Bagaimana memahami indeks kualitas udara (AQI) dan melindungi diri Anda saat udara kotor

Apa indeks kualitas udara?

Pemerintah mengambil sampel udara di tempat-tempat di seluruh negeri, mengukur kepadatan lima polutan, termasuk: ozon permukaan tanah, polusi partikel (juga dikenal sebagai partikel, termasuk PM2.5 dan PM10), karbon monoksida, sulfur dioksida, dan nitrogen dioksida. Kemudian memecah konsentrasi tersebut menjadi peringkat yang mudah dipahami dari indeks kualitas udara nol menjadi 500, dengan pensinyalan nol murni, udara bersih, dan 500 yang mencerminkan lingkungan yang benar-benar tidak dapat diizinkan. Apa pun yang lebih dari 300 termasuk dalam kategori “Sembunyikan Kids Yo Sembunyikan Istri”. Tapi segalanya masih bisa tidak pasti antara 100 dan 300.

Untuk konteks, jalan-jalan berwarna sepia di New York City saat ini mendaftarkan AQIS 160 di Brooklyn Selatan dan 370 di Upper East Side.

Peringkat AQI sangat penting bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu seperti yang dipertimbangkan asma. Peringkat 50 hingga 150 tidak sehat untuk kelompok sensitif, sedangkan tingkat polusi itu tidak mungkin mempengaruhi populasi umum. Peringkat 151 hingga 200 dapat mempengaruhi "beberapa anggota masyarakat umum," dan apa pun yang lebih dari 200 membuat semua orang berisiko.

Terlebih lagi, Anda harus memeriksa angka-angka itu-benar-benar tidak cukup untuk hanya melihat langit dan bernafas untuk menilai situasinya.

"Hanya karena langit terlihat cukup cerah, kualitas udaranya masih bisa cukup buruk," Russell Buhr, MD, PhD, seorang ahli paru di UCLA Health, yang sebelumnya dikatakan baik+bagus.

Anda juga harus terbiasa memeriksa AQI karena Anda bisa merasakan efek lingkungan dari api yang bahkan tidak ada di radar Anda.

"Kebakaran hutan tidak hanya memengaruhi orang -orang di daerah pemadam kebakaran terdekat," kata Kenneth Mendez, CEO dan presiden Asma dan Alergi Amerika, mengatakan. "Asap bisa meledak bermil -mil jauhnya dan memengaruhi orang ratusan dan bahkan ribuan mil jauhnya."Oleh karena itu, efek api Kanada muncul di NYC.

Dan itu penting untuk diperhatikan, bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda sebagai seseorang yang perlu ekstra hati -hati. "Asap dan abu mengandung partikel berbahaya yang bahkan dapat mengiritasi paru -paru yang sehat," kata Mendez.

Bagaimana hari AQI yang tinggi dapat memengaruhi kesehatan Anda

Paparan kronis terhadap polusi dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk “stroke, penyakit jantung, kanker paru -paru, dan penyakit pernapasan kronis dan akut, termasuk asma,” menurut Organisasi Kesehatan Dunia.

Sementara hari aqi yang buruk di sana.

"Fungsi normal hidung adalah untuk menyaring kotoran dari udara dan melembabkan dan menghangatkan udara sehingga udara yang bersih, lembab, dan hangat sampai ke paru -paru," Sujana Chandrasekhar, MD, mitra oTolaryngology di THT dan alergi, alergi, kata. "Saat udara sangat tidak murni, fungsionalitas hidung saat filter lini pertama berkurang. Jika Anda bernafas melalui mulut karena hidung Anda teriritasi, kegiatan penyaringan dan pemanasan/pelembab tidak berhasil."

Dan saat Anda menghirup udara berasap, itu mengiritasi lapisan hidung, mulut, tenggorokan, batang tenggorokan, dan paru -paru Anda. Ini dapat menyebabkan masalah pernapasan seperti batuk dan mengi.

"Apa pun yang menjengkelkan saat melewati laring Anda, atau kotak suara, untuk sampai ke paru-paru Anda akan menyebabkan Anda batuk atau membersihkan tenggorokan, yang dengan sendirinya dapat menyebabkan iritasi lebih lanjut di serak atau pernapasan penyebab area tersebut, termasuk ketidakmampuan untuk menyelesaikan a Kalimat dalam satu napas."

