Pelatihan untuk maraton membawa saya kembali ke tubuh saya-dan saya sendiri-setelah memiliki bayi
Saya dengan sedih menyaksikan pelari terbang selama perjalanan kami. Mereka tampak seperti bagian dari kehidupan sebelumnya yang bukan lagi kenyataan saya.
Akhirnya, setelah apa yang terasa seperti keabadian, saya mendapat lampu hijau dari OB saya untuk berlari lagi. Pada run pertama itu kembali, dipicu oleh adrenalin dan kegembiraan benar -benar bergerak Sekali lagi, saya meledakkan batas yang saya tetapkan untuk saya hanya berlari satu mil. Sepasang baru pelatih supercell supercell baru memiliki bouncing yang saya sukai, dan kaki saya hanya ingin terus berjalan. Saya terus -menerus bertanya pada diri sendiri, bagaimana rasanya ini? Sudahkah saya mengencingi diri sendiri? Apakah ada terlalu banyak tekanan di dasar panggul saya? Mengapa payudaraku memantul begitu banyak? Tapi saya tidak ingin berhenti.
Sepatu pelatihan saya
Apa yang tidak saya antisipasi adalah seberapa besar rilis emosional untuk meluangkan waktu untuk diri saya sendiri, melakukan sesuatu yang murni untuk saya, jauh dari bayi. Saya tidak menyadari betapa banyak korban mental yang dilakukan untuk terus -menerus “siap menelepon."Keluar dari rumah sendirian hanya selama 20 menit memberi makan hati introvert saya dengan cara yang saya tidak tahu saya butuhkan.
Bahkan setelah saya selesai berlari, perasaan tetap bersamaku. Kaki saya lagi memiliki sakit pasca-lari yang saya cintai, yang membuat saya merasa seperti saya telah melakukan sesuatu yang berharga dengan mereka hari itu.
Ketika saya menyusun rencana selama 12 minggu, saya harus berlatih, saya berkonsultasi dengan Ives Hot, pelatih dan pelatih lari di Barry's Who's's A Mom. "Pertama, cari tahu berapa hari dalam seminggu Anda dapat menjalankan dengan tanggung jawab baru Anda, dan juga apa tujuan Anda," katanya kepada saya. Dia menyarankan pemasangan setidaknya dalam satu hari kerja kecepatan, satu jangka panjang, dan beberapa pelatihan kekuatan. Karena tujuan saya hanyalah menyelesaikan balapan, dan empat berjalan per minggu terasa bisa dilakukan, saya memutuskan untuk menjadwalkan dua lari mudah selama tidur pagi Ada sebelum bekerja, satu malam latihan interval di mana suami saya dan saya akan bergiliran berlari dan bayi menonton/istirahat , dan jangka panjang setiap akhir pekan, ditambah sesi kekuatan pendek di rumah kapan pun saya bisa memasukkannya.
"Pendekatan terbaik adalah bertemu tubuh Anda di mana itu," kata Hot. “Anda mungkin pernah menjadi pelari besar sebelumnya, tetapi tubuh Anda berubah. Anda tidak dapat melihat ke belakang dan berpikir, 'Saya dulu bisa melakukan ini.'Anda mulai segar."
Sebagai seseorang yang selalu menjadi pelari yang sangat biasa -biasa saja, saya tidak berpikir saya akan memiliki masalah dengan ego saya. Namun saya masih merasa frustrasi dengan betapa lambatnya saya. Saat hamil, saya merawat orang lain di dalam diri saya, jadi saya memberi saya izin untuk menarik kembali. Saya pikir begitu saya mengirim, meskipun, yang perlu saya lakukan hanyalah membangun kembali stamina saya. Tapi setelah lari pusing pertama itu, kelelahan muncul, dan segalanya menjadi lebih sulit. Berlari mulai terasa seperti gerakan asing. Perut bagian bawah saya tidak lagi memegang inti saya di tempat; panggul saya duduk miring begitu jauh ke depan glutes saya tidak akan menembak seperti yang seharusnya. Saya juga kehilangan kekuatan dan semangat di belakang dorongan saya. Yang paling menjengkelkan dari semuanya, lutut saya telah menjadi mata air berkarat yang tidak memiliki setiap langkah tunggal canggung dan kikuk, dan beberapa dari mereka menyakitkan.
Saya belajar bahwa, saya tidak hanya didekondisi, tetapi hormon rileks, yang melonggarkan ligamen untuk persalinan, dapat tetap di tubuh selama berbulan -bulan sesudahnya, terutama jika Anda sedang menyusui.
Saya pertama kali mendengar tentang ini ketika saya mendapat kesempatan untuk melakukan panggilan dengan pelari profesional Aliphine Tuliamuk, yang melahirkan putrinya Zoe hanya tujuh bulan sebelum menjalankan maraton Olimpiade 2021 di Tokyo. Dia akhirnya keluar dari perlombaan itu sekitar 20 kilometer karena cedera pinggul. Meskipun dia mengatakan kepada saya bahwa sulit untuk mengatakan apakah melahirkan adalah faktor, dia tidak bisa mengabaikan peran yang mungkin dimainkan santai dalam mengacaukan persendiannya.
