Saya mencoba membuat jurnal hal pertama di pagi hari setiap hari selama sebulan, dan saya dilapisi dengan betapa katarsinya ritual ini

Tetapi jurnal dapat membantu Anda melampaui keadaan tertentu. Dengan meletakkan pena di atas kertas, Anda dapat mengakui, menerima, dan melepaskan energi yang membebani Anda dan menghambat kemampuan Anda untuk berkembang di berbagai aspek kehidupan. Winkler mengatakan ini dapat menyebabkan kaskade hasil yang kuat untuk kesehatan mental, hubungan, dan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan. “Manfaat jurnal meliputi kehadiran yang semakin dalam, kedamaian batin dan kesadaran diri, pengurangan kecemasan dan depresi, kapasitas yang lebih luas untuk menjadi fleksibel dengan diri sendiri dan orang lain, dan tujuan yang lebih dalam dalam kehidupan sehari-hari Anda,” lanjutnya ... yang saya semua lanjutkan Saya ingin menyambut dengan tangan terbuka.

Guru Meditasi Veda Susan Chen menjelaskan bahwa membuat jurnal hal pertama di pagi hari dapat memperkuat manfaat ini dengan mengatur sisa hari Anda untuk sukses. “Seringkali saat kita bangun, pikiran kita menjadi dengan cepat dibanjiri dengan to-dos dan kekhawatiran hari itu,” dia berbagi. “Di tengah kesibukan mental ini, mudah disapu oleh tuntutan ini dan mengabaikan kesejahteraan kita sendiri.“Tak perlu dikatakan bahwa memindai email dan feed sosial Anda saat Anda masih menggosok tidur dari mata Anda bukanlah kebiasaan yang paling penuh perhatian atau menenangkan. Sebagai gantinya, jurnal memberikan keseimbangan dan landasan yang dapat Anda bawa sepanjang hari. “Meluangkan waktu untuk check -in dan menghormati di mana Anda berada, siapa Anda, dan apa yang Anda perhatikan tidak hanya baik untuk saat itu,” tambah Winkler. “Ketika Anda dengan sengaja memulai hari Anda dengan cara ini, Anda bisa lebih sengaja ke arah Anda."

Pengalaman jurnal pagi saya

Karena saya baru -baru ini meneliti hubungan antara rasa terima kasih dan umur panjang, saya memutuskan untuk memulai entri saya mencantumkan tiga hal yang saya syukuri. Ini termasuk semuanya dari duniawi (seperti menikmati kopi minuman dingin yang lezat) hingga kelezatan kecil tetapi tidak penting (seperti memiliki BM yang sangat memuaskan saat bangun), tetapi juga hal-hal yang lebih besar yang tidak sering saya akui. Misalnya, saya meluangkan waktu untuk berterima kasih atas kebebasan dan fleksibilitas yang diberikan oleh sifat pekerjaan saya. Saya juga menulis tentang orang yang saya syukuri dalam hidup saya dan mengapa. Karena mengkomunikasikan rasa terima kasih kepada orang lain membantu melepaskan (dan berbagi) oksitosin dan mempromosikan ikatan sosial yang lebih kuat, saya berbagi sentimen saya dengan mereka yang masuk ke dalam entri saya-dan tersentuh bahwa masing-masing dan masing-masing dari mereka disentuh ketika mereka mendengarkan.

Selanjutnya, saya menulis pembaruan tentang tonggak dan hubungan tertentu. Pada awal persidangan jurnal saya, saya menandai peringatan empat tahun saya pindah ke LA, yang membuat saya merenungkan di mana saya sekarang versus di mana saya berada saat itu. Alih -alih default pada pola pikir saya yang biasa tentang apa yang saya “butuhkan” untuk meningkatkan dan di mana saya “seharusnya”, saya berhati -hati untuk fokus pada kemajuan yang saya buat sebagai gantinya. Dengan menjadi lebih sadar dengan refleksi saya, saya menyadari bahwa saya empat tahun lalu akan bangga dengan bagaimana saya tumbuh dan apa yang telah saya capai karena.

