Bagaimana membantu seseorang yang berjuang dengan kondisi kerja yang sulit tanpa membuatnya tentang Anda

Tidak yakin bagaimana membantu seseorang yang berjuang dengan situasi kerja yang sulit tanpa membuatnya tentang Anda? Lihat 5 tips ahli di bawah ini.

1. Berikan ruang emosi Anda, dan cari terapi jika perlu

Sebagai strategi pertama, ini dapat membantu memvalidasi dan memproses perasaan yang Anda alami dengan menamainya. Dari sana, Anda dapat mencoba menggunakan berbagai metode koping (seperti jurnal, berolahraga, atau terhubung dengan teman -teman Anda yang lain, misalnya) yang secara historis bekerja untuk Anda. Yang mengatakan, apakah perlu diingat bahwa Anda mungkin tidak menemukan metode ini untuk bekerja seperti dulu, karena stres yang Anda hadapi menyerap stres orang yang Anda cintai yang diperparah oleh stres yang mungkin Anda alami pada dasarnya hidup melalui zaman pandemi-kemungkinan belum pernah terjadi sebelumnya, kata Sally Chung, Psyd, seorang psikolog klinis di Bellevue, Washington.

“Orang yang Anda cintai mungkin sudah kelelahan, merasa sedih atau tidak yakin pada diri mereka sendiri. Harus berurusan dengan kemarahan orang lain atas nama mereka dapat membuat mereka merasa sangat kecil.”-Sima kulshreshtha, licsw

Jika dalam membiarkan diri Anda merasakan emosi Anda, Anda menemukan kemarahan tentang situasi kerja orang yang Anda cintai adalah apa yang muncul untuk Anda, pertimbangkan untuk membicarakannya dengan terapis daripada membongkar pemikiran Anda yang bermuatan tentang situasi kepada mereka. “Orang yang Anda cintai mungkin sudah kelelahan, merasa sedih atau tidak yakin pada diri mereka sendiri,” kata Sima Kulshreshtha, Licsw. "Harus berurusan dengan kemarahan orang lain atas nama mereka dapat membuat mereka merasa sangat kecil."

Kulshreshtha berkata untuk mengamati diri sendiri saat Anda melakukan perjalanan melalui ini dengan orang yang Anda cintai. “Jika Anda kesal sepanjang waktu, dan ada kurangnya kegembiraan dalam hidup Anda, dan semuanya dicat abu -abu, mungkin Anda tidak dalam posisi untuk bahkan mendukung siapa pun sekarang. Dan tidak apa -apa menyatakan itu."Seseorang yang mencintai Anda tidak ingin Anda menawarkan dukungan yang akan menyakiti Anda dalam prosesnya, tambahnya, jadi biarkan diri Anda didukung oleh terapis sampai Anda siap berada di sana secara emosional untuk orang yang Anda cintai.

2. Jika orang tersebut berbagi perjuangan mereka dengan Anda, fokuslah untuk mencerminkan emosi mereka kembali kepada mereka

Jika Anda ingin memberikan dukungan emosional kepada orang yang Anda cintai, DR. Zerwas menyarankan untuk mengeluarkan kata -kata emosi ketika mereka memberi tahu Anda tentang masalah tersebut. Misalnya, tanyakan, "Apakah Anda merasa marah Karena insiden x?"Ini memberi orang itu kesempatan untuk menentukan emosi yang mereka rasakan dalam situasi itu, yang dapat membantu mereka memproses bagaimana perasaan mereka tentang hal itu dan mendarat pada tindakan yang dapat mereka lakukan.

Ketika mereka berbicara tentang emosi yang mereka rasakan, Anda juga dapat berhubungan dengan bagaimana perasaan emosi, menempa rasa hubungan antara Anda berdua.

3. Tanyakan izin sebelum berbagi bagaimana perasaan Anda

Tanyakan apakah mereka memiliki energi untuk mendengarkan Anda mengungkapkan perasaan Anda yang sebenarnya tentang situasi mereka. Tujuan Anda untuk berbagi emosi Anda adalah sehingga kedua belah pihak memahami bagaimana perasaan yang lain dan mampu merasa lebih terhubung dan tidak sendirian dalam perjuangan, kata Dr. Chung. Tujuan untuk berbagi bagaimana perasaan Anda harus menjadi persatuan, tidak memimpin orang yang Anda cintai atau Anda berdua lebih banyak bekerja, stres, atau gelisah.

Demikian juga, jika orang yang Anda cintai memberi Anda izin untuk berbagi perasaan, berhati -hatilah agar tidak menggeser percakapan untuk fokus secara khusus pada bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Sebaliknya, gunakan itu sebagai batu loncatan untuk memungkinkan mereka mengekspresikan diri dan mendarat pada tindakan.

4. Ingatlah Anda tidak dapat meringankan setiap perjuangan yang Anda cintai

Mencoba memperbaiki situasi kerja yang bermasalah mungkin tidak selalu realistis, dan pengejaran seperti itu dapat menyebabkan Anda merasa lebih kesal. Dr. Zerwas merekomendasikan untuk menulis pesan -pesan utama pada kartu krisis atau di aplikasi catatan ponsel Anda untuk mengingatkan Anda bahwa perjuangan adalah bagian kehidupan yang tak terhindarkan, dan kadang -kadang memiliki kemampuan terbatas untuk memudahkan mereka kadang -kadang. Saat Anda merasa sangat rendah, baca ini untuk diri sendiri.

Juga ingat bahwa orang yang Anda cintai bahkan mungkin tidak ingin Anda mencoba memperbaiki masalah, tetapi hanya menginginkan dukungan. Faktanya, Kulshreshtha mengatakan mencoba memperbaiki situasi dapat mengirim pesan bahwa Anda tidak mempercayai mereka untuk membuat strategi yang efektif itu sendiri. Selain itu, "mereka mungkin sudah gelisah dari apa yang terjadi di tempat kerja, jadi Anda mendorong mereka untuk melakukan sesuatu akan mengirim mereka ke mode beku lebih dari sekadar mengirim mereka ke dalam tindakan," tambahnya.

5. Jika orang yang Anda cintai mencari saran Anda, jangan jelaskan apa yang harus mereka "lakukan"

Jika orang tersebut meminta nasihat atau memberi Anda izin untuk membagikan pemikiran Anda, buat ruang untuk mereka untuk mengurangi hambatan untuk mengambil tindakan. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Sepertinya Anda tidak terlalu senang di sana. Apa hambatan bagi Anda meninggalkan pekerjaan atau membawanya ke atasan Anda?"

Izinkan mereka untuk mengambil keputusan untuk mengambil tindakan sendiri. Haruskah mereka memutuskan untuk, mengundang mereka untuk memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat membantu sebelum Anda melakukan apa pun yang menurut Anda mungkin bermanfaat (seperti menemukan lowongan pekerjaan atau membersihkan resume mereka). Mengambil tindakan sebelum mereka meminta bantuan Anda mungkin membuat mereka merasa kewalahan atau malu bahwa mereka tidak mengambil langkah -langkah itu sendiri. Kulshrestha menyarankan untuk mempersiapkan diri Anda juga untuk sepenuhnya menghormati keputusan mereka jika mereka akhirnya tidak ingin mengambil tindakan apa pun.

Karena ingat, sementara Anda selalu ingin memprioritaskan melindungi diri Anda dan kesehatan mental Anda sendiri (baik melalui terapi, mekanisme koping, atau sebaliknya), pada akhirnya faktor terpenting yang berperan dalam hal kondisi kerja pajak orang yang dicintai adalah menempatkan pengalaman hidup mereka Pertama.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.