Bagaimana kalsium Anda perlu berubah seiring bertambahnya usia, menurut MD

Tetapi perubahan serupa mulai terjadi lagi ketika orang -orang mencapai masa dewasa nanti. “Persyaratan kalsium mulai meningkat lagi untuk wanita setelah 50-due untuk menopause dan pria setelah 70 untuk mempertahankan kekuatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis dan cedera berikutnya,” DR. Kata Cederquist.

“Persyaratan kalsium mulai meningkat lagi untuk wanita setelah 50-due untuk menopause dan pria setelah 70 untuk mempertahankan kekuatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis dan cedera berikutnya,” DR. Kata Cederquist.

Ini berarti bahwa kadar asupan kalsium juga perlu disesuaikan untuk mengatasi perubahan normal ini. “Saat tubuh tumbuh, terutama dari lahir hingga usia 18, kalsium perlu meningkat hingga 1.300 miligram per hari, kemudian berkurang menjadi 1.000 miligram per hari,” Dr. Kata Cederquist. Sementara itu, dia merekomendasikan bahwa wanita berusia 50 tahun ke atas mengkonsumsi 1.200 miligram per hari karena perubahan hormon yang disebabkan oleh menopause. Dan orang -orang berusia 70 dan lebih tua juga harus meningkatkan asupan kalsium mereka menjadi sekitar 1.200 miligram untuk mendukung kesehatan tulang.

Tanda -tanda yang dibutuhkan kalsium Anda berubah

Menurut DR. Cederquist, beberapa faktor dapat berkontribusi pada perubahan jumlah kalsium yang dibutuhkan. “Ada banyak risiko yang dapat meningkatkan defisiensi kalsium, asupan kalsium yang tidak memadai dan/atau penyerapan, yang mungkin disebabkan oleh mengonsumsi diet bebas susu berdasarkan pilihan, alergi susu, atau intoleransi laktosa. Obat -obatan tertentu, kekurangan nutrisi lain seperti vitamin D, dan menopause juga dapat meningkatkan risiko kekurangan kalsium, ”DR. Kata Cederquist.

Namun, untuk menghindari kekurangan kalsium, DR. Cederquist merekomendasikan aturan umum adalah untuk tetap waspada dan mengakui perubahan yang terjadi pada tonggak utama seperti setelah masa remaja Anda, setelah berusia 50 tahun untuk wanita, dan 70 untuk pria.

Jika Anda mengalami kekurangan kalsium, Anda mungkin mengalami beberapa gejala fisik. “Meskipun tidak semua orang mengalami gejala defisiensi kalsium, seseorang mungkin mengalami kejang otot, mati rasa dan kesemutan di ekstremitasnya, dan kelelahan. Gejala neurologis, masalah jantung, patah tulang, dan kejang adalah tanda dan gejala kekurangan kalsium yang lebih parah, ”DR. Kata Cederquist.

Cara mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup

Dr. Cederquist merekomendasikan mengonsumsi sumber makanan yang kaya kalsium untuk membantu mempertahankan tingkat mineral yang cukup. Ini termasuk makan makanan seperti susu dan produk susu. Namun, jika Anda mengikuti diet bebas susu, ada banyak pilihan kalsium nabati tambahan yang tersedia, seperti collard greens, kangkung, dan brokoli, untuk beberapa nama untuk beberapa nama. Namun, jika Anda tidak dapat mengkonsumsi diet kaya kalsium, yang terbaik adalah berbicara dengan spesialis medis tentang opsi alternatif yang paling sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.

Untuk mendapatkan manfaat kalsium terbanyak, DR. Cederquist merekomendasikan untuk selalu memasangkan kalsium dan vitamin D bersama. “Anda juga dapat meningkatkan berapa banyak kalsium yang diserap oleh tubuh Anda dengan memasangkan makanan tersebut dengan vitamin D, apakah itu diperoleh dari matahari, diet, dan/atau suplementasi,” katanya. Booster hebat lainnya untuk kalsium adalah dengan menambah manfaatnya dengan pelatihan resistensi yang membantu mendukung tulang yang lebih sehat.

Di sisi lain, meskipun pentingnya kalsium, dr. Cederquist mencatat bahwa itu adalah mungkin untuk dikonsumsi terlalu banyak. “Kalsium tidak memerah dengan mudah seperti nutrisi lain, yang dapat menyebabkan penumpukan dalam aliran darah dan menyebabkan hiperkalsemia,” katanya. “Sementara kadar kalsium tinggi jarang terjadi pada orang yang sehat secara umum, itu dapat menghasilkan individu dengan kondisi yang mendasarinya seperti kanker. Jika kalsium dibangun dalam aliran darah di atas tingkat normal, suatu kondisi yang dikenal sebagai hiperkalsemia, orang lebih berisiko penurunan berat badan, batu ginjal, insufisiensi ginjal, aritmia jantung, dan penyakit jantung, di antara masalah kesehatan lainnya, ”katanya.

Sumber makanan kaya kalsium (dalam miligram):

Buah & Sayuran:

• Collard Greens yang dimasak: 134 mg per 1/2 cangkir
• Kubis Napa yang Dimasak: 79 mg per 1/2 cangkir
• Ara kering: 61 mg per 1/4 cangkir
• Jeruk: 60 mg per 1 media
• Kale yang dimasak: 47 mg per 1/2 cangkir
• Brokoli yang dimasak: 31 mg per 1/2 cangkir

Sumber Protein:

• Tahu mentah disiapkan dengan kalsium sulfat: 434 mg per 1/2 gelas
• Sarden kalengan: 351 mg per 3.75 oz bisa
• Kedelai yang dimasak: 261 mg per 1 cangkir
• Kacang putih yang dimasak: 81 mg per 1/2 cangkir
• Udang: 77 mg per 3 ons
• Kacang pinto yang dimasak: 39 mg per 1/2 cangkir
• Kacang merah yang dimasak: 25 mg per 1/2 cangkir

Sumber Makanan Tambahan:

• Sereal Benteng: Lebih dari 1000 mg per 3/4-1 cangkir porsi
• Jus jeruk yang dibentengi: 350-500 mg per 1 cangkir
• Biji wijen: 351 mg per 1/4 cangkir
• Milks tanaman yang diperkaya: 100-300 mg per 8 ons porsi
• Oatmeal instan yang dibentengi: 140 mg per 1 paket

RD berbagi suplemen untuk kesehatan wanita:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.