Cara mendapatkan hasil maksimal dari tendangan keledai yang terpahat setiap saat

"Siapkan diri Anda di posisi kanan sebelum gerakan dengan memperpanjang ujung kepala Anda ke luar, temukan ekstensi dari ujung kepala Anda, dan sejajarkan bagian belakang leher Anda ke tulang belakang Anda," kata Tolentino, yang mengatakan untuk memusatkan garis tengah di garis tengah tubuh Anda ke panggul Anda. "Juga, berhati-hatilah untuk tidak terlalu mengikatkan tulang ekor atau melengkungkan punggung bagian bawah Anda. Keseimbangan berat Anda harus didistribusikan secara merata di semua merangkak dengan telapak tangan Anda di lantai."

Kuncinya, menurutnya, adalah menahan gravitasi seolah -olah Anda sedang mendorong dari lantai. "Anda akan segera merasakan ekspansi di jalur depan dan belakang Anda, memberi Anda keseimbangan yang kuat untuk bergerak secara efektif," kata Tolentino. Alias, Anda tahu, untuk menendang keledai itu. Jika Anda berjuang dan perlu memodifikasi, Anda memiliki opsi. "Anda dapat memodifikasi pada siku yang ditekuk jika Anda memiliki siku dan bahu yang bermasalah," ia merekomendasikan. "Jaga kisaran pengangkatan kecil dan lambat dalam gerakan, lakukan lebih sedikit repetisi, istirahat, dan ulangi. Faktor terpenting adalah waspada untuk selalu melibatkan perut Anda saat pindah-itu pusat Anda yang menghubungkan dan mendukung setiap bagian tubuh Anda."Dengan poin -poin ini dalam pikiran, Anda dapat dengan lebih baik menendang jalan menuju persik yang terpahat.

Oh, dan * ini * adalah mengapa latihan pantat membuat Anda merasa sangat bangga. Dan sekarang setelah Anda menguasai pekerjaan pantat Anda, inilah bentuk yang benar untuk squat Anda.