Saya mencoba mengambang di tangki kekurangan sensorik untuk meringankan kecemasan saya di atas apa yang terjadi

Apa sebenarnya tangki kekurangan sensorik, dan bagaimana itu bisa membantu dengan kecemasan?

Mengambang di tangki kekurangan sensorik adalah pengalaman nol gravitasi yang dimaksudkan untuk menenangkan sistem saraf melalui terapi stimulasi lingkungan terbatas (istirahat), atau pengalaman yang dirancang untuk mengaktifkan sesedikit mungkin indera Anda.

Secara umum, tangki pelampung untuk kekurangan sensorik datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, termasuk polong, kamar, dan kabin, yang semuanya diisi dengan air dangkal dan hampir 1.000 pon garam Epsom (yang meningkatkan daya apung air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, membuat air, pembuatan, mengambang mudah). Pod float adalah tangki bundar yang Anda tenggelam dengan tutup yang tertutup di atas Anda, sedangkan kamar apung adalah ruangan gelap dengan tangki terbuka yang mirip dengan bak mandi (menjadikannya pilihan yang lebih cocok untuk siapa saja dengan claustrophobia).

Di suatu tempat di antara keduanya adalah kabin float, yang merupakan yang saya putuskan untuk mencoba secara langsung. Ini pada dasarnya adalah tank-big yang cukup lapang untuk berdiri di dalam-dengan pintu untuk masuk dan keluar. Di beberapa tempat, seperti di Baker City, ada tombol di dalam kabin untuk berputar melalui bermacam -macam lampu berwarna redup, atau bahkan untuk bermain musik yang menenangkan atau meditasi.

Namun, biasanya, lingkungan dalam pod, tangki, atau kabin yang diapulkan dimaksudkan untuk menjadi hampir tidak terang dan tidak sehat. Ini pada dasarnya "menghilangkan" indera input Anda, yang membuatnya lebih mudah untuk kehilangan jejak di mana tubuh Anda berakhir dan air dimulai. “Saat mengambang, tubuhmu tenang, meleleh, dan melunak; Rasanya lebih luas dan tangguh, ”kata terapis fisik dan terapis limfedema bersertifikat Anne Nemec, PT, pemilik Terapi Fisik Integratif dan Baker City Float Center. “Ini juga bisa terjadi dalam pikiran. Anda mungkin [merasa seolah -olah Anda] memiliki lebih banyak ruang dan pilihan.“Sebelum mencoba mengambang untuk dirinya sendiri, NEMEC berinvestasi di kabin pelampung DreamPod-Jenis Tangki Perampasan Sensorik yang spesifik untuk menambah klinik terapi fisiknya karena dampak unik yang ia yakini akan terjadi pada komunitasnya. “Mengambang seperti meditasi steroid,” katanya.

Secara khusus, NEMEC memuji perubahan fisiologis yang dapat terjadi selama sesi float, yang terbukti membantu mengurangi skor stres dan kecemasan pada peserta yang sehat dalam studi percontohan 2014. Para peneliti percaya bahwa mengambang di tangki kekurangan sensorik dapat mengurangi output sistem saraf simpatis (alias "pertarungan atau penerbangan") sambil meningkatkan aktivitas parasimpatis (alias "istirahat dan dicerna"), yang pada gilirannya menurunkan detak jantung dan tekanan darah, dan memperlambat pernapasan.

Karena orang-orang dengan kecemasan sering kali memiliki respons simpatik yang lebih besar terhadap stres, ada kemungkinan bahwa modalitas seperti mengambang diketahui untuk mengurangi aktivasi yang dapat memiliki manfaat yang lebih kuat dan jangka panjang pada orang dengan kecemasan.

Faktanya, sebuah studi 2018 yang membandingkan efek mengambang di tangki kekurangan sensorik di antara 50 orang dengan berbagai gangguan terkait kecemasan dan 30 orang yang tidak sopan menemukan bahwa kelompok sebelumnya mengalami efek pengurangan stres yang jauh lebih besar (dan dalam kelompok itu, itu float juga memberikan lebih banyak kelegaan bagi kebanyakan orang daripada teknik lain yang sebelumnya mereka coba). Dan dalam sebuah studi kecil tahun 2016 tentang orang -orang yang melakukan 12 sesi mengambang selama beberapa minggu, peserta dengan gangguan kecemasan umum mengalami peningkatan yang signifikan dalam gejala kecemasan dari awal mereka.

Pengalaman saya dengan mengambang di tangki kekurangan sensorik

Karena saya telah mencoba hampir semua hal lain untuk kecemasan saya, yang masih merupakan sesuatu yang saya perjuangkan, saya memutuskan untuk mencoba mengambang untuk melihat apakah itu mungkin meringankan gejala saya.

