Bagaimana mengelola kehidupan sosial Anda musim semi dan musim panas ini jika Anda sudah merasa kewalahan dengan masuknya undangan

Efek peningkatan suasana hati dari sinar matahari

Alasan lain mengapa orang mungkin cenderung lebih sosial di musim semi dan musim panas adalah kesempatan untuk keluar di bawah sinar matahari dan menuai semua manfaat pendukung kesehatannya.

Sebagai permulaan, paparan sinar matahari memiliki efek yang kuat pada suasana hati, memicu otak untuk melepaskan lebih banyak serotonin, neurotransmitter yang dapat memengaruhi kebahagiaan Anda dan meningkatkan ketenangan. Matahari juga merangsang produksi vitamin D, yang mungkin berperan dalam regulasi mood yang membantu menangkis depresi. Semua energi yang diterbangkan matahari yang positif ini juga bisa "membuat Anda lebih terbuka untuk informasi baru dan pengalaman sosial, dan dengan demikian lebih mungkin membuat rencana dengan teman-teman," kata Dr. Karakcheyeva.

Lebih banyak peluang untuk kegiatan sosial

Fakta bahwa itu mungkin saja lebih mudah Untuk berkumpul dengan teman -teman Anda saat tidak turun salju, hujan, atau pembekuan mungkin juga ada hubungannya dengan longsoran undangan datang musim semi dan musim panas, menurut psikolog Carolyn Rubenstein, PhD.

Pikirkan saja potensi yang lebih luas untuk kegiatan di bulan -bulan yang lebih hangat dibandingkan dengan yang gelap, dingin, dan terkadang musim dingin yang basah: menikmati barbekyu, menghabiskan waktu di pantai atau mendaki gunung, berpiknik di taman, dan makan Al fresco semuanya menyenangkan dan sering kegiatan sosial yang jauh lebih layak dilakukan saat hangat. Dan semakin banyak Anda memilih untuk terlibat dalam kegiatan di luar ruangan ini, semakin banyak Anda mungkin merasa cenderung melakukannya (dan juga mengundang teman -teman) karena cara menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan suasana hati Anda dan bekerja dengan keajaiban untuk mental Anda untuk mental Anda Anda kesehatan.

Nostalgia bahagia bulan cuaca hangat

Dr. Rubenstein juga menunjukkan bahwa banyak orang dapat mengaitkan musim semi dan musim panas dengan kenangan positif dari masa kecil mereka-berpikir: liburan musim semi atau liburan musim panas, misalnya. "Ini dapat memotivasi orang untuk mencari pengalaman positif dan emosi yang sama di masa dewasa dengan merencanakan acara dan bersosialisasi selama bulan -bulan yang lebih hangat," katanya.

Tentu saja, beberapa orang dapat menghubungkan bulan-bulan musim dingin dengan banyak kenangan sosial yang bahagia-misalnya, kenangan yang dibuat dengan anggota keluarga di sekitar musim liburan-tetapi ikatan nostalgia antara musim panas dan sosialisasi riang, khususnya, seringkali sangat mendarah daging. Dan ini dapat membuat orang -orang memusatkan rencana sosial mereka selama bulan -bulan musim semi dan musim panas di masa dewasa, kata Dr. Rubenstein.

Bagaimana mengelola kehidupan sosial Anda saat musim semi tiba untuk menghindari kelelahan sosial

Jangan meningkat terlalu cepat

Jika Anda mendapatkan masuknya undangan sekaligus, tolak keinginan untuk menerimanya saat mereka tiba, kata Avellino. Dengan, sebaliknya, melonggarkan lebih lambat ke dalam jadwal yang lebih sibuk, Anda akan dapat dengan lebih efektif memutuskan bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu bersama teman-teman dan dengan jelas mengevaluasi pertukaran yang diperlukan yang mungkin perlu Anda lakukan agar hal itu terjadi.

Secara umum, penting untuk meninggalkan ruang bernapas dalam jadwal Anda, setidaknya di awal musim cuaca hangat. "Tubuh kita lebih tenang di musim dingin, jadi meningkatkan mungkin benar -benar mengambil korban yang lebih besar dari yang kita inginkan atau antisipasi," kata Avellino.

