Cara berlatih latihan 'pernapasan yang diperpanjang' dan tertidur dalam hitungan menit

Cara Melatih Latihan Pernapasan yang Memanjang untuk Tidur

Mulailah dengan bersantai ke posisi yang nyaman, kata Seeley. Dari sana, bernafas selama dua detik melalui hidung Anda, lalu bernafas selama empat detik melalui mulut Anda. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda ingin mengulanginya selama beberapa menit.

Setelah Anda perhatikan bahwa Anda lebih tenang dari Anda sebelum Anda berbaring, tingkatkan panjang inhal Anda menjadi tiga detik (masih melalui hidung) dan menghembuskan napas selama enam detik (masih melalui mulut Anda), kata Seeley, kata Seeley. Lanjutkan melakukan ini selama beberapa menit, memastikan bahwa napas Anda dua kali lebih lama dari menghirup, bahkan jika Anda memperpanjang panjang inhale Anda lebih jauh. Jadi, jika Anda menghirup selama empat detik, Anda akan menghembuskan napas untuk delapan. Jika itu napas lima detik, Anda akan memiliki napas 10 detik.

Yang mengatakan, "berhati -hatilah dengan kemampuan Anda sendiri," kata Seeley. “Jika Anda memperluas pernafasan lebih dari yang dimungkinkan oleh kapasitas Anda, tubuh Anda akan masuk ke mode bertahan hidup,” yang mungkin membatalkan pekerjaan yang Anda coba lakukan. Untuk menghindari ini, mulailah lambat dan mengukur berapa lama Anda dapat menghirup dan menghembuskan napas.

Alasan untuk menghembuskan napas dua kali adalah bahwa mempraktikkan teknik bernafas yang panjang untuk membantu Anda tertidur lebih cepat adalah semua tentang mengendalikan Napasmu. Manfaat dari teknik ini berada di puncaknya saat Anda sengaja bernafas dengan cara ini untuk menenangkan diri.

Apalagi, kata Dr. Robbins, “Menambahkan kompleksitas 'In for Two and Out for Four' membantu kita untuk fokus pada pernapasan dan menjaga pikiran kita di teluk."Jadi, lain kali Anda merasa tidak bisa tidur karena pikiran cemas atau alasan lain, cobalah teknik bernafas yang lebih panjang untuk melihat apakah itu berhasil untuk Anda.

Mencari hal lain untuk membantu Anda tertidur dengan cepat? Tonton video ini untuk mendapatkan resep teh herbal untuk istirahat malam yang lebih baik:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.