Cara duduk di toilet dengan postur yang tepat, menurut terapis dasar panggul
2. Gunakan bangku toilet jika Anda memilikinya.
“Posisi terburuk untuk berada saat Anda berada di toilet adalah dengan kaki Anda di lantai,” Hydrotherapist Colon Joyce Rockwood memberi tahu Well+Good. “Anda harus mensimulasikan postur jongkok sehingga otot puborecatalis Anda terbuka dan buang air besar dapat keluar dari tubuh. Saat Anda memiliki kaki dari tanah, Anda akan melihat betapa mudahnya menghilangkannya.“Ini juga membantu jika Anda hanya buang air kecil.
Selain itu, Heather Jeffcoat, DPT, pemilik terapi fisik femina di Los Angeles dan presiden saat ini dari Akademi Terapi Fisik Kesehatan Panggul, merekomendasikan agar Anda selalu memiliki paha yang berhubungan dengan kursi toilet. Jika Anda memiliki bangku toilet, Anda dapat menopang kaki, lebih baik, karena ini meningkatkan sudut anorektal, membuat buang air besar lebih mudah untuk dilewati, ia menambahkan.
3. Duduk tegak saat Anda berada di atas takhta.
Saya tahu Anda ingin meringkuk melalui ponsel Anda dan menelusuri Instagram-tapi sekarang bukan saatnya. Duduk tegak sehingga dasar panggul Anda secara alami akan terlibat saat Anda berada di kamar mandi. Dr. Jeffcoat menekankan bahwa ini adalah cara yang tepat untuk duduk di toilet karena Anda ingin tubuh Anda berada di sudut terbaik untuk mengosongkan usus dan kandung kemih Anda.
4. Jangan Dorong untuk Kencing.
Jika Anda mencoba membuat kencing Anda istirahat secepat mungkin, Anda mungkin ingin mendorong, mendorong, dorong-tapi itu sebenarnya tidak bagus untuk dasar panggul Anda dalam jangka panjang. "Kandung kemih yang sehat bekerja paling baik jika tubuh hanya rileks sehingga otot -otot kandung kemih secara alami berkontraksi untuk membiarkan urin mengalir, daripada menggunakan otot -otot perut untuk diturunkan seperti dengan buang air besar," menurut Yale Medicine. Jika Anda tidak sabar menunggu semua itu terjadi secara alami, Dr. Jeffrey-Thomas mengatakan Anda dapat meletakkan siku di lutut Anda dan mengelilingi tubuh Anda untuk membantu dasar panggul bersantai.
Mengapa duduk di toilet dengan benar penting?
Ini benar -benar normal dan umum untuk mengalami kursi toilet yang kurang bersih. Meskipun ingin berjongkok di atas kursi toilet sehingga Anda tidak perlu menyentuhnya masuk akal, para ahli seperti DR. Carmel dan Dr. Jeffcoat menekankan bahwa Anda menanam tush dengan kuat di kursi. Pasti mengemas tisu atau bersihkan kursi dengan handuk kertas jika perlu; Kita semua pernah ke sana. Tapi, memiliki posisi duduk yang tepat sangat penting untuk sepenuhnya mengevakuasi kandung kemih Anda.
Otot yang Anda gunakan untuk melayang di atas kursi toilet adalah otot yang sama dengan yang Anda lakukan untuk berhenti kencing, menurut Dr. Jeffcoat. Ini berarti bahwa ketika Anda berjongkok di atas kursi untuk mencoba dan kencing Anda melibatkan kedua bagian dari dasar panggul Anda yang membuat Anda buang air kecil dan bagian yang membuat Anda berhenti. Ini dapat menyebabkan keketatan dasar panggul dari waktu ke waktu dan juga berpotensi mencegah Anda melingkupi kandung kemih Anda. Ini dapat menempatkan Anda pada risiko infeksi saluran kemih atau urgensi di jalan. Mengetahui cara duduk di toilet dengan cara terbaik untuk kandung kemih Anda dapat menahannya.
Bagaimana postur tubuh Anda di luar kamar mandi memengaruhi tubuh Anda di kamar mandi?
"Postur yang membungkuk dapat memengaruhi punggung bagian bawah Anda dan penyelarasan panggul dan dapat membuat lebih banyak tekanan pada otot dasar panggul," kata Dr. Carmel. Ketika Anda memiliki lebih banyak stres pada otot -otot ini, itu dapat menyebabkan mereka terlalu ketat atau terlalu lemah. Saat ini terjadi, Dr. Carmel menjelaskan bahwa pasien dengan disfungsi dasar panggul telah sering meningkatkan frekuensi urin, urgensi dan kesulitan membatalkan, dan sensasi pengosongan yang tidak lengkap.
Cara meningkatkan postur tubuh Anda dan memperkuat dasar panggul Anda
Memiliki perut yang kuat, glutes, dan otot pangkal paha penting untuk postur yang didukung baik di dalam maupun di luar kamar kecil, menurut Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C, spesialis kesehatan dan urologi wanita Aeroflow Urologi. Peregangan, praktik terbaik postural, dan latihan kekuatan semua menguntungkan dasar panggul Anda dan bagaimana Anda pergi ke kamar mandi. Berlatih kekuatan cahaya, memperkuat tubuh Anda, dan berlatih postur yang baik saat Anda duduk, berdiri, dan berjalan semuanya penting.
Jika Anda memiliki begitu banyak kekakuan atau disfungsi di tulang belakang dan/atau pinggul yang lebih rendah yang tidak memungkinkan Anda untuk melenturkan area ini, itu bisa mencegah Anda masuk ke postur ideal yang disebutkan di atas, DR. Kata Jeffcoat. Ini tidak berarti bahwa seseorang tidak akan pernah bisa mengosongkan sepenuhnya, tetapi jika mereka memiliki disfungsi dasar panggul, itu adalah faktor yang berkontribusi bahwa terapis fisik dasar panggul mereka dapat mengeksplorasi dengan mereka.
Namun, ketika datang ke postur, sepertinya setiap orang memiliki ingatan tentang seorang guru, orang tua, atau pengasuh yang menyuruh mereka duduk tegak atau mengeluh bahwa mereka adalah pelapor. Namun, pada akhirnya, mengetahui cara duduk di toilet dengan benar dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan di kamar mandi dan di luarnya.
