Berapa banyak treadmill meja yang bisa benar -benar meningkatkan kebugaran Anda?
“Berjalan lambat meningkatkan sirkulasi Anda dan membantu otot Anda menjadi kaku. Berjalan di atas meja Treadmill juga memberi Anda perubahan postur sehingga Anda berdiri alih -alih duduk sepanjang hari, ”kata Dr. Permen. “Ini membuat sendi Anda bergerak dalam posisi menahan berat badan, yang membantu mendapatkan peningkatan aliran darah ke cakram tulang belakang Anda serta membantu lutut dan pinggul mengeluarkan cairan sinovial."
Cairan pelumas ini membantu persendian Anda tetap sehat dan dapat mencegah kekakuan, dan karena darah membawa oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda, sirkulasi yang ditingkatkan membantu menjaga otot Anda, jaringan ikat, dan cakram intervertebral dipelihara dan sehat juga sehat juga.
Menggunakan meja treadmill juga dapat membantu Anda mencapai 7.000 langkah per hari, yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian.
Studi juga telah menemukan bahwa latihan menyelingi selama hari kerja dapat meningkatkan produktivitas. Ini dianggap sebagian besar disebabkan oleh dorongan dalam suasana hati yang dapat disediakan oleh olahraga. Belum lagi bahwa menggerakkan tubuh Anda juga meningkatkan sirkulasi ke otak Anda, yang dapat meningkatkan fokus dan energi.
Namun, Anda mungkin masih ingin pergi ke gym. “Meja berjalan treadmill tidak menggantikan manfaat latihan lainnya; Sebaliknya, itu melengkapi latihan lain, ”DR. Permen berkata. “Namun, jika Anda tidak akan meluangkan waktu untuk berolahraga di luar pekerjaan, itu lebih baik daripada benar -benar menetap."
Tips untuk menggunakan treadmill meja
Cara optimal Anda harus memasukkan treadmill meja yang berjalan ke dalam rutinitas harian Anda akan tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, sifat pekerjaan yang Anda lakukan, dan bentuk latihan lain yang Anda lakukan selama seminggu.
Mulai dari mana
Pemula dapat mulai dengan jalan -jalan yang relatif singkat sekali atau dua kali sehari selama jam kerja. “Menggunakan treadmill meja selama 10 hingga 30 menit bisa menjadi cara yang berguna untuk mengubah posisi dan menyegarkan tubuh dan pikiran Anda selama hari kerja-satu atau dua kali per hari mungkin ideal,” saran Dr. Permen. “Anda harus menyeimbangkan manfaat kesehatan dengan produktivitas kerja, karena Anda kemungkinan besar tidak akan berada pada produktivitas maksimal saat berjalan."
Seberapa cepat Anda harus pergi?
“Sejauh kecepatan, sebagian besar treadmill meja memiliki kecepatan maksimum di bawah 5 mph,” kata Dr. Permen. "Secara realistis, jika Anda bekerja saat berjalan, Anda mungkin akan berjalan lebih dekat ke 2 mph."
Fitur keselamatan yang perlu dipertimbangkan
Dalam kebanyakan kasus, Anda akan melakukan multitasking saat berjalan, jadi fokus Anda tidak harus pada setiap langkah. Namun Anda ingin memastikan Anda tetap aman di atasnya. “Treadmill meja datang dalam lebar yang berbeda dan dengan fitur keselamatan yang berbeda,” kata Dr. Permen. "Pertimbangkan untuk mendapatkan satu dengan sabuk yang lebih lebar dan juga yang memiliki fitur berhenti otomatis jika Anda melangkah," sarannya.
Kapan harus berjalan saat Anda bekerja
Berjalan di atas treadmill di meja Anda tidak boleh mengurangi pekerjaan Anda atau menimbulkan risiko keamanan karena Anda terlalu tenggelam dalam pekerjaan Anda. Pikirkan tentang jenis tugas pekerjaan apa yang kompatibel dengan menggunakan Treadmill meja Anda (seperti menerima panggilan telepon) dan yang membutuhkan perhatian yang lebih terfokus (seperti menulis).
“Gunakan treadmill saat Anda melakukan pekerjaan yang tidak memerlukan konsentrasi yang intens untuk contoh, membaca laporan atau ketika Anda diredam pada panggilan konferensi,” saran DR. Permen. “Jika Anda menulis laporan atau email ke klien, mungkin ini bukan waktu terbaik untuk berada di treadmill."
Treadmill meja untuk dipertimbangkan
Bantalan berjalan ini dilengkapi dengan remote control untuk menyesuaikan kecepatan di mana saja dari 0. 5 hingga 3.75 mil per jam. Penyerapan kejut akan membuat sendi Anda senang, sedangkan deteksi penggunaan aktif dengan secara otomatis menjeda sabuk setelah lima detik dari Anda berhenti.
Berbelanja sekarang
Opsi yang ringkas ini jam di bawah hanya di bawah 40 inci dan lebar 22 inci, namun masih menawarkan hingga 5 persen lereng.
Berbelanja sekarang
Jika Anda ingin mendapatkan kecepatan yang lebih tinggi setelah bekerja, treadmill ini naik hingga enam mil per jam. Untungnya, roda membuatnya mudah untuk bergerak di sekitar kantor rumah/gym Anda.
Berbelanja sekarang Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
