Cara memodifikasi latihan yoga Anda untuk meringankan nyeri pergelangan tangan, punggung, dan sendi umum
Terus baca untuk tips tentang cara memodifikasi latihan yoga Anda untuk meringankan cedera sehari -hari.
Jika Anda mengalami sakit pergelangan tangan…
Jangan abaikan rasa sakit atau sesak di pergelangan tangan Anda, kata Kernaghan. Sebagai gantinya, dia menyarankan untuk mengitari mereka atau menyalakannya atau mundur pada berbagai pose (di mana itu masuk akal, tentu saja) di seluruh kelas: “Mudah untuk 'berleher botol' di pergelangan tangan Anda, jadi itu kunci untuk fokus pada jangkauan dan mobilitas."
Jika berpose, seperti papan dan anjing yang menghadap ke bawah memperburuk milik Anda, "Turunkan ke lengan Anda untuk mengambil beban dari pergelangan tangan," kata Kernaghan.
Jika Anda mengalami nyeri siku…
Berpose di mana lengannya mengandung beban (pikirkan papan, anjing ke bawah, saldo lengan) dapat memberi banyak tekanan pada siku Anda. Cobalah menghilangkan sebagian berat dengan menyimpan microbend di lengan Anda, bukan menguncinya. Jika itu tidak berhasil, lebih rendah ke lengan Anda untuk postur ini untuk mengurangi rasa sakit, saran Jones.
Jika Anda memiliki rasa sakit punggung bawah…
Masuk akal bahwa membungkuk ke depan atau ke belakang dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bawah yang sudah tegang. Untuk lipatan ke depan, Jones merekomendasikan agar lutut Anda ditekuk untuk menghilangkan beberapa tekanan dari punggung Anda. Untuk memudahkan backbends, dukung punggung bawah Anda dengan blok. Dan sebagai aturan umum, cobalah untuk memperkuat otot inti Anda untuk menawarkan dukungan: “Mereka tidak cukup kuat, itu akan menempatkan banyak pekerjaan di punggung bawah."
Jika Anda mengalami nyeri lutut…
Lipatan lutut yang dalam bisa sangat tangguh pada [sendi] achy, ”kata Kernaghan. Beberapa pelanggar terbesar: Virasana (pose pahlawan) dan merpati. Untuk meredakan rasa sakit, cobalah menopang blok atau selimut yang digulung di bawah glutes saat Anda memegang pose. “Mengangkat panggul untuk menciptakan lebih tinggi dapat membantu mengurangi tekanan pada lutut,” katanya. Hal yang sama berlaku saat Anda duduk dengan kaki Anda terlipat untuk menyelesaikan kelas Anda. Duduk di satu atau dua blok dapat membantu memastikan Anda menyegel latihan Anda dengan OM dan bukan Aduh!
Rasa sakit dan nyeri bukan satu -satunya alasan yang mungkin Anda butuhkan untuk melakukan penyesuaian untuk latihan Anda. Berikut panduan pemula untuk memodifikasi pose yoga. Dan asana ini adalah tentang mendukung penuaan yang sehat.
