Saya mendapat pijatan setiap minggu selama sebulan, dan inilah yang saya pelajari
“Frekuensi pijat bervariasi berdasarkan faktor individu seperti cedera, ketidaknyamanan, dan tujuan,” kata terapis pijat bersertifikat Clinton Kyles. Jika Anda hanya ingin menegakkan kesejahteraan secara keseluruhan, Kyles menyarankan pedoman umum dari satu pijatan 80 menit per bulan. “Jika berurusan dengan cedera baru-baru ini atau intens, satu pijatan 50 menit setiap minggu selama dua hingga tiga minggu paling bermanfaat. Saat mengatasi nyeri kronis atau lama, dua pijat 80 menit per bulan direkomendasikan, ”tambahnya.
Sama seperti rutinitas kebugaran tertentu dapat meningkatkan kesehatan Anda, pijatan yang tepat dapat menghasilkan hasil yang positif, tetapi perlu coba -coba untuk menemukan yang paling cocok. “Pijat bukanlah jenis terapi satu ukuran untuk semua dan dapat mengambil sedikit terbiasa sebelum Anda menemukan terapis dan gaya yang tepat yang cocok untuk Anda,” kata pendiri dan CEO Squeeze Brittany Driscoll.
Efek potensial dari pijat mingguan
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, satu studi 2012 oleh Emory University melaporkan bahwa ada efek abadi dari terapi pijat berulang. Manfaat dari pijat Swedia dikarakterisasi dengan sentuhan ringan untuk suasana hati yang relaksasi-termasuk yang didorong, stres dan kecemasan yang lebih rendah, dan tidur yang lebih baik. Jaringan yang dalam, di sisi lain, menargetkan ketat dan rasa sakit otot dengan menggunakan lebih banyak tekanan.
“Saya menemukan pijatan menjadi satu-satunya ritual perawatan diri yang memungkinkan saya untuk benar-benar mencabut dan mengisi ulang,” kata Driscoll. “Pijat membuat darah saya mengalir, melonggarkan otot -otot saya, dan mengurangi rasa sakit tubuh saya. Itu juga mengurangi stres emosional dan mental saya."
Apa yang terjadi ketika saya mendapat pijat mingguan selama sebulan
Sejak bergabung dengan dunia profesional, pijat telah menjadi ritual berharga dalam rutinitas perawatan diri saya. Tetapi karena mereka berada di sisi yang mahal, saya secara tradisional pergi untuk pijatan selama satu jam hanya sekitar sekali setiap kuartal. (Menurut Thumbtack, biaya rata -rata nasional pijatan adalah $ 100 per sesi, tetapi harga bervariasi secara signifikan.)
Saya memulai perjalanan pijat mingguan saya di lokasi Denver Squeeze, di mana pijat 50 menit adalah $ 129 tanpa keanggotaan (yang akan menurunkannya menjadi $ 95). Di tengah tuntutan kehidupan modern, punggung saya terganggu dengan simpul otot. Perbedaan langsung dalam kesejahteraan fisik saya setelah pijatan tubuh penuh pertama saya adalah kebahagiaan, tetapi tegangan otot yang tidak diharapkan, sirkulasi yang lebih baik, dan pencernaan yang lebih baik. Saya biasanya meminta tekanan sedang dengan pijatan klasik seperti ini, dan efek samping favorit saya selalu menjadi cahaya alami bagi kulit saya dan berkurang kembung di perut saya.
Saya muncul ke sesi kedua saya benar -benar kelelahan dari pekerjaan, dan memilih pijatan Swedia yang lebih tradisional dengan tekanan yang lebih ringan untuk memanfaatkan sistem saraf parasimpatis saya. Saya merasa santai, tetapi dengan cepat jatuh ke dalam kebiasaan lama dengan bergegas ke tugas lain setelah janji temu saya. Tidak sampai minggu ketiga saya mendapat manfaat mental dari menenangkan sistem saraf saya mulai menendang. Karena saya dapat mereda ke dalam sesi lebih cepat, karena menjadi begitu terbiasa pada saat ini, ketenangan itu jelas. Saya merasa lebih siap untuk mengelola tekanan harian dan memperhatikan peningkatan kualitas tidur sepanjang sisa minggu ini.
Untuk kunjungan keempat dan terakhir saya, saya memilih pijat jaringan yang dalam dengan terapi perkusi, yang menggunakan tangan yang lebih berat untuk memecah jaringan otot. Saya datang langsung dari kelas pelatihan kekuatan dan ingin mengendurkan otot saya yang terlalu banyak bekerja. Pada hari -hari berikutnya, saya perhatikan saya tidak sakit karena latihan saya seperti biasanya setelah itu. Dan sains bertambah: karena pijat dapat mengurangi pembengkakan otot, itu bisa membuat pemulihan lebih cepat.
Sementara pijatan setiap minggu mengenakan pajak pada dompet, konsistensi yang memungkinkan tubuh saya untuk rileks lebih mulus setiap minggu kumulatif. Saya mungkin tidak mampu menjaga kebiasaan ini sepanjang tahun, tetapi setelah percobaan ini, saya pasti dapat mengatakan bahwa Anda akan menemukan saya di meja pijat lokal saya bila memungkinkan.
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Rapaport, Mark H., et al. “Studi pendahuluan tentang efek pijatan berulang pada fungsi hipotalamus-hipofisis-adrenal dan kekebalan tubuh pada individu yang sehat: studi mekanisme aksi dan dosis." Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa et al. “Pengaruh pijat olahraga pada kinerja dan pemulihan: tinjauan sistematis dan meta-analisis." BMJ Open Sport & Olahraga Kedokteran Vol. 6,1 E000614. 7 Mei. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
