Bagaimana cara mendorong pada saat itu Anda * benar -benar * ingin menyerah pada latihan, menurut para ahli psikologi olahraga

Berbicara dengan dirimu sendiri

Mengabaikan suara yang menyuruh Anda berhenti bukanlah jawabannya. Sebaliknya, akui, dan cari tahu dari mana asalnya. “Anda dapat melakukan percakapan yang sangat produktif dengan diri sendiri tentang mengapa Anda ingin berhenti,” kata Shapiro.

Adalah apa yang Anda rasakan kelelahan, atau apakah itu rasa sakit yang berusaha mencegah cedera? Jika sakit cedera, berhentilah. Jika itu kelelahan, adalah apa yang Anda butuhkan saat ini sedikit kebaikan dan belas kasih dan izin untuk menyebutnya malam di awal?

“Mendorong bukanlah pilihan yang tepat,” kata Filho. “Ada kekeliruan ketangguhan mental yang banyak Anda dengar dalam olahraga. Kekeliruannya adalah Anda harus terus berolahraga atau bermain bahkan jika Anda sangat lelah atau terluka. Ketangguhan mental juga tahu kapan harus berhenti."

Tapi mungkin saja Anda benar -benar ingin terus berjalan, dan hanya perlu pengingat mengapa Anda berolahraga. Yang membawa kita ke nasihat kita berikutnya…

Terhubung dengan tujuan Anda

TUJUAN KEKUATAN Motivasi yang diperlukan untuk membawa kita ke gym atau garis awal di tempat pertama. Menghubungkan kembali ke mereka juga dapat membantu Anda terus berjalan saat Anda tergoda untuk berhenti.

"Ingat motivasi itu, tujuan Anda, dapat membantu Anda menjadi gigih pada saat -saat ketika Anda merasa ingin menyerah," kata Shapiro.

Mungkin Anda mencoba meningkatkan waktu mil Anda, merasa kuat, atau membangun daya tahan yang cukup untuk mengimbangi anak -anak Anda di taman bermain. Shapiro mencatat bahwa tujuan berbeda dari orang ke orang, tetapi itu tidak membuat mereka kurang penting bagi semua orang.

Gunakan mantra atau visualisasi

Memanfaatkan tujuan dengan cara yang abstrak mungkin sulit dilakukan pada saat ini. Salah satu cara yang dapat Anda persiapkan adalah dengan menerjemahkan tujuan Anda ke dalam mantra atau visualisasi. Apakah itu menegaskan bahwa Anda mendapatkan ini, atau membayangkan diri Anda berlari seperti cheetah, pergi berolahraga dengan frasa pendek atau citra mental yang merangkum apa yang Anda harapkan dari itu.

Kenakan lagu yang Anda sukai

Filho menjelaskan bahwa ketika kita mulai berolahraga dengan intensitas tinggi dalam latihan, kita secara alami mulai lebih memperhatikan apa yang kita lakukan dan sensasi tubuh kita, yang dapat membuat lebih sulit untuk terus berjalan. “Kami menyebut asosiasi perhatian ini,” katanya.

Trik mental bisa saja mengalihkan perhatian diri Anda sendiri. Menempatkan lagu yang Anda sukai mungkin memberi Anda ledakan energi dan mengalihkan otak Anda dari fokus pada apa yang tubuh Anda lakukan secara fisik.

Lepaskan perfeksionisme

Mungkin dalam beberapa latihan, tujuannya tidak harus selesai di tingkat kinerja puncak Anda. Terkadang, itu bisa saja selesai. Biarkan diri Anda memberikan lebih sedikit dari semua yang Anda pikirkan, dan Anda mungkin akan akhirnya bergerak lebih dari jika Anda menuntut kesempurnaan.

"Atlet dan olahraga tidak selalu tampil di level puncak," kata Filho. “Sering kali orang melakukan pada apa yang kita sebut 'tingkat kinerja fungsional.'Namun, kebanyakan orang berpikir mereka selalu perlu tampil di level puncak. Perfeksionisme menciptakan banyak masalah."

Ambil kesempatan untuk merenung

Jika Anda berulang kali menabrak dinding dalam latihan, mungkin Anda ingin melampaui pembicaraan sendiri yang terlibat dalam mencari tahu motivasi Anda.

“Pastikan olahraga apa pun atau aktivitas fisik yang Anda lakukan sesuai dengan gaya hidup Anda,” kata Shapiro. “Ketika Anda memiliki suara 'Saya tidak bisa melakukannya' Anda dapat berpikir, apakah ada aktivitas lain yang akan lebih baik bagi saya saat ini?"

Ingat, bentuk olahraga terbaik adalah yang akan Anda lakukan. Jadi teruslah mendorong, tetapi juga, teruslah mendengarkan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.