Cara melacak menstruasi Anda secara alami (seperti, tanpa aplikasi)
Meskipun perlu dicatat bahwa beberapa aplikasi pelacakan periode ini telah mengambil langkah -langkah untuk memprivatisasi data Anda, itu benar -benar dapat dimengerti jika Anda siap untuk mengambil informasi kesehatan Anda sehari -hari secara offline. Di bawah ini, kami meminta para profesional medis untuk strategi terbaik mereka untuk mengawasi di mana Anda berada dalam siklus menstruasi Anda dan bagaimana menggunakan informasi itu untuk memberdayakan Anda dalam keputusan kesehatan Anda.
Memahami dasar -dasar siklus menstruasi
Sebelum kita masuk ke strategi untuk melacak siklus menstruasi Anda, penting untuk mengetahui dasar -dasar tentang bagaimana siklus tersebut benar -benar berfungsi. Per u.S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, siklus menstruasi adalah proses hormon yang dialami tubuh orang yang sedang menstruasi setiap bulan untuk bersiap -siap untuk kehamilan.
"Siklus menstruasi dibagi menjadi empat fase, dimulai dengan menstruasi dan berakhir dengan fase luteal," kata Erin Flynn, DNP, FNP, seorang praktisi perawat yang sebelumnya dengan perusahaan layanan pengiriman reproduksi mendukung perusahaan layanan reproduksi reproduksi reproduksi. Mari kita tinjau mereka:
- Fase menstruasi: "Fase menstruasi, atau menstruasi, dari siklus menstruasi adalah saat Anda mendapatkan menstruasi," kata Flynn. Setelah kadar progesteron tubuh Anda turun, ia memicu pelepasan lapisan rahim. "Fase ini berlangsung selama durasi menstruasi," tambah Flynn. Hari pertama menstruasi Anda juga dianggap sebagai hari pertama dari siklus menstruasi Anda.
- Fase folikel: Fase ini berlangsung dari saat haid Anda berakhir ketika Anda mulai ovulasi, atau pada hari keenam hingga 14 dari siklus menstruasi rata -rata. Selama waktu ini, tubuh Anda meningkatkan produksi estrogennya untuk menebalkan lapisan rahim Anda untuk menampung telur yang dibuahi. Hormon lain, hormon perangsang folikel (FSH), membantu matang telur di ovarium Anda.
- Ovulasi: Setelah kadar estrogen Anda cukup tinggi, otak Anda melepaskan hormon yang disebut hormon luteinizing (LH), yang memicu ovulasi, alias telur dewasa dilepaskan dari ovarium dengan kemungkinan dibuahi. "Di mana saja dari hari ke 11 hingga hari 16 [siklus menstruasi], orang bisa hamil," kata Emily Godfrey, MD, MPH, seorang profesor kedokteran keluarga dan kebidanan dan ginekologi di University of Washington of Washington.
- Fase luteal: Fase luteal terjadi jika telur yang dilepaskan tidak Dibuahkan, dan akhirnya menghasilkan semua hormon Anda anjlok. Ini memicu gejala PMS yang mungkin Anda kenali seperti kelelahan, ayunan suasana hati, sakit payudara ... Anda tahu kesepakatannya. Level hormon rendah memaksa rahim Anda untuk melepaskan lapisannya, menghasilkan periode Anda, yang memulai siklus lagi.
Berapa hari adalah periode normal?
Siklus menstruasi rata -rata berlangsung 28 hari, tetapi siklus yang bertahan antara 21 hingga 35 hari secara teknis dianggap "normal."Rentang normalitas ini penting karena beberapa alasan. Pertama, memiliki siklus reguler adalah indikasi yang baik dari kesehatan secara keseluruhan, dan kedua, memiliki siklus yang dapat diprediksi memberi Anda peluang terbaik untuk menentukan secara akurat ketika Anda berovulasi. Dengan kata lain, memiliki siklus yang konsisten membantu Anda secara akurat memprediksi jendela setiap bulan saat Andacenderung hamil dan membuat keputusan tentang seks dari sana (seperti abstain atau menggunakan perlindungan cadangan seperti kondom selama jendela subur Anda jika Anda tidak ingin hamil).
Namun, tidak semua orang memiliki periode yang khas, dan di situlah pelacakan periode bisa menjadi tidak pasti. "Jika orang tidak menggunakan apa pun untuk mencegah kehamilan dan tidak memiliki siklus menstruasi yang normal, akan sangat sulit untuk memprediksi waktu ovulasi Anda," kata Dr. Godfrey. (Dan pada gilirannya, buat sulit diketahui kapan Anda akan subur.) Misalnya, orang -orang dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) mungkin memiliki lebih dari 35 hari antara menstruasi mereka (artinya, mereka hanya memiliki sekitar sembilan periode per tahun), sehingga sulit untuk mengetahui persis kapan jendela subur mereka dalam satu bulan tertentu.
