Cara meningkatkan fleksibilitas di seluruh tubuh Anda, menurut tandu Pro
1. Bahu: peregangan pintu
Berdiri di pintu, tekuk siku ke sudut 90 derajat dan pegang pintu dengan tangan. Tempatkan satu kaki di depan Anda, dan condong ke depan untuk membuka dada dan bahu Anda (alias membatalkan semua bungkuk yang mungkin Anda lakukan sepanjang hari). Rock perlahan -lahan bolak -balik selama 30 detik, lalu ganti kaki.
2. Adduktor: rilis rol busa
Mulai menghadap ke bawah di lantai, tekuk lutut kaki yang sedang Anda kerjakan. Ambil rol busa, dan miring di bawah kaki bengkok Anda (tegak lurus dengan paha bagian dalam Anda), dan mulai berguling perlahan dari atas lutut ke pinggul, berhenti sebentar di area apa pun yang terasa sangat ketat. "Cobalah untuk tidak berhenti terlalu lama atau tubuh Anda dapat mulai menahan rilis yang persis seperti yang tidak kami inginkan," kata Dr. Hari. Gulung kembali ke tepat di atas lutut Anda, dan ulangi tiga hingga lima kali di setiap kaki.
3. Fleksor pinggul: peregangan psoas
Berbaring di punggung di atas tempat tidur atau bangku, scoot glutes Anda ke tepi dan tekuk kedua lutut sampai ke dada Anda. Biarkan satu kaki untuk diluruskan di depan Anda, dan jaga agar tetap sekeras mungkin saat Anda perlahan -lahan menurunkannya ke lantai, menjaga lutut Anda yang lain dipeluk ke arah dada Anda. Biarkan setiap gerakan membutuhkan dua hingga empat detik, dan ulangi enam hingga delapan kali pada setiap kaki. Untuk menendang semuanya hingga takik, letakkan pita di sekitar kaki Anda yang terangkat dan gunakan tangan Anda untuk menariknya ke arah tubuh Anda.
4. Paha depan: peregangan dinding
Berlutut di lantai dengan punggung ke arah dinding, tekuk satu kaki di belakang Anda sehingga anak sapi Anda berada di dinding dan jari -jari kaki Anda menunjuk ke arah langit -langit. Semakin dekat lutut Anda ke dinding, semakin kuat peregangannya, sehingga Anda bisa bergerak sedikit untuk mencari tahu di mana Anda paling nyaman. Selain masuk ke dalam paha depan Anda, langkah ini juga membantu membuka pinggul Anda. Perlahan -lahan bergoyang lima hingga enam kali (menahannya selama 30 detik hingga satu menit) lalu ulangi di sisi lain.
Sekarang coba peregangan seluruh tubuh ini sebagai bonus tambahan:
Tidak peduli apa level fleksibilitas Anda, ini adalah peregangan yang dikatakan seorang pro yang harus dilakukan semua orang setiap hari. Dan jika kau tetap Tidak dapat menyentuh jari kaki Anda, bersepeda melalui gerakan yoga ini dapat membantu.
