Cara menggunakan rol busa Anda untuk drainase limfatik (karena berfungsi untuk itu juga)
Rolling busa adalah salah satu cara yang paling bisa diandalkan untuk meringankan nyeri otot, mendapatkan pelepasan myofascial, dan membantu dengan fleksibilitas. Manfaat lain untuk tubuh Anda? Busa bergulir membantu dengan drainase limfatik juga, yang berarti penumpukan cairan di sekitar fasia Anda rusak, memungkinkan Anda untuk bergerak lebih baik.
"Jaringan getah bening secara langsung terhubung ke fasia, yang berada tepat di bawah kulit," kata Esther Gauthier, pendiri Aqua Studio di New York, di mana Anda sekarang dapat menemukan kelas-kelas rolling busa di menu penawaran studio studio di studio di studio's penawaran studio di studio di studio's penawaran studio The Studio. "Jaringan jaringan ikat yang luas ini mengelilingi dan menstabilkan semua otot, organ, sendi, dan tulang, dan memainkan peran penting dalam kesehatan internal tubuh kita."Namun, dengan stres sehari -hari, dia menunjukkan bahwa tubuh Anda dapat mengalami stagnasi cairan limfatik bersama dengan peradangan dalam tubuh, yang merupakan tempat penggulungan busa masuk. "Busa bergulir mengoksidasi darah, yang akan melembabkan fasia, mengaktifkan sistem limfatik Anda, dan membantu membuat gerakan dan menyiram penumpukan."
Berita baiknya adalah Anda tidak harus benar -benar berubah dalam hal teknik bergulir busa Anda untuk mendapatkan manfaat drainase limfatik, karena itu terjadi secara alami dengan tekanan yang Anda terapkan. "Ketika Anda menggulung busa, Anda rileks ketegangan otot, Anda mengaktifkan sistem limfatik Anda, Anda mengurangi rasa sakit dan nyeri-semuanya berjalan seiring," kata Gauthier. Yang mengatakan, ada faktor-faktor tertentu yang akan meningkatkan manfaat drainase limfatik dari busa yang menggulung lebih banyak gulir untuk apa yang perlu Anda ketahui.
1. Gulung dari bawah ke atas: "Anda ingin mendorong semuanya dari kaki Anda," kata Piret Aava, pendiri Body Roll Studio di New York, sebuah studio rolling limfatik baru. "Mulailah dengan bagian bawah tubuh dan bekerja ke atas."Sulit untuk menggulung kaki Anda, jadi AAVA merekomendasikan untuk menggunakan bola tenis untuk ini. Gauthier menggemakan ini, mencatat bahwa Anda harus berguling dari pergelangan kaki Anda ke lutut Anda, lalu ke sendi pinggul Anda, kemudian tubuh bagian atas, semua "menuju jantung," yang membantu dengan distribusi getah bening di seluruh tubuh.
2. Jangan lupa bidang -bidang utama: Bisa tergoda untuk terburu -buru melalui urutan penggulungan busa, tetapi pastikan untuk mengenai sudut dan celah tubuh (terutama yang seperti pinggul dan bahu, yang menjadi sangat ketat). "Yang bagus adalah menggulung sisi leher Anda ke bahu Anda," kata Aava. "Meskipun Anda akan membutuhkan roller yang lebih kecil untuk ini, atau Anda bisa menggunakan gua sha untuk area yang ditargetkan."
3. Coba rol busa bertekstur: Anda dapat menggunakan segala jenis roller busa, tetapi Gauthier mengatakan bahwa jenisnya dengan benjolan kecil atau pola di atasnya "akan meniru jari -jari tukang pijat lebih dari roller datar," katanya. Roller busa yang bergetar bekerja dengan baik, kata Aava, yang menunjukkan bahwa getaran dapat membantu meringankan rasa sakit yang menyertai ketegangan, sementara juga memanipulasi getah bening untuk membantu membuat hal -hal bergerak bergerak.
Pastikan untuk memeriksa episode kami tentang What the Wellness di mana kami mengunjungi Aqua Studio untuk latihan yang mempromosikan drainase limfatik:
Baca semua tentang rocker TRX, yang menempatkan putaran baru pada busa bergulir. Dan inilah gua tubuh yang lengkap dapat bekerja untuk meringankan ketegangan otot juga.