Bagaimana Anda menghitung kapan periode berikutnya?
Setelah Anda melacak menstruasi selama enam bulan, Anda dapat menentukan panjang siklus rata -rata Anda. Jika Anda memiliki siklus 28 hari, tambahkan 28 hari (atau empat minggu) dari hari pertama menstruasi Anda. Jadi jika hari pertama menstruasi Anda baru -baru ini datang pada hari pertama bulan itu, tanggal 29 akan menjadi hari pertama periode Anda berikutnya.
Jadi, apakah Anda menghitung 28 hari sejak awal atau akhir menstruasi?
Anda menghitung 28 hari (atau berapa pun panjang rata-rata siklus Anda) sejak awal-hari pertama periode Anda.
Mengapa tanggal haid saya berubah setiap bulan?
Faktor penentu untuk variasi dalam panjang siklus menstruasi Anda adalah berapa lama fase folikel Anda berlangsung, Tiffany Pham, MD, OB/Gyn dan penasihat medis di Flo, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+baik tentang panjang siklus menstruasi menstruasi. Ovulasi hanya dimulai setelah telur matang di tuba falopi Anda, dan beberapa bulan, telur akan matang lebih cepat dari yang lain. Ada faktor -faktor lain yang lebih kecil, seperti berhubungan seks dekat dengan tanggal mulai menstruasi, yang bisa membuatnya lebih cepat.
Memiliki siklus yang panjangnya bervariasi beberapa hari dari bulan ke bulan bukanlah penyebab yang menjadi perhatian. Jika ada perbedaan yang signifikan dari bulan ke bulan, dan itu terjadi selama beberapa bulan, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda. Namun, pada umumnya, "sebenarnya cukup normal untuk menstruasi Anda untuk berfluktuasi dari bulan ke bulan," kata Pham. "Sebenarnya lebih umum untuk itu menjadi masalah daripada orang untuk memiliki siklus 28 hari setiap bulan."
Seberapa efektif pelacakan periode?
Pendukung pelacakan periode seperti itu karena biayanya sangat rendah, tidak memerlukan resep, dan merupakan metode kontrasepsi bebas hormon. Banyak orang juga merasa mengawasi siklus mereka yang memberdayakan karena mereka tahu apa yang terjadi dengan siklus mereka (dan hormon) setiap bulan.
Pelacakan periode juga dapat memberi tahu Anda kapan haid Anda biasanya, yang dapat membantu Anda mendeteksi potensi kehamilan lebih awal dan memastikan Anda mendapatkan perawatan (prenatal atau aborsi) yang Anda inginkan dan butuhkan sesegera mungkin. Itu sangat penting di negara bagian yang telah melarang aborsi setelah jendela waktu tertentu seperti enam minggu, misalnya, karena kehamilan dihitung dari hari pertama periode terakhir Anda. (Jadi seseorang dengan siklus 28 hari yang memiliki tes kehamilan positif pada hari pertama periode yang terlewat sudah akan dianggap hamil empat minggu.)
Namun, pelacakan periode tidak tahan bodoh jika Anda menggunakannya mencegah kehamilan. Metode ini rentan terhadap kesalahan manusia (seperti kesalahan perhitungan jendela subur Anda) dan biasanya memerlukan pelacakan harian dan perekaman berbagai metrik, tergantung pada metode mana yang Anda gunakan. Per Planned Parenthood, Metode Kesadaran Kesuburan seperti pelacakan siklus adalah 76 hingga 88 persen efektif dalam mencegah kehamilan, setara dengan metode tarik-keluar. (Jika Anda tidak memiliki periode reguler, pelacakan siklus kemungkinan bahkan kurang efektif.) Sebagai perbandingan, kondom 85 persen efektif dalam mencegah kehamilan, pilnya efektif 91 persen, dan IUD efektif 99 persen. Jadi, jika Anda adalah orang dengan siklus yang tidak teratur atau yang akan berjuang untuk melacak metrik harian, pelacakan periode kemungkinan bukan metode pengendalian kelahiran terbaik untuk Anda.
Cara melacak menstruasi tanpa aplikasi
Sekarang Anda telah menyegarkan ingatan Anda pada siklus menstruasi, kami siap untuk membahas opsi. Di bawah, Anda akan menemukan tiga strategi pelacakan periode tanpa teknologi terbaik di luar sana. Ingat saja: Jika Anda tidak merasa aman berbicara dengan dokter dalam kode pos Anda saat ini (benar -benar dapat dimengerti), layanan online seperti bantuan dan alat obrolan orang tua yang direncanakan dapat membantu Anda mendapatkan jawaban yang Anda butuhkan.
