Bagaimana mengenali bintik -bintik manis harian dan bulanan Anda

Nah, seperti halnya kebahagiaan lainnya, rumitnya.

Namun, yang jelas adalah bahwa wanita memiliki siklus kebahagiaan bulanan alami, dan bahwa kita harus merangkul apa yang saya mulai pikirkan sebagai perayaan PMC-pre-menstruasi. "Bagi kebanyakan wanita, hari ke -9 hingga 12 dari siklus menstruasi adalah waktu kebahagiaan puncak karena testosteron tertinggi dan estrogen meningkat," kata Dr. Gottfried, dengan peringatan bahwa siklus setiap wanita itu unik. "Selalu ada beberapa variasi wanita ke wanita, tetapi kecuali Anda sedang minum pil KB atau [mengganggu] dengan siklus hormonal alami bulanan Anda, saat itulah Anda merasakan yang terbaik."

Sangat mudah untuk menyalahkan menstruasi kami ketika PMS masuk dan Anda murung dan kelelahan, tetapi bagaimana dengan memberikan siklus Anda kredit yang layak untuk dorongan awal dalam bulan yang muncul saat hormon Anda naik? Perlu dicatat keagungan tubuh wanita, dan menjadikan perayaan itu menjadi ritual bulanan.

Ketika datang ke suasana hati sepanjang hari, ada lebih banyak variasi individu daripada dengan tarian hormon bulanan kami, kata Loren Wissner Greene, MD, seorang ahli endokrin dan OB-Gyn di NYU Langone Health. Tubuh kita mengisi ulang semalaman, menghasilkan hormon yang memengaruhi suasana hati yang memuncak pada waktu yang dapat diprediksi-untuk-contoh Dr DR. Wissner Greene mengatakan bahwa produksi kortisol normal adalah yang tertinggi antara 4 a.M. dan 6 a.M., Bukan karena kita stres saat itu, tetapi karena itu tepat ketika tubuh berurusan dengan kortisol.

Tapi sementara kita semua bangun dari tidur malam penuh dengan batu tulis segar untuk hari itu, jam internal kita, dan bagaimana kita terhubung ke ritme sirkadian, adalah unik. "Tidak semua orang merasa seperti mereka adalah orang pagi," kata Dr. Wissner Greene. Jadi langkah pertama dalam memanfaatkan siklus kebahagiaan pribadi Anda adalah menentukan apakah Anda berfungsi terbaik di pagi hari atau saat matahari terbenam.

Night Owls mungkin mengalami kesulitan merangkul waktu paling bahagia hari mereka, Dr. Wissner Greene berkata, karena begitu banyak jadwal kerja dan sekolah didirikan dengan orang -orang pagi dalam pikiran. "Kita cenderung menjaga diri kita dengan lebih banyak kopi daripada lebih banyak tidur," katanya, yang bisa merugikan produksi hormon kita (alias, Anda sekarang tahu, kunci kebahagiaan).

Sangat penting untuk diingat bahwa semua hormon kebahagiaan itu berinteraksi dengan konteks kehidupan kita yang lebih besar, Dr. Kata Wissner Greene.

Penting juga untuk diingat bahwa semua hormon kebahagiaan itu berinteraksi dengan konteks kehidupan kita yang lebih besar, Dr. Kata Wissner Greene. "Apakah Anda bekerja terlambat dan tidak sabar untuk keluar dari pekerjaan? Apakah Anda tinggal di rumah bersama anak -anak, tidak bisa menunggu sampai lega datang saat pasangan Anda pulang? Suasana hati sangat tergantung pada apa yang terjadi dalam hidup kita, kita sering tidak mengerti apa yang dikatakan tubuh."

Dr. Gottfried sepakat bahwa kebahagiaan adalah perpaduan dari beberapa elemen, dan bahwa sementara beberapa mungkin diperbaiki, ada hal -hal yang dapat kita lakukan untuk mencapai puncak yang penuh perhatian setiap hari dan bulan. "Benar -benar ada sinergi antara gaya hidup, perilaku, tujuan, kesehatan hormonal, dan pola pikir," katanya. "Mengembangkan kebahagiaan dikaitkan dengan manfaat yang mengejutkan bagi kesehatan kita. Ini mengurangi kortisol, memberikan kekebalan yang lebih tinggi, menurunkan tingkat penyakit, dan meningkatkan umur panjang, "menurut UC Berkeley BESAR BESAR: Ilmu kehidupan yang bermakna.

Kiat utamanya untuk menumbuhkan keseimbangan yang sehat dan menjaga pabrik kimia kecil di dalam tubuh Anda bekerja secara optimal termasuk mendapatkan tidur yang cukup, pelatihan interval untuk mengatur produksi kortisol, minum lebih sedikit, berlatih terima kasih, dan menghilangkan sebanyak mungkin bahan kimia yang mengganggu estrogen dari lingkungan Anda dari lingkungan Anda dari lingkungan Anda. "Kabar baiknya adalah ada beberapa strategi untuk merekrut kesehatan hormonal yang optimal," DR. Gottfried berkata. "Ini tentang menambahkan pilihan gaya hidup positif daripada sekadar memperbaiki area masalah apa pun."

Cara lain untuk meningkatkan kebahagiaan Anda: bergaul dengan orang -orang bahagia. Dan inilah 4 cara yang disetujui Buddha untuk meningkatkan suasana hati Anda.