Saya benar -benar mendengarkan saran yang dapat dikenakan saya tentang kapan harus tidur, dan saya terkejut dengan betapa lebih energiknya saya di gym

Kemampuan Pemantauan Tidur Oura

Tahap tidur

Saat Anda tidur, Our melacak empat tahap tidur: tidur nyenyak (yang secara fisik restoratif), tidur REM (restoratif mental), tidur ringan, dan bangun. Anda ingin mendapatkan banyak tidur nyenyak dan rem untuk benar -benar mendapatkan hasil maksimal dari tidur Anda.

Skor tidur

Ini berkisar dari 1-100, dan semakin tinggi skor, semakin baik (masuk akal!). Skor Anda benar -benar dipersonalisasi dan didasarkan pada data seperti Total Sleep, REM, Deep Sleep, jantung detak jantung, variabilitas detak jantung (HRV), dan beberapa faktor lainnya.

Bimbingan pengantar tidur

Oura merekomendasikan berapa banyak tidur yang harus Anda dapatkan dengan mempelajari pola tidur dan pembelajaran Anda dari Malam tidur terbaikmu. Seiring waktu, bahkan mungkin menghitung ulang jam berapa Anda harus tidur untuk kinerja optimal pada hari berikutnya berdasarkan seberapa baik (atau buruk) Anda telah tidur atau pulih.

Selama berbulan-bulan, saya perhatikan latihan saya yang lebih kuat tidak membuat saya merasa lebih baik-saya merasa lebih buruk. Lebih lelah. Saya tidak merasa lebih kuat. Selama pemeriksaan rutin, dokter umum saya bertanya apakah saya sudah cukup tidur. Saya berkata "ya," tetapi kemudian mulai bertanya-tanya mengapa, bahkan setelah delapan jam, saya masih merasa sangat lelah sepanjang waktu (darah saya menunjukkan bahwa saya sangat sehat sebaliknya, tanpa kondisi yang sudah ada sebelumnya yang akan memengaruhi tingkat energi saya).

Saat itulah saya memutuskan untuk benar -benar mendengarkan saran waktu tidur ring, dan waktu tidur yang dipersonalisasi untuk saya adalah antara 10:15 dan 11:15 p.M. Seperti yang telah saya pelajari selama enam bulan terakhir, hanya karena Anda mencatat dalam delapan jam tidur, tidak berarti Anda mendapatkan istirahat berkualitas tinggi. "Tidak semua delapan jam malam dibuat sama! Banyak anggota kami menemukan sesuatu yang tidak mereka ketahui mengganggu tidur mereka seperti hewan peliharaan melompat di tempat tidur di malam hari, cahaya datang terlalu pagi, atau makan larut malam mencegah detak jantung mereka dari penurunan ke tidur restoratif, " Caroline Kryder, Pemimpin Komunikasi Sains Oura menjelaskan.

Dalam kasus saya, bahkan ketika saya mendapatkan delapan jam, mereka akan terganggu karena saya akan bangun jam 3 a.M. Untuk buang air kecil, dorongan suamiku untuk berhenti mendengkur begitu keras, atau memberi ruang untuk salah satu anjingku yang 85 pon yang merasa ingin berpelukan malam itu. Setelah saya membahas pengganggu tidur ini (masih mengerjakan masalah suami yang mendengkur-jika ada yang punya tips, tembak saya email), saya menaikkan jumlah tidur nyenyak dan rem. Sebagai orang yang tidak mengejutkan bagi siapa pun, saya merasa jauh lebih baik hati.

Bagaimana Pelacakan Tidur Oura Ring membantu meningkatkan kinerja latihan

Saat Anda tidur nyenyak, Anda memiliki lebih banyak energi. Ini bukan sains roket, tapi saya benar-benar berpikir saya akan membuat kafein kurang tidur saya dan baik-baik saja di gym-saya pasti salah.

"Sementara latihan meningkatkan daya tahan dan kekuatan, istirahat dan pemulihan selama tidur memungkinkan tubuh kita beradaptasi dalam menanggapi latihan itu," kata Kyrder. "Itu karena selama berolahraga, Anda menantang tubuh Anda dengan ketegangan (di jantung Anda, otot Anda, dll.). Jika Anda tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih dari ketegangan itu, latihan berikutnya hanya menambah korban pada tubuh Anda, daripada membantu Anda kembali ke baseline atau tumbuh lebih kuat."

Tidur memungkinkan tubuh Anda mengatur ulang dan dikalibrasi ulang, membuatnya lebih kuat dan lebih fungsional untuk hari berikutnya. "Selama tidur, tubuh memproduksi hormon yang membantu memperbaiki otot, sel, dan mengatur penggunaan energi," jelas Jayne Morgan, MD, Kardiolog, Direktur Eksekutif Kesehatan dan Pendidikan Masyarakat di Piedmont Healthcare, dan pencipta blog, Tangga Chronicles. Ini hanya terjadi ketika Anda mendapatkan tidur restoratif, yang merupakan tujuan akhir. "Untuk mendapatkan tidur restoratif, tubuh harus memasuki tahap tidur nyenyak yang dikenal sebagai Non-Rem Sleep. Ini adalah tahap tidur saat kelenjar hipofisis melepaskan hormon pertumbuhan yang merangsang perbaikan dan pertumbuhan otot."