Menetapkan batasan

Dr. Karakcheyeva menyarankan meluangkan waktu untuk menetapkan batasan yang jelas untuk kehidupan sosial Anda selama periode kewajiban sosial yang lebih besar ini. Untuk melakukannya, putuskan jenis kegiatan sosial apa yang paling ingin Anda lakukan, dan hari atau periode waktu apa yang paling masuk akal bagi Anda untuk memasukkannya ke dalam jadwal Anda, dengan mempertimbangkan komitmen dan prioritas lain.

Dari sana, Anda dapat menetapkan batas sosial di sekitar kegiatan tertentu atau jangka waktu. Misalnya, Anda dapat memilih untuk menghindari hangout larut malam atau pagi karena Anda ingin memprioritaskan tidur; Atau, Anda mungkin memutuskan untuk menjadwalkan hanya satu tamasya kelompok besar selama minggu atau bulan tertentu, jika Anda tahu bahwa hangout semacam itu lebih menguras. Apapun alasan Anda, tetap menggunakannya sebagai sarana untuk menentukan undangan sosial mana yang Anda terima dan yang Anda tolak.

Setelah batasan Anda ada, komunikasikan mereka kepada teman dan orang yang Anda cintai, kata Dr. Rubenstein, jadi mereka tahu jenis kegiatan yang akan Anda minati musim ini dan mudah -mudahan dapat menyesuaikan undangan mereka sesuai.

Secara alami, batas-batas ini bisa dan harus bergeser dengan waktu, terutama jika mereka tampaknya tidak berhasil. Itu kemungkinan terjadi jika Anda tidak lagi menikmati teman -temannya; Anda merasa lebih sedih, mudah tersinggung, atau cemas; Anda tidak dapat membuat keputusan; Atau Anda merasa lelah secara fisik setelah berinteraksi dengan orang lain, kata Dr. Rubenstein. Ini semua adalah tanda bahwa Anda mungkin berada di ambang kelelahan sosial, dan Anda perlu menurunkan segalanya.

Mengevaluasi setiap undangan secara individual

Setelah batasan sosial Anda ada, Anda dapat lebih efektif mengevaluasi undangan apa pun terhadap batas -batas tersebut. Karena setiap undangan mencerminkan pilihan yang harus dibuat, Anda pada awalnya mungkin tergoda untuk membuat keputusan yang akan menghindari mengecewakan seorang teman atau orang yang dicintai. Tetapi Avellino menyarankan untuk membingkai ulang setiap undangan, sebagai gantinya, dalam hal apa Anda ingin dan batasan Anda.

Untuk melakukan ini, pertimbangkan untuk melakukan analisis biaya-manfaat, kata DR. Karakcheyeva. "Ini mungkin kedengarannya egois, tetapi pikirkan tentang apa yang akan Anda peroleh dari interaksi versus apa yang akan Anda kehilangan karena Anda mungkin membayar lebih emosional daripada manfaat yang Anda terima sebagai imbalannya."

Misalnya, jika Anda pulih dari minggu kerja yang penuh tekanan dan perlu tidur, tetapi seorang teman yang belum Anda hubungkan dalam beberapa saat benar-benar ingin nongkrong, Anda perlu memutuskan apakah manfaat melihat mereka lebih besar daripada biaya- Dan jika tidak, apakah ada potensi kompromi yang lebih seimbang. Mungkin itu berarti memprioritaskan tidur Anda malam itu, tetapi membuat rencana untuk mengambil kopi atau berjalan -jalan dengan teman Anda pada hari berikutnya.

Jadwalkan waktu untuk diri sendiri

Macet kalender Anda penuh dengan kegiatan tanpa meninggalkan waktu luang untuk Anda habiskan sendirian adalah rute yang pasti menuju kelelahan sosial. Waktu sendiri adalah komponen penting dari kesehatan mental dan kesejahteraan emosional, jadi Dr. Rubenstein merekomendasikan sebenarnya pensiling ke dalam jadwal Anda.

Selama waktu itu, "memprioritaskan kegiatan yang membantu Anda mengisi ulang dan meremajakan, seperti olahraga atau meditasi," katanya. "Ini dapat membantu mencegah kelelahan dengan memastikan bahwa Anda memiliki energi dan motivasi untuk bersosialisasi saat Anda Mengerjakan Pilih untuk melakukannya."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.