Cara Menggunakan Latihan Tangga untuk Memanjat ke Sasaran Kebugaran Anda

4 cara untuk menggunakan latihan terakhir di gym

Tangga naik

Untuk menjadikan ini latihan mitra, mintalah mitra A melakukan push-up terlebih dahulu dan istirahat sementara mitra b melakukan squat. Setelah Anda berdua selesai, ganti gerakan dan ulangi.

• 1 push-up, 1 squat
• 2 push-up, 2 squat
• 3 push-up, 3 squat
• 4 push-up, 4 squat
• 5 push-up, 5 squat

Tangga menurun

Untuk menjadikan ini latihan mitra, mintalah mitra A melakukan burpe terlebih dahulu dan istirahat sementara mitra b melakukan sit-up. Setelah Anda berdua selesai, ganti gerakan dan ulangi.

• 5 burpe, 5 sit-up
• 4 burpe, 4 sit-up
• 3 burpe, 3 sit-up
• 2 burpe, 2 sit-up
• 1 burpee, 1 sit-up

Tangga melambaikan solo

• 5 ikal bisep
• 1 deadlift
• 4 ikal bisep
• 2 deadlift
• 3 ikal bisep
• 3 deadlift
• 2 ikal bisep
• 4 deadlift
• 1 Bicep Curl
• 5 deadlift

Mitra melambaikan tangga

Mitra A melengkapi gerakan dengan huruf tebal dan beristirahat sementara mitra mitra B menyelesaikan gerakan yang tidak terkejut. Ulangi, dengan mitra B menyelesaikan gerakan dalam huruf tebal.

• 5 ikal bisep
• 1 ikal bisep
• 4 ikal bisep
• 2 ikal bisep
• 3 ikal bisep
• 3 ikal bisep
• 2 ikal bisep
• 4 ikal bisep
• 1 Bicep Curl
• 5 ikal bisep

Anda juga dapat mencampur latihan dengan struktur 5-4-3-2-1 atau kelebihan progresif.