1. Metode Kalender
Metode Kalender adalah cara sederhana, mudah untuk mengawasi siklus menstruasi Anda-tetapi memang memerlukan beberapa pekerjaan di awal. Menurut Planned Parenthood, Anda harus melacak panjang siklus menstruasi Anda (mencatat tanggal mulai menstruasi dan jumlah hari di antara mereka) untuk setidaknya Enam bulan sebelum Anda mulai menggunakan metode ini sebagai alat kontrasepsi.
Selanjutnya, Anda harus melakukan sedikit matematika untuk mengetahui jendela subur Anda, alias hari -hari Anda bisa berovulasi dan hamil. "[S] Ubtract 18 hari dari panjang siklus terpendek Anda untuk mencari tahu hari pertama Anda kemungkinan besar subur, dan kurangi 11 hari dari panjang siklus terpanjang Anda untuk mencari tahu hari terakhir Anda paling cenderung subur. Misalnya, jika menstruasi Anda berlangsung 27 hari, Anda kemungkinan besar subur dari hari ke 9 hingga 16, "jelas Flynn. (Pergilah ke situs web Planned Parenthood untuk petunjuk langkah demi langkah, termasuk diagram yang dapat Anda gambar di atas kertas untuk membuat pelacakan Anda sedikit lebih mudah.)
Semakin banyak Anda melacak di kalender Anda, semakin banyak intel yang akan Anda miliki kapan mengharapkan berbagai gejala di sekitar menstruasi Anda juga. Jadi selain mendokumentasikan tanggal mulai dan ovulasi, Anda juga dapat mencatat gejala seperti kram, kembung, sakit kepala, serta titik data seperti seberapa berat aliran Anda, insiden rasa sakit, mengidam, atau apa pun yang Anda alami. Dengan begitu, Anda akan dapat memahami apa yang normal Anda, dan lebih mudah mengidentifikasi apakah ada sesuatu yang rusak.
2. Gunakan grafik suhu tubuh basal (BBT)
Suhu tubuh basal Anda menunjukkan suhu tubuh Anda saat itu sepenuhnya istirahat, dan menurut DR. Godfrey, ini adalah pilihan keluarga berencana yang solid. Peluang Anda hamil adalah yang tertinggi dalam beberapa hari sebelum suhu tubuh Anda naik. Dan dengan demikian, Anda dapat merencanakan seks dengan hati -hati sekitar hari -hari itu tergantung pada tujuan reproduksi pribadi Anda.
Yang mengatakan, BBT bisa sedikit menyakitkan karena Anda harus Ambil suhu Anda saat Anda bangun. (Itu berarti sebelum Anda pergi ke kamar mandi, periksa ponsel Anda, atau nyalakan panci kopi.) Kebiasaan ini bisa sulit dibuat pada awalnya, jadi Anda mungkin harus mengerjakannya (dan menggunakan kontrasepsi cadangan, jika Anda mencoba mencegah kehamilan) sebelum menjadi 100 persen dapat diandalkan. Anda harus melacak suhu Anda secara konsisten selama setidaknya tiga bulan sebelum Anda mulai menggunakannya sebagai kontrasepsi.
Anda dapat mengunduh dan mencetak bagan BBT gratis di sini.
3. Cyclebeads
Dr. Godfrey suka merekomendasikan Cyclebeads, alat keluarga berencana visual yang meniru rosario. Mulai pada hari pertama siklus Anda, Anda hanya akan menggeser manik -manik searah jarum jam seiring berjalannya bulan. Ini bergantung pada metode "hari standar", yang merupakan versi yang disederhanakan dari metode kalender, dan dikembangkan oleh para peneliti di Universitas Georgetown.
Setiap manik diberi kode warna, dan memberi tahu Anda sesuatu tentang siklus Anda pada hari itu. "Mereka benar -benar menunjukkan hari pertama pendarahan dengan penanda merah pada manik siklus, dan kemudian ada 12 manik -manik putih yang menunjukkan Anda tidak seharusnya melakukan hubungan intim jika Anda menggunakan metode itu untuk mencegah kehamilan," kata Dr Dr. Godfrey. Ada juga manik -manik biru, yang mewakili hari -hari di mana Anda sangat tinggi tidak sepertinya untuk hamil.
Manik -manik ini telah diuji secara klinis, dan lebih dari 95 persen efektif bila digunakan dengan benar dan 88 persen efektif dengan penggunaan khas. Namun, mungkin ide yang baik untuk menggunakannya seiring dengan metode KB lainnya sampai Anda membuat manik-manik melacak kebiasaan, atau tahu pasti bahwa siklus Anda teratur. Ini juga biasanya tidak direkomendasikan untuk orang dengan siklus lebih pendek dari 26 hari atau lebih dari 32 hari.