Pertama kali saya memasuki tank, saya memiliki harapan yang tinggi untuk diri saya dan pengalaman itu. Misalnya, saya berkata pada diri sendiri bahwa lampu harus mati, saya tidak bisa keluar, dan saya perlu memastikan bahwa saya melakukan latihan pernapasan, bermeditasi, berdoa, dan membentang saat berada di dalam tangki. Seperti yang Anda tahu, saya memiliki kebiasaan buruk untuk berubah menjadi pekerjaan. (Itu kecemasan saya untuk Anda.)

Akibatnya, pertama kali saya mengambang tidak bermanfaat seperti yang saya duga. Pikiran saya terus mempercepat satu juta mil per jam, dan saya terus khawatir tentang dos-saya masih perlu menanggapi teks itu! Saya harus benar -benar mulai melihat ke dalam program pascasarjana!-Segera setelah saya sampai di rumah.

Berita baiknya adalah, saya kembali ... tidak sekali, tetapi tiga kali tambahan, termotivasi oleh pemikiran bahwa saya bisa mendapatkan manfaat dengan beberapa latihan. Setiap kali, saya menemukan bahwa saya bisa memberi lebih sedikit tekanan pada diri saya untuk menjadi "sempurna" di mengambang- membuatnya jauh lebih santai.

Inilah sebabnya mengapa Nemec mengatakan penting untuk mendekati pelampung tanpa tuntutan yang ketat dari diri Anda sendiri. "Ini pelampung dan waktunya," katanya. “Tidak ada cara yang benar untuk mengapung; Anda selalu bisa keluar saat dibutuhkan, dan Anda memegang kendali penuh namun Anda ingin waktu Anda pergi.“Untuk beberapa orang dengan kecemasan, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mungkin bermanfaat untuk menanyakan tentang modifikasi potensial yang tersedia, ia menyarankan. Itu mungkin berarti dimulai dengan sesi yang lebih pendek dan menggunakan suara, musik, atau pencahayaan untuk mereda ke lingkungan baru.

Bagi saya, self-talk yang positif telah menjadi yang paling membantu sepanjang perjalanan pelampung saya. Saya sudah mulai mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak apa -apa jika saya memilih untuk menyalakan lampu di dalam tangki, atau keluar sebelum waktunya habis. Saya berlatih bernafas dengan penuh perhatian ketika saya bisa tetapi juga menerima ketika tubuh saya ingin bernafas secara alami. Saya tidak sengaja berdoa atau bermeditasi saat berada di dalam tangki, tetapi saya menemukan bahwa pengalaman itu sering membawa saya, secara mental, di suatu tempat yang jauh, dan ketika itu terjadi, itu adalah istirahat yang disambut baik dari kekacauan batin yang biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya biasanya menyebabkan kecemasan saya.

Setelah keluar dari tangki float beberapa kali terakhir, saya juga memiliki lebih banyak ketenangan pikiran, kemudahan sepanjang hari saya, dan penerimaan ketika saya tidak menyelesaikan semua yang saya harapkan akan selesai.

Namun, itu tidak berarti semua orang (atau bahkan semua orang dengan kecemasan) harus mulai mengambang secara teratur. Mungkin sendirian dengan pikiran Anda atau sekadar berada di ruang tertutup apa pun selama satu jam hanya terdengar menakutkan atau tidak nyaman. Dalam skenario ini, mungkin yang terbaik adalah meneruskan mengambang, seperti halnya jika Anda memiliki luka terbuka, tabung di telinga Anda, gangguan kejang, atau masalah ginjal atau hati yang dapat meningkatkan penyerapan magnesium dari mengambang ke tingkat berbahaya. Jika salah satu di atas berlaku untuk Anda, periksa dengan dokter sebelum menjadwalkan sesi float.

Kalau tidak, perlu diingat bahwa mengelola kecemasan adalah tentang menemukan apa yang terbaik untuk Anda secara fisik, emosional, dan finansial melalui coba -coba. Dari ratusan strategi koping di luar sana, mengambang di tangki perampasan sensorik hanyalah satu saran untuk mengelola berat badan yang cemas sehari -hari.

Namun, di dunia saya, mengambang telah membantu saya mengatasi lebih efektif dengan kecemasan saya, bersama yoga, menulis, dan menghabiskan waktu di luar. Jika Anda seperti saya, Anda mungkin menemukan bahwa pelampung sekarang dan kemudian benar -benar membantu meringankan beban.