Bagaimana melindungi kesehatan mental Anda sebelum (dan sesudah) hari pelantikan, menurut seorang terapis

"Ada begitu banyak keluarga yang telah benar -benar terkoyak oleh semua kerusuhan politik selama beberapa tahun terakhir. Dan ini bukan waktu, ini minggu depan atau 10 hari, bukan waktu untuk mencoba memperbaiki pagar itu, "kata Dr. Dragonette. "Ada banyak waktu untuk itu nanti, tetapi ketika kita berada dalam kesusahan akut tidak apa -apa untuk menetapkan batasan. Tidak apa -apa untuk menjaga diri sendiri. Tidak apa -apa untuk menjangkau anggota keluarga Anda dan hanya berkata, 'Hei, saya tahu kami melihat ini dengan sangat berbeda. Saya tidak berpikir itu akan konstruktif bagi kita untuk menonton pelantikan bersama atau memperdebatkan ini hari ini. Bukan itu yang kita butuhkan saat ini. gue sayang sama lo. Saya ingin memiliki hubungan dengan Anda, tetapi ini bukan topik yang dapat saya bahas sekarang.'"

3. Atur makanan Anda untuk sukses

Jika memesan pizza membuat Anda merasa paling baik saat Anda kewalahan, rencanakan untuk melakukannya. Tetapi jika pizza hanyalah cadangan Anda saat memasak terasa mustahil dan Anda tahu makanan yang dimasak akan membuat Anda merasa lebih baik, lihat apa yang dapat Anda lakukan sebelumnya. Mungkin itu terlihat seperti menyiapkan makanan sebelumnya atau menyiapkan sesuatu dengan seorang teman, bertanya "Hei, bisakah kamu membawakanku makan besok? Dan saya akan membawakan Anda makan pada hari berikutnya?"Dr. Dragonette mengatakan menyiapkan kereta makan untuk menghidupi diri sendiri atau menyimpan lemari Anda dengan makanan ringan yang Anda tahu Anda akan membuat Anda merasa baik dapat banyak membantu.

4. Batasi paparan Anda pada berita

"Seperti halnya kita ingin tahu apa yang terjadi dengan media dan apa yang terjadi dalam politik, kita dapat menemukan informasi itu dalam potongan seukuran gigitan," kata Dr. Dragonette. "Kami tidak harus menghabiskan sepanjang hari menonton berita untuk mencari tahu apa yang terjadi atau jenis kiamat yang dilakukan orang selama masa-masa tertekan tinggi."

Untuk melakukan ini, dia menyarankan penjadwalan waktu untuk mengkhawatirkan berita tersebut. Katakan pada diri sendiri: "Oke, mulai jam 9:00 a.M. hingga 9:30 a.M. Saya akan membiarkan diri saya membaca berita, "atau," ketika saya pulang kerja, saya akan duduk dan saya akan menonton berita selama 15 menit."Menjadwalkan beberapa waktu memungkinkan untuk tetap mendapat informasi tanpa pergi dari ujung yang dalam. "Anda juga bisa mengatur sesuatu dengan seorang teman tepercaya, 'Hei, SMS saya jika sesuatu yang sangat besar terjadi, tetapi saya akan menjauh dari media sosial selama beberapa hari ke depan karena saya tahu betapa kecemasannya muncul untuk saya, '"Kata Dr. Dragonette.

Dan jika Anda mendapatkan berita online, tolak keinginan untuk membaca komentar.

"Biasanya bagian komentar-dan saya pribadi telah mengalami ini, juga-di situlah Anda mendapatkan orang yang paling meradang di kedua sisi masalah," kata Dr. Dragonette. "Anda mungkin tidak akan mendapatkan pendekatan yang benar -benar beralasan untuk topik tersebut."

5. Jalan-jalan

Basi seperti kedengarannya, dia mengatakan bahwa ketika tubuh Anda merasakan stres atau kecemasan, gerakan dapat membantu menyingkirkan pikiran Anda tentang perasaan seperti itu.

"Ketika kita memiliki kecemasan, terutama kecemasan kronis, seluruh sistem fisiologis kita diatur sehingga benar -benar mempersiapkan kita untuk berlari," kata Dr. Dragonette. "Ketika kita memiliki kecemasan, semua aliran darah pergi ke anggota tubuh kita. Pupil kami membesar, kami berhenti bisa menerima sebanyak mungkin informasi, dan kami berhenti mencerna makanan kami. Dan itulah mengapa kami merekomendasikan untuk mendapatkan aktivitas fisik karena itulah yang dibutuhkan tubuh Anda di saat -saat itu. Anda perlu mengeluarkan bahan kimia itu."

6. Ingatlah Anda tidak perlu menjadi sempurna

Jika Anda tidak melakukan apa pun pada daftar di atas karena semuanya terasa terlalu banyak untuk ditangani sekarang, tidak apa -apa.

"Ini bukan waktunya untuk mencoba melakukan sesuatu dengan sempurna," kata Dr. Dragonette. "Kami memegang diri kami pada standar yang sangat tinggi sehingga kami harus dapat memberi daya melalui jumlah stres ini. Jadi kita lupa bahwa kita sudah sangat terkuras. Tidak apa -apa jika ini adalah waktu di mana Anda hanya bersantai dan menonton sesuatu di TV atau film yang seperti kesenangan bersalah. Tidak apa -apa untuk beristirahat dari kecemasan kronis di sekitar kita. Itu akan ada ketika kita kembali dan kita mungkin berada di ruang yang lebih baik untuk masuk dan mendekatinya dan melakukan sesuatu yang bermakna, seperti bergabung dengan kelompok aksi sosial atau sesuatu yang dapat memiliki dampak yang sangat berarti."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.