahang saya ketika saya memvisualisasikan diri saya berdiri di atas tangga dengan 10 langkah. Saya membayangkan diri saya menatap ke bawah, melihat pintu dicat ungu, atau seperti yang dia jelaskan, warna yang “menenangkan pikiran bawah sadar Anda."

Selanjutnya, saya membayangkan diri saya berjalan menuruni tangga dan masuk lebih dalam ke hipnosis. Di bagian bawah, saya membuka pintu ke sebuah ruangan dengan kursi tempat saya bisa duduk dan merasa santai. Sisa hari itu terasa kurang kacau ketika saya kembali ke gambar ini sambil mengatakan pada diri sendiri, “Saya aman di sini."

Hari 10

Kali ini, saya mengikuti saran Carson untuk membayangkan sebuah TV dengan kontrol di dekatnya. Saya ingat dia berkata, “Ini film Anda. Anda adalah penulis, bintang, dan sutradara. Anda dapat melihat diri Anda berjalan di hari yang dingin tapi cerah."

Saya bisa mendengar napas dan mendengkur anjing saya ketika saya membiarkan perasaan positif mengalir dari kepala saya ke ujung jari saya. Saya membayangkan diri saya menggunakan remote untuk meningkatkan volume pada perasaan ini dan membuat layar lebih besar dan lebih cerah.

Inilah yang saya rasakan setelah dua minggu mencoba hipnosis diri untuk depresi musiman

Setelah hampir dua minggu, masuk akal mengapa Carson menyarankan agar tidak melakukan self-hypnosis pada waktu tidur. Hipnosis dapat membantu Anda tertidur, tetapi bekerja paling baik dan dapat memberi diri Anda saran positif. Jika membantu, Anda dapat merekam suara Anda sendiri atau hipnoterapis dan memutarnya kembali selama hipnosis.

Yang benar adalah tidak ada perbaikan ajaib dalam hal mengobati depresi. Tapi, saya belajar bahwa tujuan self-hypnosis bukanlah untuk menghentikan diri Anda dari memiliki pikiran negatif. Menjadikannya kebiasaan biasa memang memungkinkan saya untuk fokus pada perubahan yang saya bayangkan untuk diri saya sendiri. Sengaja membuat ruang untuk pikiran dan perasaan positif tampaknya membantu saya mengacaukan bulan -bulan yang dingin, gelap, dan suram ini.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pengalaman, "self-hypnosis membutuhkan konsistensi dan komitmen," kata Bragato. Dua minggu adalah awal yang baik tetapi dia merekomendasikan untuk memberikan lebih banyak waktu untuk benar -benar melihat peningkatan suasana hati. Dan saya mungkin melanjutkan latihan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.