Bagaimana mendukung pasangan yang berjuang dengan gejala depresi selama pandemi

Co-founder dan terapis klinis Viva Wellness Rachel Gersten, LMHC, menambahkan bahwa mendukung pasangan Anda tidak selalu bermaksud membicarakan apa yang ada di pikiran mereka. “Anda bisa berada di sana untuk pasangan Anda hanya dengan hanya menonton film bersama mereka di sofa. Atau dengan mengambil es krim favorit mereka lain kali Anda berada di toko, ”katanya. Menemukan cara kecil untuk menunjukkan bahwa Anda peduli akan sangat membantu. Semua itu mengatakan, jika pasangan Anda telah menyebutkan melukai diri sendiri, DR. Langer mengatakan penting bahwa mereka mendapatkan bantuan profesional segera.

Mencegah kelelahan Anda sendiri

Menjadi bahu yang emosional untuk bersandar pada seseorang, dan meskipun penting, pasangan Anda merasa nyaman dan aman membuka diri bagi Anda, batas -batas juga penting, kata terapis klinis berlisensi Nedra Tawwab, LCSW. “Salah satu cara untuk benar -benar membantu pasangan Anda Dan diri Anda adalah menghubungkan mereka dengan dukungan luar, ”katanya, menambahkan bahwa terapi virtual dapat menjadi pilihan yang mudah diakses untuk ini.

Ini tidak hanya memberikan telinga yang tidak memihak yang dapat memberikan bantuan profesional tetapi juga mengangkat apa yang mungkin menjadi beban emosional yang terlalu berat dari bahu Anda. “Kita semua secara kolektif mengalami semacam kesedihan dan respons traumatis terhadap semua yang terjadi,” kata Tawwab. “Anda mungkin hampir tidak bisa mengatasi diri sendiri, jadi mengambil beban emosional orang lain bisa terlalu banyak. Penting untuk menetapkan batasan tentang seberapa sering Anda mendengarkan masalah orang lain."

“Anda mungkin hampir tidak bisa mengatasi diri sendiri, jadi mengambil beban emosional orang lain bisa terlalu banyak. Penting untuk menetapkan batasan."Terapis Klinis Nedra Tawwab, LCSW

Yang mengatakan, tidak mudah untuk memberi tahu pasangan untuk berhenti berbicara tentang emosi mereka, terutama karena mendengarkan adalah cara penting untuk menunjukkan dukungan. Tetapi jika Anda mulai merasa kewalahan dengan peran pendukung Anda, Tawwab menyarankan dengan hormat menyuarakan kebutuhan Anda. "Anda dapat berkomunikasi bahwa Anda peduli pada mereka sambil juga mengungkapkan bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan mental Anda untuk membicarakan sesuatu [secara luas]."

Strategi lain untuk menetapkan batasan sambil tetap mendukung pasangan yang berjuang dengan gejala depresi adalah menjadwalkan waktu untuk diri sendiri setiap hari, kata Gersten. Pastikan Anda berkomunikasi bahwa periode-periode ini-ya ia menonton acara TV, melakukan yoga di luar ruangan, atau hanya mendengarkan musik-adalah waktu "Anda", jadi Anda menciptakan batas yang jelas. Dan jangan lupa bahwa Anda membutuhkan orang lain untuk diajak bicara juga. Apakah Anda melihat terapi untuk diri sendiri atau hanya mengatur tanggal telepon biasa dengan seorang teman, memiliki sistem pendukung di luar rumah Anda adalah kuncinya, kata Gersten.

Mengelola tanggung jawab rumah tangga

Hampir setiap tugas rumah tangga diperparah oleh pandemi: lebih banyak makanan di rumah berarti lebih banyak hidangan, dan lebih banyak orang di rumah berarti lebih banyak menyedot debu dan debu, hanya untuk beberapa contoh. Tapi itu tidak berarti Anda harus mengambil semuanya sendiri, bahkan jika pasangan Anda berjuang dengan gejala depresi. “Penting untuk memotong pasangan Anda, tetapi Anda masih dapat bertanya apa yang mereka miliki memiliki energi untuk membantu,” kata Gersten.

Juga berhati -hatilah dalam hal istirahat dalam hal seberapa banyak yang dapat Anda capai selama masa -masa abnormal, sering kali membuat stres ini. “Lihatlah daftar apa yang ingin Anda selesaikan dan prioritaskan apa yang benar -benar penting,” kata Gersten. “Ini mungkin berarti rumah tidak sebersih biasanya karena prioritasnya perlu di rumah. Tidak apa-apa."Dan jika ada yang bisa di -outsourcing, seperti mengirimkan bahan makanan Anda, Gersten mengatakan sekarang adalah waktunya untuk melakukannya.

Dan ingat, kata Dr. Langer, bahwa pandemi tidak akan bertahan selamanya, yang berarti lapisan stres yang ditambahkan ke banyak situasi tidak harus menjadi faktor yang rumit dalam situasi lain yang seperti merawat pasangan yang berjuang dengan gejala-gejala depresi-untuk yang pernah. Jadi, untuk menjadi sistem pendukung paling efektif yang Anda bisa, dengarkan tetapi juga tahu kapan dan bagaimana menetapkan batasan untuk mendukung diri sendiri.

Jika seseorang yang Anda kenal sedang berjuang dengan pikiran melukai diri sendiri, hubungi National Bunuh Diri Lifeline di 1-800-273-8255. Sejumlah sumber daya pencegahan bunuh diri tambahan, termasuk krisis hotline, dapat ditemukan di sini.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.