Cara Membangun Orang Magi Batin Anda-Bahkan Jika Anda biasanya harus mengupas mata Anda saat alarm berbunyi
Pernahkah Anda bertemu seseorang yang begitu ceria di pagi hari sehingga Anda bertanya -tanya bagaimana mereka bisa demikian bangun begitu awal? Point blank: Anda tidak sendiri. Dan jika Anda bangun dengan samar -samar (atau sangat) seperti orang zombie, Anda tidak salah untuk bertanya -tanya apakah ada sesuatu yang Anda lewatkan.
Kabar baiknya: "Otak tidak langsung tersentak dari keadaan tidur ke yang terjaga. Sebaliknya, otak dan tubuh Anda membutuhkan waktu untuk bangun, "kata Shelby Harris, Psyd, seorang psikolog tidur dan profesor rekan klinis di Albert Einstein College of Medicine, yang mengatakan Anda harus menilai betapa segar Anda merasakan 30 hingga 40 menit setelah bangun.
Oke, setengah jam naik-turun dan Anda masih merasa agak manusiawi? Bahkan jika itu tidak datang secara alami, Anda tidak mampu mencari cara untuk bangun dengan energi. Menurut DR. Harris, Bangunkan Orang Magi Batin Anda Turun ke Empat Pointer Kunci.
Baca terus untuk empat tips tentang cara bangun energi.
Belanja Esensial Tidur dari Tuft & Needle
Beli Sekarang T & N Kasur Asli (Ratu) $ 995 Beli Sekarang T & N Mint Mattress (Queen) $ 1795 Beli Sekarang Perkala Lembar Set $ 120+1. Berinvestasi di kasur berkualitas tinggi
Pernah mencoba bangun di pagi hari setelah malam melemparkan dan berbalik? Ya, itu tidak menyenangkan. Sementara hal-hal seperti makan, berolahraga, dan menonton TV terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memengaruhi mata Anda, kasur di bawah standar juga bisa disalahkan, kata Dr. Harris.
"Jika Anda memiliki kasur yang berdampak negatif pada kualitas atau kuantitas tidur Anda atau menyebabkan rasa sakit, itu mungkin membuat Anda tidur dengan kualitas yang lebih buruk dan membuatnya lebih sulit untuk bangun di pagi hari," katanya. Dengan mengingat hal itu, Dr. Harris merekomendasikan berinvestasi di kasur berkualitas tinggi, mencatat bahwa bahan pendingin bisa sangat membantu. Kasur asli Tuft & Needle (dengan grafit untuk menarik panas dari tubuh Anda, ditambah manik -manik gel pendingin) dan kasur mint (dengan keuletan yang lebih dingin, ditambah lapisan tambahan busa Adaptive® untuk memberikan jumlah dukungan yang tepat untuk dua sleepers) sesuai dengan tagihan: keduanya memiliki 4.Peringkat bintang 5 dari puluhan ribu tidur bahagia.
Berbicara tentang pendinginan, tempat tidur yang bernapas seperti lembaran perkala yang renyah atau linen lembut berjalan jauh. Lengkapi makeover tempat tidur yang disetujui tidur dengan selimut halus atau selimut modern yang bersih.
Belanja Esensial Tidur dari Tuft & Needle
Beli Sekarang Linen Sheet Set $ 230+ Beli Sekarang Down Alternative Duvet Sisipkan $ 170+ Beli Sekarang Selimut $ 175+2. Pikirkan tentang "zeitgebers" Anda (alias isyarat waktu)
Jika Anda telah berpegang teguh pada a.M. dan p.M. rutinitas selama bertahun -tahun, sangat mungkin bahwa Anda sekarang mengaitkan kegiatan tertentu dengan waktu tertentu dalam sehari. “Apakah Anda kebanyakan memperingatkan aktivitas di malam hari sebelum tidur (e.G. TV, Media Sosial, Pekerjaan, Email) dan kemudian kegiatan yang merangsang kantuk di pagi hari (e.G. Jaga agar nuansa ditarik, jangan gunakan jam alarm, dll.)?“Harris bertanya. “Pikirkan tentang mengubah isyarat ini ke kegiatan yang lebih peringatan di pagi hari dan tenang dan santai yang tenang di malam hari- [idealnya] tanpa layar."