Setiap kali saya bisa mengingatnya, saya mencetak ulang mimpi yang saya alami malam sebelumnya, perasaan yang mereka ajukan, dan apa yang bisa mereka tandai. Beberapa menawarkan wawasan tentang perasaan kompleks saya tentang orang dan situasi tertentu, dan jurnal tentang mereka membantu saya menggali beberapa kebenaran yang belum saya ketahui. “Ketika kita hanya menjalankan hidup kita dari pikiran yang mengobrol, kita kehilangan kontak dengan kedalaman kebijaksanaan dan intuisi [kita],” Winkler menjelaskan. “Jurnal membantu Anda membersihkan kebisingan dan puing -puing sehingga Anda memiliki akses yang lebih mudah ke kedalaman Anda."

Selain itu, saya melakukan pemeriksaan suhu umum tentang bagaimana pikiran dan suasana hati saya bernasib pagi. Itu tidak semuanya cantik, tetapi saya lega menemukan beberapa tren yang membuat saya merasa kurang terbebani. Sebagai contoh, saya mengalami beberapa hari berturut -turut dengan mudah marah, yang membuat saya mempertanyakan apakah saya kehilangan uap dengan kemajuan yang saya buat sejak rutinitas pagi baru saya. Dalam waktu seminggu, saya menyadari temperamen ini bisa-sebagian kecil disebabkan oleh PM dan tidak bisa berlatih yoga minggu itu, daripada merasa seolah-olah saya “gagal” dalam upaya saya untuk meningkatkan pola pikir saya. “Sangat mudah untuk tersesat di kaskade pemikiran yang konstan atau tenggelam dalam gelombang emosi yang bergeser,” Winkler berbagi. Namun, jurnal dapat berfungsi sebagai jangkar "untuk menjembatani kesenjangan dari membatasi keyakinan pada kelimpahan Anda di dalamnya," katanya, menjelaskan pola dan mencerahkan koneksi yang mungkin tidak dapat dilewatkan oleh pikiran yang terlalu aktif sebaliknya mungkin tidak ada lagi.

Sepanjang entri saya, saya tetap jujur ​​sambil melakukan upaya bersama untuk membingkai hal -hal dalam pola pikir yang positif (atau setidaknya produktif). Bahkan jika saya berada dalam funk, saya secara sadar menghindari menganggap pikiran saya sebagai "buruk" dan memanjakan diri secara negatif. “Selama kami jurnal dengan eksplorasi batin yang aneh dan menghindari penilaian diri, itu bisa sangat berharga untuk mempercepat pertumbuhan pribadi,” jelas Chen. Begitu saya menulis poin rasa sakit, saya mulai mempertanyakan mengapa saya bisa merasakan cara tertentu dan apa yang bisa saya lakukan untuk menggoyangkan jalan keluar dari itu. Dalam kebanyakan kasus, saya hanya mengingatkan diri saya untuk menjaga dagu dan kepala saya terapung, dan hal -hal itu tidak hanya bisa tetapi akan lebih baik.

Takeaways akhir

Setelah jurnal setiap pagi selama sebulan, saya dapat mengatakan, tanpa pertanyaan, bahwa itu telah bermanfaat dengan cara yang tidak pernah saya harapkan. Sebagai seseorang dengan perjuangan kesehatan mental seumur hidup yang biasanya melihat kaca pepatah sebagai setengah kosong, saya jujur ​​berlantai dengan seberapa cepat saya dapat menggunakan jurnal sebagai alat untuk penemuan diri, penerimaan, dan katarsis. Fakta bahwa saya menjadi jurnal sebelum merawat tugas-tugas saya juga membantu saya memulai hari dengan headspace yang lebih tenang dan lebih jelas-yang mengherankan dalam dirinya sendiri karena saya jauh dari menjadi orang pagi.

Yang terpenting, Dompet Diri Rutinitas Jurnal pagi saya dipupuk adalah pengubah permainan terbesar. Saya sangat sadar bahwa saya adalah kritik terbesar saya sendiri dan saya mengalami kesulitan bersikap lembut pada diri saya sendiri. Namun, membingkai ulang monolog batin saya dengan kejujuran Dan Rahmat-hari demi hari telah sangat kuat. Tidak selalu mudah untuk mengenali hal -hal positif dalam hidup, terutama ketika saya merasa sedih, tetapi saya dapat menumbuhkan rasa prestasi dari menggeser pola pikir saya dan menghargai bahkan momen -momen sukacita terkecil yang setiap hari dibawa setiap hari.

Singkatnya, praktik jurnal saya telah memperkaya pagi dan mentalitas saya dalam banyak hal. Saya akan benar -benar melanjutkannya dan melakukan yang terbaik untuk menerjemahkan wawasan saya di luar halaman dan ke dunia.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.