8 Kebiasaan sederhana dan sehat untuk bekerja ke dalam rutinitas karantina Anda secepatnya

2. Tetap pada rutinitas

Sama seperti bagaimana otak Anda membuat hubungan dengan hal -hal seperti mengenakan pakaian asli, DR. Beti mengatakan itu sifat manusia untuk mendambakan rutinitas juga. "Jika rutinitas [A] terganggu, maka kita harus berpikir lebih banyak tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya yang memberi tekanan pada bagian keputusan otak, lobus frontal, yang memiliki energi terbatas dan bisa lelah menjadi lelah.⁣⁣⁣ "Sederhananya, tetap pada rutinitas membutuhkan lebih sedikit energi mental daripada mengubah keadaan. (Berikut beberapa saran tentang cara membuat rutinitas yang bermanfaat selama pandemi.)

Sebagai permulaan, DR. Beti mengatakan untuk memperlakukan pagi Anda sama dengan bagaimana Anda melakukan pra-pandemi. "Otak kita membentuk asosiasi dan koneksi. Kami mengaitkan piyama kami dengan bersantai, jadi menghabiskan sepanjang hari di dalamnya dapat membuat kami merasa lamban, "katanya. "Bersiaplah untuk bekerja dengan cara yang sama seperti biasanya adalah pemanasan yang baik untuk otak Anda untuk memulai hari.⁣⁣⁣ "

3. Dapatkan sedikit sinar matahari di pagi hari

Ingat bagaimana dr. Begeti mengatakan tubuh memiliki jam internal yang melepaskan pesan pemberian energi? Paparan cahaya alami membantu menjaga jam internal berdetak dengan benar dengan menyinkronkan fungsi jam dengan waktu hari. "Tidak mendapatkan cukup cahaya alami mungkin berarti bahwa kita merasa lamban di siang hari dan waspada di malam hari, terutama jika ada juga kelebihan cahaya dari layar," katanya. Pertimbangkan ini isyarat Anda untuk berjalan -jalan di luar ruangan atau jogging di pagi hari untuk mendapatkan matahari hal pertama di a.M. Dan pada hari -hari mendung (atau untuk dorongan ekstra di musim dingin), pertimbangkan untuk berinvestasi dalam lampu terapi cahaya untuk menambah dosis sinar matahari Anda.

4. Batasi berapa kali Anda memeriksa berita sehari

Peringatan CNN konstan bisa menjadi pendorong kelelahan mental yang sangat besar, terutama dalam setahun yang melelahkan seperti apa yang kami jalani.Ya, penting untuk mengetahui apa yang terjadi di dunia, tapi dr. Beti mengatakan kelebihan berita tidak baik untuk kesehatan kognitif. Dia merekomendasikan untuk mengatur beberapa kali Anda akan memeriksa berita setiap hari dan tetap menggunakannya. Tidak bisa merobek diri sendiri? Aplikasi seperti Freedom dapat membantu Anda tetap pada tujuan tersebut dengan mengunci Anda dari aplikasi, situs web, atau program tertentu untuk jam tertentu dalam sehari.

5. Ambil hobi di mana Anda dapat melihat kemajuan Anda

"Apakah itu menonton tanaman tumbuh atau mengambil bagian dalam proyek kerajinan, lakukan sesuatu yang menjadi dasar Anda secara pribadi dan akan membantu Anda memahami apa yang pada dasarnya terasa seperti periode waktu yang hilang," Dr. Kata Begeti. Anda tahu perasaan sehari-hari itu? Ini akan membantu.

6. Rencanakan tiga hal yang dinanti -nantikan setiap hari

Sebelum Anda mulai menangani semua tuntutan hari ini, Dr. Begeti menyarankan untuk mengambil waktu sebentar dan mencatat tiga hal yang Anda nantikan untuk terjadi sepanjang hari. "Dopamin, bahan kimia utama di otak kita yang menandakan hadiah, dirilis ketika kita menikmati hal -hal favorit kita, seperti latte atau acara TV favorit kita. Namun, dopamin yang sama atau lebih dirilis untuk mengantisipasi peristiwa seperti itu, "katanya. "Inilah sebabnya mengapa menantikan acara mendatang mungkin sama menyenangkan bagi otak kita seperti acara yang sebenarnya."

7. Pikirkan sesuatu yang menyenangkan tentang diri Anda saat Anda bersiap -siap

"Menargetkan pikiran negatif dengan mencoba menghentikannya biasanya tidak berhasil," Dr. Kata Begeti. "Cobalah untuk memikirkan pemikiran positif tentang diri Anda setiap kali Anda melihat ke cermin. Ini akan terasa dipaksakan pada awalnya tetapi, seiring waktu, itu akan menjadi otomatis dan akan memiliki dampak positif."Kebiasaan harian ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih percaya diri saat ini tetapi juga membantu membangun kepercayaan diri dan kepositifan yang tahan lama juga.

8. Lakukan beberapa peregangan dan latihan yang mudah

Melakukan squat saat mengeringkan rambut Anda, lunges saat Anda menunggu kopi Anda diseduh, peregangan saat menelepon ... dr dr. Beti mengatakan semua hal ini membantu bukan hanya bo dy Anda, tetapi juga otak Anda. "Dalam jangka pendek, aktivitas fisik melepaskan endorfin yang dapat membuat kita merasa lebih waspada, meningkatkan suasana hati kita dan memfasilitasi pembelajaran dan memori. Dalam jangka panjang, ia melepaskan bahan kimia seperti faktor neurotrofik yang diturunkan dari otak yang memelihara sel-sel otak kita dan melindunginya dari kerusakan dan efek penuaan dan penyakit, "katanya. Beberapa hari, Anda hanya tidak punya waktu atau energi untuk berlari atau bergerak melalui aliran yoga. Tidak apa -apa: mengerjakan gerakan kecil ke hari Anda dengan cara ini juga membantu.

Mulailah dengan rutinitas peregangan 20 menit ini yang akan membuat seluruh tubuh Anda longgar dan lentur:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.