Bagaimana mengetahui apakah sudah waktunya untuk menghentikan terapi, menurut terapis sendiri

Apa tanda -tanda bahwa Anda harus menghentikan terapi?

Sebelum Anda memutuskan sudah waktunya untuk berhenti, Anda harus selaras dengan apa yang Anda harapkan dari terapi di tempat pertama-jika tidak, Anda tidak memiliki tolok ukur untuk menilai kemajuan Anda. “Salah satu hal yang harus terjadi adalah mengidentifikasi mengapa Anda dalam terapi,” kata Amy Cirbus, PhD, LMHC, seorang psikoterapis pembicaraan. "Kami sedang melakukan percakapan yang berkelanjutan tentang mendorong Anda keluar ke dunia," katanya.

Saat Anda siap mengakhiri terapi, Anda dan terapis Anda harus memiliki perasaan bahwa segala sesuatunya mulai berakhir, Dr. Kata Cirbus. “Anda tidak harus sepenuhnya bebas gejala untuk mengakhiri terapi. Mengetahui bahwa Anda dapat memiliki kehidupan yang dapat dikelola tanpa memiliki terapis di sana, ”katanya.

Dalam istilah yang lebih konkret, beberapa sinyal bahwa mungkin sudah waktunya untuk menghentikan terapi termasuk mencapai tujuan yang telah Anda bicarakan dengan terapis Anda, kata Schafler, merasa baik tentang sistem pendukung yang telah Anda tetapkan, serta merasa lebih banyak percaya diri tentang bagaimana menanggapi pemicu dan rintangan yang Anda temui dalam kehidupan sehari-hari Anda.

“Banyak orang pergi ke terapi tanpa tujuan tertentu tetapi secara intuitif merasa bahwa mereka telah berhasil pindah melalui alasan mereka terlibat dalam terapi di tempat pertama. Rasa intuitif ini juga diperhitungkan, ”tambah Schafler.

Ada petunjuk lain meskipun itu mungkin tidak begitu jelas-itulah sebabnya sangat penting untuk terus melakukan percakapan dengan terapis Anda tentang bagaimana Anda maju. Misalnya, jika Anda berjuang untuk memikirkan apa yang harus Anda bicarakan dengan terapis Anda setiap minggu, itu tidak berarti Anda siap untuk melanjutkan. Apakah Anda menangani masalah yang tidak nyaman, atau karena Anda tidak merasa ada yang penting untuk dibesarkan? “Bicaralah dengan terapis Anda tentang perjuangan Anda. Bisa jadi Anda begitu kewalahan sehingga Anda tidak tahu harus mulai dari mana, atau bahwa Anda tidak memiliki apa pun yang terasa menonjol bagi Anda dan Anda mengalami banyak kesulitan untuk mengucapkan selamat tinggal, ”kata Schafler.

Cara mengelola transisi pasca terapi

Setelah Anda dan terapis setuju tentang penghentian-nama untuk mengakhiri kursus terapi-Anda akan menyetujui tanggal sesi terakhir Anda dan secara bertahap mengurangi berapa kali Anda bertemu sampai saat itu. Selama periode transisi ini, DR. Cirbus merekomendasikan untuk membuat rencana pemeliharaan yang mencakup bergabung dengan komunitas, seperti kelompok pendukung, Run Club, atau Writers Workshop. “Senang memberi diri Anda menyegarkan semua yang telah Anda pelajari dalam terapi. Apa cara Anda akan menghidupi diri sendiri? Bagaimana Anda akan mengelola kecemasan? Apa pemicu dan tanda peringatan Anda?" dia berkata. Ini sangat penting, kata Schafler, bagi orang yang mengalami depresi, kecanduan, dan masalah kronis lainnya.

Fase ini juga merupakan waktu yang tepat untuk merefleksikan dan memikirkan apa yang ingin Anda fokuskan selama sesi yang tersisa dengan terapis Anda. “Mendekati situasi dari tempat yang tepat sangat berguna. Saya biasanya mengirim artikel klien saya tentang apa yang harus dipertimbangkan sebelum, selama dan setelah penghentian, ”kata Schafler. “Terapi adalah hubungan yang cukup intim. Baik terapis dan klien menjadi satu sama lain. Itu semacam intinya. Mengucapkan selamat tinggal pada lampiran itu dapat membawa banyak pekerjaan yang berguna ke permukaan."

Sebulan atau lebih setelah sesi terakhir Anda, Schafler mengatakan itu ide yang baik untuk mengatur tanggal tindak lanjut dengan terapis Anda sehingga Anda dapat menyentuh basis tentang bagaimana perasaan Anda setelah mengakhiri hal-hal. “Anda dapat check-in melalui email, panggilan cepat, atau sesi langsung. Seringkali, bukan apa-apa yang terjadi selama panggilan atau sesi tindak lanjut ini yang sangat berdampak tetapi mengetahui bahwa Anda memilikinya dan bahwa jika ada yang muncul, Anda akan memiliki ruang kontainer untuk menjelajahinya-dan berpotensi mengubah pikiran Anda, "Kata Schafler.

Tidak peduli keputusan Anda, ketahuilah bahwa mencari-dan belajar dari terapi adalah pengejaran yang mengagumkan. “Mencari nasihat adalah tradisi lama bahwa semua pemimpin dan influencer terbaik terlibat dengan cerdas. Orang terkuat adalah orang -orang yang terhubung dengan dukungan, "kata Schafler.

Seberapa umum kebohongan selama terapi? Inilah deetnya. Dan inilah cara menangani mabuk emosional yang intens daripada yang bisa terjadi setelah sesi terapi yang intens.