Cara memilih alat pemulihan yang tepat untuk menyelesaikan rasa sakit spesifik Anda

Di sini, pro menjabarkan apa yang Anda butuhkan untuk menjaga setiap otot di tubuh Anda bahagia-tidak peduli seberapa keras Anda pergi di gym.

Jika Anda baru mengenal alat pemulihan, mulailah dengan rol busa yang halus

Bagi siapa pun yang tidak pernah memberikan "pemulihan" pemikiran kedua sampai kata itu di mana pun Tahun ini (#itme), rol busa yang bagus dan kuno adalah tempat yang tepat untuk memulai. "Kami telah dilatih untuk berpikir 'tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan' tetapi ketika datang ke roller busa dan alat pemulihan lainnya ini tidak selalu terjadi," kata Day, menjelaskan bahwa rol busa halus cenderung menyebabkan rasa sakit atau memar dari rekan bertekstur mereka. "Rol busa meningkatkan sirkulasi darah, membawa lebih banyak oksigen ke otot-otot dan area yang sakit pasca-latihan. Mereka juga memecah simpul tingkat permukaan dan adhesi yang dapat menyebabkan lebih banyak fleksibilitas otot."

Jika Anda memiliki simpul di otot Anda, ambil roller busa bertekstur

"Semakin bertekstur rol busa, semakin kuat perasaannya," kata Margi Resch, NASM. Dia merekomendasikan rol busa bergelombang atau bertekstur, seperti yang dari Gaiam yang digambarkan di atas untuk menargetkan simpul di otot Anda (atau dikenal sebagai titik pemicu myofascial) sebelum latihan Anda. Tekstur yang mereka bantu merangsang aliran darah untuk menenangkan otot -otot lebih cepat daripada rol halus, sementara juga mengurangi keketatan. "Penting untuk melepaskan titik pemicu sebelum berolahraga dengan memegang tubuh Anda pada posisi pada titik pemicu sampai Anda merasakannya sedikit melepaskannya," kata Day, menambahkan bahwa Anda harus pergi perlahan, mengambil napas dalam -dalam, dan hindari pergi juga Sulit dengan metode pijat Anda. "Setelah titik pemicu Anda dilepaskan, tubuh Anda akan memiliki hubungan ketegangan panjang yang lebih baik di sekitar setiap sendi."Anda juga dapat meraih roller bergelombang setelah latihan Anda untuk mengeluarkan jaringan Anda dan meringankan nyeri otot.

Jika Anda perlu menargetkan otot yang lebih kecil, cobalah bola atau kacang

Rol busa dapat melakukan a banyak, Tapi mereka memiliki batasan tertentu dalam hal menargetkan area yang lebih kecil. Dan di situlah kacang dan bola masuk. "Peanuts and balls can be used to break up adhesions between the muscles and fascia, and are great for any areas of sensitivity-like your forearms, which have less muscle and fat protecting the bone-as they give you good control in terms of how banyak tekanan yang bisa Anda terapkan, "kata Day. Seperti halnya busa bergulir, lebih sedikit lebih banyak dalam hal rasa sakit, jadi jangan membawa diri Anda ke titik memar, karena itu dapat menyebabkan peradangan dan dalam beberapa kasus bahkan jaringan parut, karena stres berulang, tidak ada yang kita inginkan.

Jika Anda ingin pemanasan yang efektif, pergilah dengan roller tongkat

Sementara rol tongkat mungkin terlihat seperti alat penyiksaan yang sebenarnya, mereka dapat membantu membuat otot Anda terasa sangat baik setelah berolahraga. Mereka senang menggunakan pra-latihan karena membantu meningkatkan sirkulasi dan membawa aliran darah ke otot. Hari menyarankan membangun waktu dengan rol tongkat Anda ke dalam rejimen pra-latihan Anda. "Gulungan lima menit cepat mengarah ke kinerja yang lebih baik dalam latihan Anda," katanya. Siapa yang membutuhkan terapis pijat saat Anda memiliki salah satu bayi ini?

Jika otot Anda berteriak, dapatkan rol yang bergetar

Jika otot Anda membutuhkan TLC utama, cobalah salah satunya. "Terapi getaran telah lama digunakan untuk mengurangi rasa sakit, meningkatkan aliran darah, dan mempercepat penyembuhan serat otot," kata Day. "Kombinasi bergulir dan getaran dapat membantu mengekang efek dari nyeri otot onset yang tertunda, yang terjadi ketika latihan Anda telah menyebabkan air mata kecil di otot Anda. Air mata ini melemahkan otot -otot membuat Anda lebih rentan terhadap cedera dan mengurangi kinerja Anda sampai sembuh."Ditambah lagi, karena otot-otot yang sakit busa bisa menjadi shall yang kami katakan-kurang menyenangkan pengalaman, getaran akan membuatnya lebih tertahankan.

Jika Anda menginginkan alat (mewah) yang melakukan semuanya, berinvestasi dalam pemijat perkusi

Sementara menghabiskan ratusan dolar untuk alat pemulihan mewah mungkin tidak ada dalam kartu untuk semua orang (dan tentu saja tidak selalu diperlukan), tidak ada keraguan bahwa mereka melakukan trik ketika datang ke rasa sakit. "Hal yang hebat tentang alat perkusi ini adalah bahwa mereka merasa sangat luar biasa sehingga mudah menjadikannya bagian dari rutinitas Anda," kata Day. "Mereka sempurna untuk digunakan ketika terlalu sulit untuk mendapatkan roller karena cedera, rasa sakit, rasa sakit, atau kelelahan. Anda juga dapat menggunakannya untuk dengan cepat meningkatkan aliran darah ke otot Anda sebelum atau setelah berolahraga."Tapi satu hal yang harus memastikan kapan Anda menggunakan Theragun atau Hyperice adalah bahwa Anda menggunakannya dengan benar. "Dalam pengalaman klinis saya, saya telah melihat terapi getaran menjadi sangat kuat dan penyembuhan, tetapi dapat dengan mudah melakukan kerusakan jika digunakan salah, atau terlalu sering atau terlalu lama."Kata hari. Pastikan Anda menggunakan peredam di otot Alih -alih sendi, tendon atau ligamen, dan pindahkan alat di sekitar alih -alih menghabiskan terlalu banyak waktu untuk satu area.

Jika pemulihan bukan bagian dari rutinitas Anda, pertimbangkan panduan gadis malas ini sebagai cara termudah untuk memulai. Pastikan untuk tidak pernah menggunakan alat ini di tempat khusus ini.