Saat Anda tidur nyenyak, Anda meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. "Selain itu, pada tahap tidur yang lebih dalam, ada peningkatan aliran darah dan pengiriman oksigen ke otot. Ini juga mendukung keadaan regeneratif dan pemulihan otot dan sel, "jelas DR. Morgan.

Terakhir, tidur melawan peradangan dengan peningkatan prolaktin. "Prolaktin adalah hormon yang membantu mengatur peradangan, juga dilepaskan saat tidur. Jadi, tidak cukup istirahat dan tidur? Peningkatan peradangan tubuh dan otot, bekerja melawan restorasi dan regenerasi pemulihan otot. Dan sebaliknya adalah kurang tidur menempatkan satu pada risiko cedera lebih lanjut, "kata Dr. Morgan.

Pengalaman saya

Selama setengah tahun terakhir, saya cukup rajin mengikuti waktu tidur yang dipersonalisasi cincin saya (kecuali untuk akhir pekan, karena saya bisa tidur dan umumnya menggunakannya sebagai hari istirahat atau pemulihan). Saya akan pergi tidur selambat -lambatnya 11 p.M. Pada hari kerja, dan telah memperhatikan bahwa semakin awal saya pergi tidur, semakin baik saya merasakan hari berikutnya. Namun, tidak ada yang benar? Yang benar -benar mengejutkan saya adalah betapa jauh lebih baik kinerja saya di gym. Saya merasa seperti bisa mengambil lebih banyak: lebih banyak jarak tempuh dan condong di treadmill, serta bobot yang lebih berat di ruang berat.

Berkat jumlah (dan kualitas) tidur yang saya dapatkan, saya merasa (dan lihat!) pertumbuhan otot yang sebenarnya, dan itu bukan sesuatu yang pernah saya alami sebelumnya ketika saya mengandalkan minuman kopi dan energi sebelum gym untuk memicu tubuh saya. Energi saya di gym (Saya mengambil dua kelas kebugaran orangetheory-yang merupakan latihan berbasis HIIT seminggu, dan kemudian jogging dan mengangkat beban dua hingga tiga kali seminggu di gym setempat saya) lebih berkelanjutan, juga-saya Don Don Geser keluar setelah 20 menit seperti dulu. Saya bisa berlari selama 30 menit dan kemudian masih bisa mendayung atau mengangkat dengan bahan bakar yang masih tersisa di tangki.

Berikut adalah beberapa contoh data tidur cincin usaha saya:

Untuk malam tidur khusus ini, saya mendapatkan nilai "efisiensi" 94 persen pada tidur saya. Sementara saya benar-benar "tidur keras" selama tujuh jam (Anda akan melihat dalam sedetik), cincin itu melacak betapa dioptimalkan istirahat saya.

Pandangan yang lebih mendalam ke dalam pertunjukan kualitas tidur saya, saya mendapatkan tidur yang layak, tetapi bisa ditunda lebih dalam. Masih-saya jelas cukup tidur nyenyak untuk membantu kinerja saya di gym pada hari berikutnya.

Dan inilah skor aktivitas saya pada hari Senin: hari itu, saya menghancurkannya di kelas OrangeTheory saya, dan di atas itu, saya berjalan anjing saya selama 45 menit-semua yang berkontribusi pada 12.000 langkah berjalan dan hampir 800 kalori terbakar. Itu berkat seberapa baik saya pulih pada malam hari (ditambah tetap di atas tingkat nutrisi dan stres saya!).

Pada malam hari, kualitas tidur saya menunjukkan bahwa saya perlu lebih banyak waktu pemulihan, Oura mengirimi saya laporan keesokan paginya menyarankan saya mengambilnya pada takik pada gerakan (baik gerakan lembut atau hari istirahat). Ini adalah hari -hari saya melewatkan gym, atau berjalan -jalan singkat dengan anjing untuk memberi tubuh saya istirahat (baca lebih lanjut tentang mengapa sangat penting untuk memberi diri Anda hari istirahat).

Hari berikutnya setelah istirahat, saya bahkan lebih terpompa dan energik di gym-saya jauh lebih efisien. Sepertinya saya adalah telepon dengan baterai 5 persen yang menghabiskan malam diisi ulang (saya bukan dokter, tapi pada dasarnya ... apa tidur yang bagus, benar? Pengisi daya telepon yang bagus?). Ini adalah reset yang saya butuhkan dengan jelas-dan sangat keren untuk dapat menggunakan cincin uka sebagai cara untuk mengirimi saya pengingat saya membutuhkan ini dalam perjalanan kebugaran saya.

"Ketika digunakan dengan benar dan dengan keterlibatan dan motivasi yang baik, pelacak kebugaran adalah alat yang dapat membantu memotivasi dan mendorong gerakan, tidur, konsumsi kalori, penggunaan energi, dan kegiatan terkait kesehatan lainnya. Dalam banyak hal, mereka berfungsi sebagai pelatih dan/atau mitra akuntabilitas, "mengingatkan DR. Morgan.

Cincin Oura telah menjadi mitra akuntabilitas yang dibutuhkan rutinitas kebugaran saya untuk waktu yang lama dan pertunjukan imbalan.

Tapi tunggu, masih ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.