Belanja Esensial Tidur dari Tuft & Needle
Beli Sekarang & Sekarang Untuk Tidur Semprotan Bantal $ 29 Beli Sekarang T & N + Mesin White Noise Snooz $ 110Kegiatan yang perlu dipertimbangkan untuk Anda yang baru, lebih tenang: membaca, merenungkan, dan mengacaukan tempat tidur Anda dengan aroma santai (lavender yang menenangkan dan kemenyan & sekarang untuk tidur bantal bekerja dengan baik). Memilih soundtrack yang konsisten seperti mesin white noise t & n + snooz, yang menawarkan kebisingan kipas nyata tanpa hembusan udara bergerak, ditambah aplikasi opsional yang mencakup remote control dan timer-can memberi tahu tubuh Anda saat istirahat dan beristirahat dan menenggelamkan kebisingan yang mengganggu.
Sedangkan untuk pagi hari, Harris merekomendasikan untuk mengekspos diri Anda pada cahaya terang selama 15 hingga 30 menit untuk membantu membangunkan tubuh Anda dan berpikiran. Booster suasana hati lainnya? Menambahkan revitalisasi a.M. rutinitas perawatan kulit. Ren Radiance mencerahkan krim mata lingkaran hitam dan pancaran siap saji harian aha tonik bekerja bersama sebagai panggilan bangun bermata cerah dan ekstra bersinar.
Belanja Esensial Tidur dari Tuft & Needle
Beli Sekarang Ren Radiance Mencerahkan Lingkaran Hitam Krim Mata $ 51 Beli Sekarang Ren Radiance Ready Steady Glow Daily Aha Tonic $ 393. Dapatkan jam alarm yang sebenarnya dan parit telepon.
Tentu saja, sebelum mengoleskan krim mata, Anda harus, benar -benar bangun. Sementara beberapa orang secara alami cenderung bangkit dengan isyarat tanpa alarm (bagaimana?), Dr. Harris adalah penggemar menggunakan jam alarm yang sebenarnya, yang mengharuskan Anda menjadi lebih disengaja.
Bahkan lebih baik? Jam alarm hari ini jauh lebih lembut. "Pertimbangkan untuk menggunakan simulator fajar ... yang dapat memungkinkan matahari untuk 'bangkit' di kamar Anda jika masih gelap saat Anda perlu bangun," kata Dr. Harris. Jam alarm lofte melakukan hal itu, memicu rasa matahari terbit setiap pagi dan menawarkan white noise dan pemandian suara untuk membantu memudahkan Anda tidur di malam hari. Tempatkan di Nook Nightstand, yang telah Anda tutupi dengan penyimpanan praktis dan tempat peristirahatan yang benar -benar diperlukan untuk botol air Anda, atau meja ujungnya di mana -mana. Either way, mereka berdua kayu keras yang solid jadi Anda tidak bisa salah.
Belanja Esensial Tidur dari Tuft & Needle
Beli Sekarang Loftie Smart Alarm Jam $ 149 Beli Sekarang Nook Nightstand $ 325 Beli Sekarang Di Mana Saja Tabel Akhir $ 2454. Konsisten dan ingat mengapa Anda.
Berpegang teguh pada waktu bangun yang sama setiap hari dalam seminggu (ya, bahkan di akhir pekan) dapat membantu Anda dalam misi Anda untuk mencari tahu cara bangun dengan energi. “Ini sangat penting menurut saya untuk membantu mengatur jam tidur-bangun (alias ritme sirkadian),” jelasnya.
Menjadi orang pagi tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi perubahan itu mungkin. “Saya menemukannya lagi mungkin jika Anda benar-benar memiliki alasan kuat untuk ingin berubah-itu membantu dengan motivasi, ”kata Dr. Harris, mencatat bahwa ini adalah keadaan hidup (anak -anak, pekerjaan) yang memaksa orang ke dalam rutinitas baru. Jika tak satu pun dari skenario itu berlaku untuk Anda, pertimbangkan motivator lain seperti memesan a.M. kelas latihan atau berjalan anjing Anda (atau, sih, diri Anda sendiri) pada jam pagi yang damai. Anda mungkin mulai melihat hal -hal dalam cahaya yang sama sekali baru.