Ketika kami berbicara, dia bersiap untuk menjalankan maraton Kota New York sendiri (dengan, jelas, taruhan yang jauh lebih tinggi). Dia memberitahuku psoas kirinya masih memberinya rasa sakit, "Dan tetap saja, ketika aku berlari, itu bocor," katanya sambil tertawa. "Sebelumnya, saya tidak pernah bisa buang air kecil. Sekarang, oh, sangat mudah."
Tetapi dia mengatakan kepada saya bahwa berlari telah mengambil makna baru untuknya. "Saya berlari dengan tujuan sekarang," katanya. “Saya ingin menjadi atlet yang kuat untuk mengajar putri saya bagaimana menjadi wanita yang kuat. Anda akan segera menyadari bahwa mereka tidak melakukan apa yang Anda katakan kepada mereka, tetapi mereka melakukan apa yang Anda lakukan."
Setelah berbicara dengan Tuliamuk, saya memutuskan untuk menjadi lebih disengaja dengan lari saya, sederhana seperti mereka: Saya mulai berkonsentrasi pada bentuk saya sepanjang waktu. Saya membuat titik untuk memasukkan bukit setidaknya sekali seminggu untuk membuat glutes saya ditembakkan. Saya menambahkan lebih banyak latihan abs, glute, dan hamstring yang lebih rendah ke rutinitas kekuatan saya, dan plyometrics.
Saya juga memprioritaskan pemanasan sebelum setiap berjalan dengan setidaknya beberapa menit latihan. Saya memastikan untuk pulih, membuat lutut saya sakit, dan menggunakan pita terapi lampu merah dari suasana DNA untuk membantu mereka menyembuhkan. Dan setelah sakit kepala jahat suatu malam setelah tidak cukup rehidrasi, saya mulai minum banyak lebih banyak air sehingga berlari tidak akan mengganggu pasokan susu saya.
Senjata rahasiaku untuk pemulihan lutut
Awalnya $ 279.00, sekarang $ 269.00
Berbelanja sekarangItu berhasil: secara bertahap, nyeri lutut hilang. Kiprah saya menjadi lebih halus lagi, bahkan jika mil lebih dari dulu.
Saya menyadari bahwa saya masih bisa melakukan sesuatu yang intens dan egois seperti maraton; itu hanya membutuhkan kreativitas logistik sedikit lebih. Seperti mencari tahu bagaimana saya akan berhasil melewati hari perlombaan tanpa payudaraku semakin membesar. Di depan itu, saya beruntung: Perlombaan meluncurkan kemitraan baru tahun ini dengan nirlaba & ibu untuk menyediakan tenda laktasi, lengkap dengan pompa untuk digunakan.
Namun, ketika saya sampai di puncak pelatihan saya, hal yang lucu terjadi. Saya secara fisik menyiapkan tubuh saya untuk menangani bermil -mil, dan menemukan cara untuk memasukkannya ke dalam jadwal yang penuh sesak. Tapi jangka panjang itu tidak lagi menjadi sorotan minggu saya seperti dulu. Daripada menghabiskan setengah hari untuk petualangan berkelok -kelok, diikuti dengan makanan besar, mandi panjang, dan tidur siang, saya sekarang merencanakan rute dengan jumlah pemberhentian yang paling sedikit sehingga saya bisa kembali secepat mungkin. Akhir pekan adalah waktu saya untuk bergaul dengan Ada, dan, sementara satu jam untuk diri saya sendiri menyegarkan, tiga atau empat jam jauhnya hanya membuat saya merasa seperti kehilangan apa yang bisa menjadi pelukan dan waktu bermain.
Tuliamuk telah memperingatkan saya tentang ini. “Jika Zoe melihat saya mengenakan sepatu saya, dia membawa sepatunya dan dia seperti, 'Tidak, Anda tidak meninggalkan saya di belakang,'” katanya kepada saya. “Jadi, ini sangat menyenangkan, tapi kemudian seperti, aku ingin melakukan hal -hal dengannya."
Saya akhirnya merasa robek dengan cara ini bahkan selama balapan itu sendiri. Kami telah tiba di New York sehari sebelumnya, dan Ada benar-benar terpesona oleh kota-dia tidak pernah menangis sekali ketika kami berada di jalanan karena dia terlalu terpesona oleh semua yang terjadi. Saya ingin menunjukkan padanya semua hal yang saya sukai dari tempat yang saya sebut rumah selama 16 tahun. Sebaliknya saya di luar sana berlari ke titik kelelahan.
Saya tahu bahwa kebugaran saya, pelatihan saya, dan tidur saya semua akan kurang dari ideal. Saya telah memberi tahu siapa pun yang meminta saya hanya melakukan ini untuk bersenang -senang, bukan untuk "balapan" itu, tetapi saya masih berasumsi saya bisa berlari sepanjang jalan dengan kecepatan mudah saya. Namun, ADA tidak hanya mengambil frasa "kota yang tidak pernah tidur" terlalu harfiah malam sebelumnya, Marathon Day ternyata memiliki rekor panas dan kelembaban yang tinggi.
