Bagaimana menggunakan fleksibilitas psikologis untuk 'menekuk' emosi negatif daripada menyangkal mereka
Jika komponen menjadi pemikir fleksibel yang meminta Anda untuk tetap berhubungan dengan saat ini dan pikiran terdengar sangat mirip perhatian bagi Anda, Anda akan benar dalam berpikir begitu. Dengan fleksibilitas psikologis, daripada mencoba mendorong pikiran negatif, Anda mengakui mereka-yang memang, adalah pilar perhatian.
"[Fleksibilitas psikologis] memungkinkan kita untuk menerima segala sesuatu yang datang dan menyadari bahwa setiap emosi mengandung banyak kebijaksanaan."-Poppy Jamie, pakar kesehatan mental
"Mengabaikan rasa sakit tidak membuatnya hilang; itu membuatnya lebih buruk," kata Jamie. "[Fleksibilitas psikologis] memungkinkan kita untuk menerima segala sesuatu yang datang dan menyadari bahwa setiap emosi mengandung banyak kebijaksanaan."Inilah contoh seperti apa ini: menjadi psikologis di dalamFleksibel dapat menyebabkan mati rasa atau mengalihkan perhatian diri Anda sebagai cara untuk menyingkirkan apa yang terjadi dan pada dasarnya hanya memeriksa. Tapi membungkuk dengan Emosi negatif Anda berarti berdetak kencang, mengakui emosi sulit yang Anda alami, dan menggunakan informasi itu untuk menginformasikan bagaimana Anda dapat bergerak maju.
Membungkuk dengan pikiran negatif Anda alih -alih mendorongnya juga dapat menyebabkan penurunan kecemasan. "Apa yang dilakukan fleksibilitas adalah membawa rasa ingin tahu untuk memenuhi kecemasan dan melucuti senjata," kata Jamie, menambahkan bahwa kecemasan dapat membuat kita melompat ke kesimpulan yang tidak selalu jujur, seperti overgeneralisasi (pola pemikiran negatif yang membawa situasi ke dalam ekstrim). Apa yang dilakukan "Bending" adalah memungkinkan kesempatan untuk mengakui emosi kita dan berpikir lebih jelas tentang apa yang sebenarnya terjadi alih -alih melompat ke kesimpulan yang salah, dan kemudian mencari jalan ke depan.
Untuk contoh bagaimana fleksibilitas psikologis dapat terlihat dalam praktik, ketika buku Jamie keluar, dia berencana untuk mengirimkannya ke VIP, tetapi masalah dengan paket menyebabkan penundaan besar -besaran. Dia mengatakan dirinya sebelumnya yang tidak fleksibel akan mulai berputar, melompat ke kesimpulan bahwa seluruh peluncuran bukunya akan gagal. Tetapi dengan bantuan teknik fleksibilitas psikologis, dia mampu meredam emosi itu.
"Saya berpikir, 'apa ketakutan saya di sini? Apakah itu ketakutan-bahwa buku saya akan menjadi kegagalan total jika pengirim ini tidak benar-benar benar? Bagaimana saya akan bersikap baik kepada diri saya sendiri hari ini? Apa yang akan saya katakan kepada teman dalam situasi ini?'" dia berkata. Pada akhirnya, dia memeluk masalah ini sebagai semacam lelucon kosmik: paket -paket itu tertunda dan semua orang terlambat bukunya, tetapi dia tidak mulai berputar, dan peluncurannya tidak gagal.
Bagaimana mempraktikkan teknik
Sekarang Anda tahu apa arti fleksibilitas psikologis dan "menekuk" dengan pikiran negatif, tetapi masih ada perbedaan antara memiliki intel itu dan bisa benar -benar menggunakannya untuk digunakan. Jamie mengatakan ada dua contoh ketika itu bisa sangat membantu untuk dipraktikkan. Yang pertama adalah setiap pagi dan melibatkan mengambil beberapa menit untuk terhubung dengan diri Anda sendiri sebelum tuntutan hari mulai mengambil alih.
Ini, kata Jamie, bisa terlihat berbeda untuk orang yang berbeda. Mungkin itu berarti berjalan -jalan, bermain dengan anjing Anda, menghabiskan waktu dalam doa, atau, bermeditasi. Apapun yang akan menempatkan Anda dalam pola pikir yang positif dan membawa energi yang baik ke hari Anda, lakukanlah.
Contoh kedua umumnya lebih sulit diterapkan: yaitu, menerapkannya ketika sesuatu yang tidak terduga terjadi. Dalam hal ini, "membungkuk" dengan pikiran negatif membutuhkan secara sadar berhenti, mengakui apa yang Anda rasakan, dan kemudian menggunakan pikiran -pikiran itu untuk menginformasikan langkah Anda selanjutnya tanpa melompat ke kesimpulan atau mengasumsikan yang terburuk. Berikut beberapa contoh yang diberikan Jamie:
Pikiran yang tidak fleksibel: "Aku tidak bisa."
"Membungkuk" menjadi lebih fleksibel: "Saya frustrasi, yang terjadi dalam hidup. Sebelum saya melompat ke kesimpulan, saya akan mengumpulkan lebih banyak informasi dan mengubah energi saya."
Pikiran yang tidak fleksibel: "Semua orang membenci ku"
"Membungkuk" menjadi lebih fleksibel: "Saya merasa agak tidak aman sekarang, yang tampaknya terjadi di pesta -pesta. Bagaimana dengan situasi ini membuat saya meragukan diri sendiri? Adakah yang melakukan sesuatu untuk membuktikan keraguan saya itu nyata?"
Pikiran yang tidak fleksibel: "Akan selalu seperti ini."
"Membungkuk" menjadi lebih fleksibel: "Saya merasa dikalahkan tentang masa depan, yang normal dan oke. Apa yang dapat saya lakukan pada saat ini yang akan membuat saya merasa lebih optimis tentang hasilnya?"
Meskipun semakin Anda mempraktikkan fleksibilitas psikologis, semakin mudah, Jamie mengatakan penting untuk tidak keras pada diri sendiri jika Anda berjuang dengan itu, terutama pada awalnya. "[Jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya], Anda tidak mengetahui pengkondisian bertahun -tahun untuk berpikir dengan cara lain," katanya. "Itu sebabnya fleksibilitas psikologis adalah sebuah latihan."
Pada akhirnya, katanya, fleksibilitas psikologis adalah tentang mengembangkan kepercayaan batin bahwa Anda memiliki alat untuk menangani apa pun yang datang dengan cara Anda. Itu pasti tidak berarti Anda akan menyukai Semua yang Anda hadapi, tetapi dengan mengetahui bahwa Anda mampu berurusan, Anda akan menemukan kekuatan batin.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
