Bagaimana menjaga otak Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia Anda-apakah Anda berusia 23 atau 93 tahun ke neuropsikolog

Di depan makanan, Dr. Díaz-Santos merekomendasikan memprioritaskan sayuran, buah, protein, serat, dan lemak sehat-yang semuanya terkait dengan pendukung kesehatan otak baik dalam jangka pendek dan jangka panjang. "Anda juga ingin memastikan untuk minum banyak air yang diawasi dengan kopi saja tidak cukup!" dia berkata. (Meskipun, kopi memang membanggakan manfaat kesehatan otaknya sendiri.) Tidak minum cukup air dapat mengganggu fungsi otak, jadi jika Anda secara teratur mengalami kabut otak, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak cukup minum.

Bagi banyak orang, usia 20-an mereka memiliki getaran keras yang keras, tetapi Dr. Díaz-Santos mengatakan penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tidak cukup tidur cukup lama adalah prediktor lain untuk demensia. Bertujuan antara lima setengah jam dan delapan jam semalam.

Nugget besar terakhir dari kesehatan otak Intel Dr. Díaz-Santos ingin semua orang berusia dua puluhan mereka adalah bahwa hubungan sosial itu penting, jadi prioritaskan persahabatan Anda. "Kami menerima begitu saja kekuatan persahabatan, tetapi menjadi bagian dari komunitas dan memiliki rasa memiliki sangat penting," katanya. Dia menambahkan bahwa pandemi telah membuat penipuan ikatan sosial, jadi menemukan cara yang aman untuk terhubung dengan orang lain sangat penting sekarang. "Luangkan waktu untuk menelepon teman Anda. Ini bukan hanya baik untuk jiwa; Ini bagus untuk otak Anda juga, "dr. Kata Díaz-Santos.

Jika Anda berusia 30 -an atau 40 -an:

Sementara bagi banyak orang, usia 20 -an mereka hanya berfokus pada diri mereka sendiri, begitu Anda berusia 30 -an dan 40 -an, orang lain mungkin mulai menuntut perhatian Anda. Ini adalah waktu kehidupan ketika banyak orang memasuki kemitraan jangka panjang atau memiliki anak. Sesuatu untuk dirayakan? Sama sekali. Menguras sebagai sih? Juga ya. "Banyak orang berusia 30-an dan 40-an-terutama perasaan wanita-dampak stres di seluruh tubuh mereka, termasuk otak," Dr. Kata Díaz-Santos. "Salah satu kondisi kesehatan terbesar yang mempengaruhi usia paruh baya adalah hipertensi, yang berkorelasi dengan stres dan diet."

Hipertensi tidak hanya mempengaruhi jantung; Ini berkorelasi dengan penurunan kognitif juga. Diet dan kebiasaan gaya hidup yang sama yang melindungi hati Anda juga melindungi otak Anda; Mereka terkait dengan rumit. Karena ini, DR. Díaz-Santos mengatakan penting untuk menyehatkan diri Anda melalui makanan kaya nutrisi (yang sama yang ia panggil untuk memprioritaskan di usia 20-an) dan manajemen stres. Dia 100 persen mengakui bahwa ini mungkin lebih sulit dilakukan di usia 30-an dan 40-an daripada di 20-an Anda terutama jika Anda adalah orang tua-tetapi kesehatan otak Anda tergantung padanya. "Mengelola stres bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti berjalan -jalan," katanya. "Itu tidak harus menjadi sesuatu yang memakan waktu."

Jika Anda berusia 50 -an atau 60 -an:

Masih ada banyak kehidupan yang harus dijalani setelah usia 50-an dan 60-an, tetapi ini adalah beberapa dekade ketika onset awal Alzheimer dapat terjadi, jadi penting untuk menyadari tanda-tanda itu. (Onset awal Alzheimer dapat terjadi pada usia 30-an atau 40-an, meskipun lebih jarang.) Dr. Díaz-Santos mengatakan bahwa gejala terbesar adalah kehilangan ingatan. Misalnya, salah penempatan item secara rutin, kehilangan jejak tentang bagaimana Anda mendapatkan suatu tempat, tidak mengingat tanggal atau waktu tahun, atau kesulitan memecahkan masalah dasar seperti mengikuti resep atau membayar tagihan. Jika Anda secara rutin mengalami masalah ini, pertimbangkan untuk menjadwalkan janji dengan ahli saraf.

"Apa yang penting di usia 50-an dan 60-an-dan lebih dari itu melakukan segala daya Anda untuk melindungi dan mengembangkan hippocampus, yang merupakan bagian dari otak yang bertanggung jawab atas ingatan," DR. Kata Díaz-Santo. Saran terbaiknya untuk ini? Terus menantang diri sendiri untuk mempelajari sesuatu yang baru. Apakah itu bahasa baru, alat musik, atau bahkan jenis aktivitas fisik, ini akan menjaga sel-sel otak pada A-game mereka. Satu studi ilmiah menemukan bahwa ketika orang berusia 59 hingga 79 tahun menghabiskan empat bulan mempelajari bahasa baru, itu menyebabkan lebih banyak neuroplastisitas (kemampuan otak untuk membentuk dan mengatur kembali koneksi sinaptik, terutama dalam menanggapi pembelajaran).

Di usia 70 -an dan seterusnya:

Semua dr. Saran Díaz-Santos sejauh ini masih relevan di tahun 70-an Anda dan seterusnya. Makan makanan kaya nutrisi, cukup tidur, mengelola stres, menyadari tanda-tanda demensia, dan mempelajari keterampilan baru yang semuanya berlaku. Tetapi ada hal lain yang secara khusus dia panggil untuk orang -orang dalam tahap kehidupan ini: menjaga hubungan yang kuat dan ikatan sosial.

Ingat bagaimana dr. Díaz-Santos menunjukkan betapa pentingnya persahabatan dan rasa memiliki di usia 20-an? Ini penting dalam setiap dekade tetapi orang dewasa yang lebih tua berisiko lebih tinggi terhadap kesepian dan isolasi sosial-dan itu tanpa anjak piutang dalam pandemi global. Ini tidak hanya terkait dengan depresi tetapi juga meningkatkan risiko demensia. Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman sangat penting di kemudian hari. Jika Anda tidak merasa aman bertemu secara langsung, pertimbangkan untuk bergabung dengan klub virtual yang terkait dengan minat Anda dan menyisihkan waktu setiap hari untuk menelepon keluarga dan teman.

Apa dr. Díaz-Santos juga menginginkan orang berusia 70-an dan lebih tua untuk mengetahui bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai menerapkan kebiasaan yang mendukung otak. "Otak Anda selalu dapat memperoleh manfaat dari perubahan kecil, jadi jangan pernah meremehkan kekuatan mereka!" dia berkata.

Sekali lagi, perlu mengulangi bahwa tidak ada yang bisa 100 persen mengendalikan kesehatan kognitif mereka. Tetapi fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan dapat membuat perbedaan-dan Anda tidak pernah terlalu muda atau terlalu tua untuk memulai.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.