Cara membangunkan diri Anda saat kelelahan pagi itu nyata

Tentu saja, jika Anda berada dalam keadaan hibernasi yang hampir seperti beruang setiap hari, dan berjam -jam tidur bukanlah masalah, itu mungkin sesuatu untuk dilihat. Dr. Watson berbagi bahwa gangguan tidur yang tidak diobati, seperti apnea tidur obstruktif juga dapat menyebabkan kesulitan bangun di pagi hari. Atau, masalahnya bisa jadi bangun Anda diatur waktunya pada bagian yang tidak nyaman dari siklus tidur Anda. "Bangun dari tahap tidur non-REM (NREM) yang dalam atau tidur N3 dikaitkan dengan 'inersia tidur' yang dapat membuat sulit untuk bangun," Dr. Kata Watson.

Intel ini juga berkaitan dengan kebiasaan tidur siang hari Anda: Saat Anda memblokir waktu tidur siang Anda, pertahankan durasinya hingga di bawah 20 menit, sebelum Anda memasuki tahap tiga dari siklus tidur. Melakukan ini akan membuat Anda tidak mendapatkan perasaan kotor dan grogi yang akan membuat Anda memukul "tunda" lagi dan lagi dan lagi.

5 tanda Anda mungkin tidak cukup tidur (tidak peduli berapa jam Anda mencatat waktu)

Untuk mengulangi, penyebab potensial paling sederhana dari Anda tidak bisa bangun di pagi hari tidak cukup tidur. Dan sementara kami secara populer berlangganan 8 jam menjadi jumlah waktu yang "benar", gagasan tidur "cukup" adalah jenis subyektif. Menurut Roy Raymann, PhD, Kepala Petugas Ilmiah di Sleepscore Labs, ada lima tanda untuk mencari yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup tidur, tidak peduli berapa jam Anda mencatat waktu. Karena jika Anda akhirnya membutuhkan jumlah tidur yang berbeda dari yang ditentukan oleh pedoman umum, Anda mungkin kesulitan memahami cara membangunkan diri di pagi hari.

1. Anda merasa lelah

Ini didefinisikan memiliki energi rendah, tidak merasa seperti diri Anda sendiri, dan benar -benar merasa lelah. Ini bahkan bukan hal yang mengantuk; Dengan kelelahan, Anda lebih merasa seperti Anda berjalan secara kronis dengan seperempat tangki bahan bakar, siap untuk keluar.

2. Anda memiliki kinerja kognitif yang buruk

Anda berada di semacam kabut otak sepanjang hari, tidak dapat tampil dengan potensi penuh Anda. Anda menemukan diri Anda "membuat kesalahan, memiliki reaksi yang lebih lambat, penyimpangan perhatian, konsentrasi yang lebih buruk, dan/atau rentang perhatian yang pendek," kata Dr. Raymann.

3. Anda memiliki fungsi memori yang dikompromikan

Letakkan langsung, Anda merasa lebih sulit daripada biasanya untuk menghafal dan/atau mengingat fakta dan kenangan.

4. Anda mudah tersinggung

Ah, ya, klasik itu, "Saya belum merasakan secangkir kopi" perasaan saya. Perhatikan jika Anda selalu marah, hal pertama di a.M., dan jika Anda merasa lebih sulit untuk membaca emosi orang lain.

5. Anda memiliki preferensi makanan tertentu

Jika Anda menemukan diri Anda condong untuk makanan yang lebih kaya kalori, tinggi lemak, karbohidrat tinggi daripada biasanya, Dr. Raymann mengatakan itu mungkin merupakan tanda yang kurang tidur.

3 Tips untuk bagaimana membangunkan diri Anda jika bangun dari tempat tidur terasa mustahil

Jadi sekarang Anda tahu betapa pentingnya tidur yang cukup (dan tanda-tanda berbeda yang belum Anda lakukan) untuk memastikan Anda dapat membangunkan diri sendiri, berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda coba setelah Anda benar-benar istirahat dengan baik.

1. Konfigurasikan ulang jadwal Anda

Jika Anda bisa, cobalah menunjuk seminggu saat Anda "tanpa alarm" untuk melihat jam berapa Anda bangun secara alami. "Pergi tidur saat Anda merasa lelah dan bangun secara spontan," Dr. Kata Watson. "Ini akan menghasilkan pengalaman bangun terbaik."

2. Investasikan dalam lampu ringan

Manusia secara sah membutuhkan Cahaya untuk mempromosikan terjaga. "Simulator fajar dapat membantu, terutama di bulan -bulan musim dingin, karena secara bertahap meringankan kamar tidur dan membantu seseorang bangun," Dr. Kata Watson.

Sahabat pribadi saya di musim dingin adalah sinar matahari sinar matahari di dalam sinar matahari botol ($ 199), lampu yang meniru cahaya alami dan mengguncang saya dari tempat tidur ketika saya memiliki kasus besar dari saya tidak wannas. Jika tengah hari grogi membuat Anda sedih, lampu meja terapi ringan dapat membuat Anda tetap bersemangat, dan lampu sedih Lumie Vitamin L ($ 99) harus memberikan jolt yang tepat.

3. Biarkan aplikasi merasakan saat ini akan menjadi waktu terbaik untuk membangunkan Anda

"Beberapa aplikasi, seperti sleepscore, memiliki alarm pintar yang akan membangkitkan Anda dalam periode waktu yang ditentukan ketika itu merasakan Anda berada dalam tahap tidur yang lebih ringan, sehingga memudahkan masuknya masuk ke hari itu," Dr. Kata Watson. Anda juga dapat melihat ke aplikasi Sleep Cycle di Apple Watch, yang kali jadwal tidur Anda saat Anda berada di tahap yang lebih ringan dan sebelumnya. Yang pada dasarnya penting adalah alarm Anda berbunyi saat Anda bukan dalam tidur NREM yang sulit dikocok itu.

Lihat, saya mengerti bahwa membuat diri Anda bangun dari tempat tidur setiap pagi bisa menjadi perjuangan nyata ketika alternatifnya adalah pelukan manis seprai lembut dan tidur. Tetapi jika pemisahan antara Anda dan bangun sendiri adalah masalah tidak cukup tidur, semoga Anda sekarang dapat memecahkan masalah menggeser kebiasaan Anda. Anda akan cukup istirahat, bermata lebar, dan siap untuk pergi.