Selain itu, partikel terbakar atau panas dapat menyanyikan rambut di bagian dalam hidung atau membakar bibir Anda, lapisan hidung, atau lapisan oral. "Saat lapisan hidung menjadi sangat kering, orang -orang rentan terhadap mimisan. Semakin sering Anda memiliki mimisan, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan, "katanya. Selain itu, kualitas udara yang buruk dapat membuat alergi dan sensitivitas lingkungan Anda lebih buruk. "Kualitas udara yang buruk di luar dapat membuat debu atau alergi anjing Anda di dalamnya bertindak."

Bagaimana melindungi diri Anda dalam kualitas udara yang buruk

Hal pertama yang pertama, pastikan Anda memeriksa AQI itu. Anda dapat melakukannya dengan googling "aqi di dekat saya," yang seharusnya membawa Anda ke peta di mana Anda dapat memperbesar lokasi Anda. Anda juga dapat membuka Google Maps, klik tombol Layers, dan nyalakan kualitas udara dan/atau filter kebakaran. Google akan memecah peringkat menjadi "baik," "sedang," dan "miskin."

Sekarang, inilah yang harus dilakukan saat aqi miskin.

Hindari berolahraga di luar

Saat Anda berolahraga, Anda bernafas dalam udara lima hingga enam kali lebih banyak daripada pernapasan normal, menurut Dr. Buhr. Inilah saatnya untuk meminimalkan jumlah udara yang tercemar yang Anda hirup dengan tetap berpegang pada latihan dalam ruangan.

Kenakan topeng di luar ruangan

Jika Anda pergi ke luar, saatnya untuk berkenalan kembali dengan topeng N95 (kain atau topeng berperingkat rendah tidak akan berhasil).

"Jika polusi udara berada pada tingkat berbahaya, topeng yang diberi peringkat N95 akan memberikan perlindungan untuk saluran udara Anda," Dr. Kata Chandrasekhar. Jika Anda menggunakan topeng lama, pastikan Anda memakainya kurang dari lima kali sebelumnya.

Mempertahankan (dan memurnikan) udara dalam ruangan

Simpan jendela dan pintu Anda tertutup di udara yang tercemar di luar. Karena rembesan mungkin, ini juga saat yang tepat untuk menjalankan pembersih udara itu.

"Anda bisa mendapatkan pembersih udara tipe hepa-filter kecil yang akan bekerja dengan sangat baik di sebuah ruangan," katanya. "Anda tidak perlu melakukan pekerjaan HVAC besar untuk mendapatkan manfaat."

Ide lain? "Humidifiers cist-cool juga bagus," Dr. Kata Chandrasekhar. Mereka menjaga udara tetap lembab, yang membuat partikel kecil di udara menjadi berat dan jatuh sehingga Anda tidak menghirupnya.

Tetap terhidrasi

Saat kualitas udara buruk, kulit Anda bisa kering dan menyebabkan pernapasan mulut, yang membuat kita kehilangan lebih banyak cairan.

"Ketika selaput lendir kita (lapisan hidung/mulut/tenggorokan/udara) kering, mereka menjadi tidak efisien," kata Dr. Chandrasekhar. "Ingat betapa buruknya rasanya saat mulut Anda benar -benar kering? Itu karena selera Anda tidak setara dalam kondisi itu. Melembabkan sangat restoratif."

Selama masa kualitas udara yang buruk, DR. Chandrasekhar menyarankan menggunakan kabut garam, semprotan, atau gel di hidung Anda sering.

"Saya penggemar berat Saline Gel," katanya. "Mudah diterapkan dan sangat menenangkan dan bertahan lama."

Napas dengan sengaja melalui hidung Anda

Ingat apa yang kami katakan tentang hidung Anda menjadi garis pertahanan pertama melawan polusi? Saatnya menempatkan penghalang itu untuk bekerja. Anda bisa terbiasa menggunakan lubang hidung itu dengan melakukan latihan pernapasan.

"Ada jenis pernapasan yoga yang disebut pranayama dengan napas terkendali masuk dan keluar," Dr. Kata Chandrasekhar. "Ini adalah cara yang sehat dan tenang untuk memastikan bahwa bagian udara Anda mendapatkan 'latihan' yang tepat dan mampu menahan beberapa tingkat perubahan atmosfer. Ini juga cara yang bagus untuk memadamkan kecemasan, yang merajalela terutama di saat -saat buruk seperti ini."

Latihan Pranayama sederhana yang dapat Anda coba adalah ekstensi napas. Mulailah dengan menghirup empat hingga lima hitungan melalui hidung. Tahan selama empat hitungan. Kemudian napaslah dengan dalam -dalam melalui mulut sambil membuat suara. Mengulang.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.