Ketika kelelahan panas gejala-nausea, pusing, kram-began beberapa mil masuk, dan kemudian visi saya mulai goyah, yang bisa saya pikirkan hanyalah melihat ada di sisi kursus di mana teman dan suami saya telah merencanakan Untuk menemui saya sekitar mil 16. Bagaimana kabarnya? Adalah orang banyak terlalu keras untuknya? Apakah dia akan tersenyum saat dia melihat saya?
Ternyata dia hanya keren. Saya belum pernah berhenti untuk mengobrol selama maraton, tetapi saya mengambil beberapa menit untuk ciuman dan selfie, dan memperingatkan suami saya bahwa saya akan terlambat untuk reservasi makan malam kami karena saya berencana untuk beralih ke jalan-jalan yang lainnya Cara untuk menghindari tenda medis.
Satu mil kemudian, saya melompat ke bodega untuk mengambil sekaleng ginger ale. Sebelum saya bisa membayar, orang asing membelinya untuk saya sehingga saya bisa “kembali ke sana.“Saya menjatuhkannya secepat mungkin saat berjalan dengan kekuatan. Syukurlah, itu meredakan mual cukup sehingga saya bisa mendorong, berlari sebanyak tubuh saya membiarkan saya, dan melambat berjalan -jalan setiap kali saya mulai merasa goyah.
Saya berpikir tentang apa yang Hot telah memberi tahu saya ketika kami pertama kali berbicara tentang tujuan untuk balapan: “Rayakan apa yang telah dicapai oleh tubuh Anda. Rayakan apa yang telah Anda lakukan."
Tepat sebelum mil 21 di Bronx, saya melihat dua tanda penonton yang menghantam saya. Satu berkata, "Ingat kenapa" dan yang lainnya berkata, "Lakukan omong kosong epik."Apa" Mengapa "saya? Merasa seperti diriku lagi, ya. Tetapi saya juga melakukan ini karena saya ingin ada cukup berani untuk "melakukan omong kosong epik" dengan hidupnya-dan salah satu cara terbaik yang dapat saya mendorong itu adalah melakukannya sendiri. Sama egoisnya dengan menghabiskan begitu banyak waktu melakukan sesuatu yang saya sukai hanya untuk saya, saya ingin dia cukup egois untuk melakukan apa yang dia sukai juga.
Saya akhirnya berhasil sampai ke garis finish seperti yang selalu saya sukai: sangat lelah saya hampir tidak bisa berjalan. Itu adalah garis finish yang sama Tuliamuk telah menyeberang beberapa jam sebelumnya sebagai wanita Amerika pertama dalam lomba, mencetak rekor pribadi untuk dirinya sendiri dalam prosesnya. Itu adalah garis finish yang sama dengan yang dicapai 47.837 pelari lainnya, semuanya dengan tantangan dan cerita mereka sendiri. Ini adalah maraton yang tidak seperti yang lain bagi saya, tetapi itu hanya yang pertama dari banyak perjalanan epik yang saya ingin ada untuk melihat saya ambil, sehingga suatu hari kita bisa membawa mereka bersama -sama.
Apa yang saya kenakan pada hari balapan
Sebagai bagian dari tim media, saya harus memakai singlet kustom dari New Balance (mirip dengan gaya ini) dengan nama saya di atasnya, yang membuat saya begitu banyak sorakan yang bermanfaat dari kerumunan. Kain yang ringan dan cepat sangat ideal untuk suhu tinggi yang tidak sesuai musim-itu tidak menempel pada kulit saya bahkan setelah saya mencelupkan beberapa cangkir air di kepala saya.
Berbelanja sekarang
Saya tidak mengantisipasi betapa sulitnya menemukan bra olahraga yang tepat. Saya belum pernah memiliki peti besar sebelumnya, dan tidak bisa menangani perasaan payudaraku memantul. Saya mencoba hampir 10 model berbeda yang menjanjikan dukungan untuk payudara yang lebih besar selama kegiatan berdampak tinggi sebelum menyelesaikan yang satu ini, yang benar-benar membuat para gadis tetap terkendali (meskipun itu membuat saya dengan garis merah cerah di hari maraton).
Berbelanja sekarang
Celana pendek ini membuat semuanya tetap kokoh di tempatnya tanpa mencubit sepanjang pelatihan saya, bahkan ketika tubuh saya secara bertahap berubah kembali menjadi sesuatu yang lebih dekat dengan bentuk pra-kehamilannya. Pada hari perlombaan, saku belakang cukup besar agar sesuai dengan ponsel saya dan empat gel, tanpa ada yang memantul.
Saya suka mengenakan kaus kaki super tipis ini untuk maraton karena mereka meninggalkan banyak ruang di sepatu saya untuk kaki saya membengkak selama 26.2 mil.
Berbelanja sekarang
Dibuat khusus untuk maraton, pelat serat karbon di sepatu ini pasti membantu mendorong saya melalui kejauhan. (Saya kecanduan kegemaran.) Edisi Khusus ini dibuat untuk NYC Marathon, tetapi akan ada lebih banyak gaya yang tersedia di tahun baru.
Berbelanja sekarang
