Bagaimana microbiome Anda memainkan peran kunci dalam mengatur metabolisme, peradangan, dan nafsu makan Anda

Jika Anda mulai khawatir bahwa kunci untuk menurunkan berat badan berlebih adalah mendapatkan transplantasi kotoran, dinginkan ... karena sebenarnya, solusinya mungkin jauh lebih sederhana (belum lagi, lebih menarik). Dr. Mayer memberi tahu saya bahwa apa yang kita beri makan mikrobiata usus kita mempengaruhi keragaman, perilaku, dan interaksi dengan sistem tubuh, seperti otak, yang semuanya memiliki implikasi metabolisme.

Ada bukti, misalnya, bahwa diet tinggi lemak dan gula dan serat rendah mengubah komposisi microbiome dengan cara yang berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Satu studi menunjukkan bahwa diet seperti itu menurunkan keberadaan mikroba spesifik sambil menunjukkan korelasi antara penurunan dan peningkatan berat badan, massa lemak, resistensi insulin, dan peradangan tingkat rendah.

Itu juga sudah mapan, kata Dr. Mayer, bahwa perubahan mikrobioma yang disebabkan oleh diet tinggi lemak dan gula tinggi mengurangi ketebalan lapisan mukosa yang melapisi usus kita, menghasilkan suatu kondisi yang sering disebut sebagai usus bocor. Ketika ini terjadi, beberapa mikroba mendapatkan akses ke sel -sel kekebalan yang terletak tepat di bawah lapisan usus, yang dapat memicu reaksi yang telah disebut "Toksemia Metabolik."(Istilah ini mengacu pada aktivasi kekebalan tingkat rendah di seluruh tubuh tanpa adanya penyebab infeksius.) "Sementara peradangan ini dapat mempengaruhi organ apa pun dalam tubuh, itu adalah efek merugikan pada komponen sistem kenyang kita yang dapat memiliki konsekuensi penting pada nafsu makan dan keinginan makanan kita," jelasnya.

Meskipun ia menyimpulkan dari data ini bahwa diet tinggi lemak seperti diet ketogenik menawarkan sedikit nilai bagi microbiome Anda, ia mengakui bahwa sebagian besar penelitian pada hewan dilakukan dengan menggunakan diet tinggi lemak babi yang bertentangan dengan lemak yang lebih sehat. Dan Mark Hyman, MD, Direktur Pusat Klinik Cleveland untuk Kedokteran Fungsional dan Penulis Makanan: apa sih yang harus saya makan Klarifikasi bahwa perbedaan ini sebenarnya membuat perbedaan besar sehubungan dengan microbiome Anda. "Lemak tak jenuh ganda seperti lemak yang salah dari minyak biji seperti peradangan penangkapan minyak canola, mempromosikan pertumbuhan serangga buruk, dan menciptakan resistensi terhadap penurunan berat badan," katanya. "Minyak kelapa seperti lemak yang tepat, alpukat, mentega yang diberi makan rumput, ikan yang kaya omega 3s, dan peradangan penghentian minyak zaitun ekstra dan membantu penurunan berat badan."

Namun, ini tidak berarti Anda harus kehilangan sayuran jika Anda ingin menurunkan berat badan. Faktanya, Dr. Hyman memberitahuku bahwa serat, di mana tanaman adalah sumber yang paling penting, sebenarnya dapat mencegah obesitas. "Bakteri dalam usus Anda memetabolisme serat larut dalam sayuran, buah -buahan, kacang, kacang -kacangan, biji -bijian, dan sebagian besar biji -bijian, dan saat itulah manfaatnya mulai. Serat ini memperlambat laju makanan memasuki aliran darah Anda dan meningkatkan kecepatan makanan keluar dari tubuh Anda melalui saluran pencernaan. Itu membuat gula darah dan kolesterol Anda dalam keseimbangan yang ideal dan dengan cepat menghilangkan racun dari usus Anda dan mengurangi nafsu makan Anda, "jelasnya.

Makanan nabati juga sangat penting bagi persamaan penurunan berat badan terkait mikrobiome karena alasan lain, menurut DR. Mayer. "Serat dalam makanan ini dikonversi oleh mikroba menjadi asam lemak rantai pendek yang memberi sinyal ke sel-sel khusus yang terletak di bagian akhir usus kecil, yang dikemas dengan hormon kenyang," jelasnya. "Peningkatan pelepasan molekul pensinyalan tersebut dari sel enteroendokrin yang disebut ini menghasilkan rasa kenyang yang ditingkatkan dan penurunan asupan makanan."Tanpa informasi ini-seperti sebelumnya dengan skenario usus yang bocor-Anda tidak akan tahu Anda kenyang dan pada gilirannya akan makan lebih dari yang Anda butuhkan.

Cukuplah untuk mengatakan bahwa para peneliti telah membangun hubungan yang kuat antara penurunan berat badan dan bakteri usus, tetapi baru saja mulai memahami berbagai cara di mana ia berfungsi. Apa yang terbukti efektif adalah memiliki diet yang kaya serat. Jadi isi piring Anda dengan sayuran dan Anda lebih cenderung melihat dan merasakan manfaatnya.

Bahan sikat gigi ini mungkin berupa kekacauan pada microbiome Anda dan prebiotik mungkin juga menyakitkan.