Saya mencoba 'pengkondisian rentang fungsional' selama 3 minggu, dan itu seperti kamp pelatihan untuk koneksi pikiran-tubuh saya

Bergerak melalui rentang gerak miring seperti memberi fibroblast cetak biru yang buruk. “Saya kira ini seharusnya bagaimana cara kerjanya,” mereka mengangkat bahu, dan membangun sendi dengan jangkauan gerak yang terbatas. Dr. Broser memperingatkan bahwa ini dapat menyebabkan pemuatan jaringan berulang dan, seiring waktu, degenerasi sendi. FRC bekerja dengan mengirimkan pesan yang tepat ke fibroblasts-dengan hati-hati dikalibrasi Dewonkifikasi dari pola gerakan.

Kedengarannya pasti benar-benar sangat menyenangkan? Dengan baik…

“Mengikis dagu Anda di sepanjang tulang selangka Anda,” Elgas menginstruksikan selama kelas FRC pertama saya. “Sekarang bayangkan Anda menuangkan air dari telinga Anda ke bahu Anda. Lacak langit dengan dagu Anda. Telinga ke bahu, dagu untuk dada-get. Sekarang coba lagi langkah Anda."

Saya harus jujur, pikiran pertama saya adalah, … Ini hanya lingkaran leher.

Sebenarnya, mereka terkontrol rotasi artikular (mobil), bagian standar dari pelatihan mobilitas. Mereka juga merupakan dasar dari FRC, pisau tentara Swiss yang benar -benar dengan penilaian, diagnostik, pemeliharaan, pelatihan, dan aplikasi rehabilitasi. Rutinitas mobil seluruh tubuh adalah eksplorasi komprehensif dari rentang gerak setiap sambungan, dari tulang belakang leher Anda hingga pergelangan kaki Anda.

Adalah satu hal untuk melakukan beberapa lingkaran leher; itu adalah hal lain untuk melakukannya dengan sadar selama tiga menit berturut -turut. Setelah beberapa saat, saya mulai melihat nuansa dalam gerakan, dan begitu waktu saya habis, saya memiliki pemahaman baru tentang leher saya. Kami pindah ke bawah tulang belakang saya, dan kemudian tiba saatnya untuk bahu dan skapula. Saya mendekati mobil -mobil ini dengan rasa ingin tahu yang hati -hati. Meletakkan kemeja atau secara tidak sengaja berguling ke sisi kiriku saat tidur sudah cukup untuk membuatku berteriak. Bagaimana saya akan menangani tiga menit langsung mobil di bahu saya yang terluka?

Elgas jauh di depanku. Dia menjelaskan bahwa mobil dimaksudkan untuk mengeksplorasi dan menentukan bebas rasa sakit rentang gerak. Jika sakit, dia memberitahuku, mundur sampai tidak. Mobil bahu kiri saya tampak kurang seperti lingkaran dan lebih seperti seorang Pac-Man yang kental, tetapi saya tidak bisa merasa lebih berdaya: Saya bisa menggerakkan bahu saya dengan cara yang tidak sakit!

Fakta bahwa saya bisa melakukan FRC dengan cedera menyoroti kekuatan terbesarnya: inklusivitas. Tidak ada tingkat dasar kebugaran yang diperlukan untuk mendapatkan sesuatu dari itu, dan tujuannya adalah fungsi murni. Tentu, level yang saya latih tidak cukup memuaskan kebutuhan kardio dan kekuatan saya, tetapi cukup mudah untuk menambahkan FRC ke rutinitas latihan yang ada tanpa terbakar.

Setelah kelas berakhir, Elgas memberi saya pekerjaan rumah saya: melakukan mobil setiap hari. Dia merekomendasikan jadwal "sarapan, makan siang, dan makan malam, dengan makanan ringan;" Saya menetap di “Morning Coffee and Popcorn saat film."Mobil harian membantu saya menumbuhkan kesadaran akan semua sendi saya, sehingga dua atau tiga kali seminggu di kelas, kami dapat fokus di bahu saya.

Elgas merancang program menggunakan FRC Toolkit, yang terdiri dari banyak nama yang mengintimidasi: mobil Level I, II, dan III, ember/rel (pemuatan isometrik sudut progresif/regresif), PRH/PRLO (Pasif Range Hold/Lift-Off ), dan grooving saraf eksentrik yang terdengar menakutkan."Aku akan memberimu pelajaran fisiologi-basis, itu adalah latihan isometrik di posisi aneh yang kamu pegang untuk apa yang terasa seperti selamanya.

“Pada akhirnya, melakukan semua protokol sistem pelatihan yang berbeda ini akan menyebabkan kita mengukir lebih banyak kapsul sendi, melapisi jaringan ikat yang berkualitas, dan kemudian meningkatkan kontrol otot, daya tahan, dan kekuatan dalam posisi -posisi itu,” Elgas menjelaskan.

Seperti apa protokol pelatihan tergantung pada kebutuhan siswa, imajinasi pelatih, dan alat apa pun yang ada. Satu sesi membuat saya berbaring telungkup dengan lengan saya ditekuk di belakang seperti saya ditangkap, menggunakan rotasi bahu internal untuk mendorong tinju ke tulang ekor saya. Selama yang lain, saya berbaring di atas tikar yoga dengan lengan saya pada sudut 90 derajat; Elgas dengan lembut mendorong lenganku ke lantai sementara aku menolak, seperti versi gulat lengan yang memelihara secara aneh.

Tujuan FRC adalah kontrol tubuh, tetapi pasti ada aspek bimbingan yang kuat juga. Jika gagasan seseorang dengan seksama meneliti mobilitas bersama Anda membuat Anda bersemangat, FRC mungkin tidak cocok untuk Anda.

Latihan favorit saya melibatkan bersandar di dinding dengan lengan saya di atas kepala seperti saya memukul beberapa pengunjung pesta yang tidak terlihat, menggeser skapula saya ke arah tulang belakang saya dan memegangnya dengan usaha rendah. Setelah sekitar tujuh menit, otot -otot saya gemetar, dan saya kehabisan energi. Ketika saya melangkah menjauh dari dinding, sensasi kelegaan yang paling menakjubkan bergegas melewati bahu dan ke bawah lengan saya.

Sudah tiga minggu, dan meskipun bahu saya bukan 100 persen, itu a banyak lebih baik. Saya tidak ragu bahwa pemuatan isometrik telah mempengaruhi otot dan jaringan ikat saya, tetapi perubahan terbesar, saya sadari, adalah mental. Memberi diri saya izin untuk memanfaatkan rentang gerak bebas rasa sakit di kelas membuat saya sadar tidak ada alasan untuk melakukan hal-hal yang menyakitkan di luar kelas. Ternyata pikiran adalah sikap yang salah; pikiran adalah urusan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.