Cara melacak menstruasi dengan aplikasi
Aplikasi Pelacakan Periode Jalankan keseluruhan dari gratis hingga berbayar, bergantung pada entri manual atau pengumpulan data biometrik otomatis, tulang telanjang untuk ditenagai oleh AI, dan seterusnya. Saat bagaimana Anda melacak menstruasi dengan aplikasi dapat bervariasi dari layanan ke layanan, umumnya melibatkan memasuki tanggal awal dan akhir periode Anda. Itu hanya bisa mendapatkan lebih mewah dari sana.
“Saya tidak akan khawatir tentang pelacakan pada hari-hari ketika Anda tidak melihat sesuatu yang tidak biasa, tetapi ketika sesuatu yang baru terjadi-bahkan jika Anda tidak yakin apakah itu terkait dengan catatan siklus Anda,” Stacie J. Stephenson, DC, CNS, spesialis obat fungsional dan penulis Vibrant: Program inovatif untuk mendapatkan energi, penuaan terbalik, dan bersinar, sebelumnya diceritakan dengan baik+baik tentang manfaat melacak siklus Anda. “Ini bisa menjadi sesuatu yang tidak nyaman seperti migrain menstruasi atau sesuatu yang hebat seperti dorongan di libido atau hari yang sangat berenergi tinggi dan super-produktif. Semakin banyak informasi yang Anda lacak, semakin mudah Anda dapat menentukan pola dan begitu Anda melihat pola -pola itu, Anda akan mendapatkan ide yang lebih baik tentang apa yang akan terjadi dan kapan."
Mempertimbangkan pertanyaan -pertanyaan ini akan membantu Anda memilih aplikasi yang tepat untuk Anda.
1. Putuskan jenis data apa yang ingin Anda masukkan dan mendapatkan wawasan tentang
Melacak menstruasi Anda dengan aplikasi berarti memasuki Anda menebaknya-awal menstruasi ke dalam aplikasi. Tapi segalanya bisa menjadi lebih rumit dari sana. Jika Anda ingin lebih banyak wawasan tentang apa yang diharapkan selama siklus Anda, cari aplikasi yang memungkinkan Anda memasuki data lain seperti tingkat aliran, warna periode, suasana hati, gairah, kelembutan payudara, sindrom postmenstrual (yang pada dasarnya seperti mendapatkan PM setelah periode Anda ), dan banyak lagi. Beberapa aplikasi juga akan menggabungkan data biometrik. Misalnya, siklus alami mengharuskan pengguna untuk mengirimkan data suhu tubuh basal, baik dengan mengambil suhu mereka dengan termometer yang terhubung, atau dengan cincin Oura. Data suhu ini dapat membantu Anda memprediksi ovulasi dan saat menstruasi akan datang.
2. Pertimbangkan apakah Anda menginginkan opsi berbayar atau gratis
Sementara banyak aplikasi pelacakan periode mandiri terbaik memerlukan pembayaran berlangganan untuk memanfaatkan fitur mereka sebaik -baiknya, semakin banyak layanan akan memungkinkan Anda melacak menstruasi Anda secara gratis. Misalnya, Apple Health App memiliki fitur pelacakan periode gratis yang sangat kuat yang menjadi standar pada iPhone hari ini. Namun, opsi berbayar mungkin datang dengan lebih banyak cara untuk melacak data biometrik dari perangkat dan fitur komunitas. Aplikasi lain mungkin gratis, tetapi juga mengandalkan pengumpulan data dan iklan untuk memberi Anda layanan. Itulah sebabnya, jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan aplikasi tertentu, itu ide yang bagus untuk ..
3. Baca Kebijakan Privasi Aplikasi
Bagaimana aplikasi periode menyimpan datanya, apa kebijakan pembagian data pihak ketiga, dan jenis data apa yang dikumpulkan aplikasi tentang Anda (misalnya, apakah itu melacak lokasi Anda?) adalah pertanyaan yang mungkin ingin Anda pertimbangkan. Pada akhirnya, tingkat data yang Anda nyaman bagikan adalah pilihan pribadi.
4. Mempertimbangkan tujuan Anda
Beberapa aplikasi pelacakan periode difokuskan pada prediksi periode dan gejala. Orang lain berorientasi pada memberikan kontrasepsi, sementara yang lain bertujuan untuk membantu Anda hamil. Ada banyak aplikasi yang mengatakan mereka dapat melakukan semuanya, tetapi menemukan aplikasi yang paling dekat dengan kebutuhan Anda akan membantu Anda menghindari membayar untuk fitur yang tidak perlu atau membuat Anda menginginkan lebih banyak.
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
