Bagaimana cara mengatasi tips untuk tips penyembuhan & apakah akan tinggal atau pergi
Tubuh kita sangat bereaksi ketika kita mendengar berita perselingkuhan juga, menjelaskan Dr. Tara. “Tidak semuanya adalah hal-hal psikologis yang fisiologis,” katanya.
Saat Anda baru saja ditipu, kadar kortisol Anda mungkin akan sangat tinggi, kata Dr. Tara. Kortisol, alias hormon pertarungan atau penerbangan, dilepaskan oleh kelenjar adrenal kami selama masa stres tinggi. Pelepasan kortisol ini meningkatkan detak jantung dan tekanan darah kita, dan jika meningkat terlalu lama, dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang buruk.
"Seluruh tubuhmu kaget," kata Dr. Tara. “Banyak orang akan mengatakan bahwa setelah mereka mendengar berita, seluruh tubuh mereka dimatikan, atau mereka mendapatkan percikan di tubuh mereka seperti kecemasan, atau serangan panik."
Setelah lonjakan awal di kortisol berkurang, Anda mungkin mulai mengalami tanda -tanda kelelahan adrenal seperti grogi dan peradangan. Gejala -gejala ini, ditambah dengan kesedihan, dapat membuat Anda merasa tertekan. Junk Food, Netflix Binges, dan Aktivitas Rotting Bed menjadi sangat memikat dalam keadaan rapuh ini, kata Dr. Tara.
Untuk memerangi lonjakan kortisol dan akibatnya, Dr. Tara merekomendasikan pertama-tama terlibat dalam kegiatan santai yang berfungsi ganda sebagai tindakan perawatan diri. “Mungkin itu pergi ke spa, dipijat, bergaul dengan teman -teman; Apa pun yang santai untuk Anda, itu dapat menurunkan kortisol dan mengatur stres, ”katanya.
Ketika kejutan mulai beres, berbalik ke arah kegiatan penambah oksitosin seperti "berolahraga, bergaul dengan teman-teman, tertawa, memeluk, bernyanyi, menari," katanya. “Jika Anda dapat mengatur, jika Anda menjaga diri sendiri, rileks, dan berikan dorongan oksitosin, maka Anda akan berada pada kapasitas maksimum untuk melanjutkan,” kata Dr. Tara.
Sekarang Anda mengerti cara mengatasi kejutan awal perselingkuhan, Anda dapat mulai mengambil langkah menuju penyembuhan setelah selingkuh. Di depan adalah tujuh langkah yang akan membantu Anda mengatasi pengkhianatan ditipu.
Cara Mengatasi Seluruh Ditipu: 7 Langkah Untuk Penyembuhan
1. Berbalik ke dalam daripada memukul keluar
Ketika satu orang melangkah keluar dari batas -batas suatu hubungan, biasanya tidak hanya mengabaikan dengan santai "Kami baik."Jika Anda terhuyung -huyung dari whiplash informasi Anda Sungguh tidak ingin tahu tetapi dengan sangat jelas diperlukan Untuk mengetahuinya, Anda mungkin merasa seperti berada di tsunami emosi negatif. Tetapi alih -alih menyerang pasangan Anda untuk "bahkan skor," dengan demikian memberi makan dalam dinamika hubungan yang beracun, penting untuk melangkah dan memproses emosi -emosi itu secara pribadi.
"Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk bergerak melalui kejutan dan pengumpulan informasi awal. Waktu tidak menyembuhkan semua luka-lagi, itu akan memberi Anda beberapa perspektif."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
"Anda tidak ingin membuat keputusan impulsif karena marah dan terluka bahwa Anda mungkin menyesal nanti," kata Penasihat Pernikahan dan Keluarga Berlisensi Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk bergerak melalui kejutan dan pengumpulan informasi awal. Waktu tidak menyembuhkan semua luka-lagi, itu akan memberi Anda beberapa perspektif."
2. Dapatkan dukungan dari orang yang dicintai atau profesional setelah ditipu
Perselingkuhan adalah pengalaman yang sangat sepi dan terisolasi. Meskipun kita semua dapat memperoleh manfaat dari pekerjaan batin ketika kita kehilangan rasa diri kita (dan kita akan membahasnya dalam sedetik), Anda membutuhkan orang lain untuk bersandar juga. Sebanyak mungkin Anda tidak ingin membagikan apa yang Anda alami, membuka diri kepada teman atau anggota keluarga yang tepercaya dapat membantu Anda sembuh setelah ditipu.
"Berurusan dengan perselingkuhan saja sangat sulit dan dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit di masa depan," kata Thompson. Jika Anda memiliki dana, pertimbangkan untuk menjangkau seorang profesional kesehatan mental.
3. Tanyakan pada diri Anda apakah hubungan itu layak diperjuangkan
Perselingkuhan tidak harus tentang seseorang yang tidak mencintai Anda dan ketidakpercayaan tidak selalu menunjukkan hubungan yang beracun. Dalam beberapa kasus seperti saat pasangan Anda menyalakan Anda atau terus menampilkan tanda-tanda yang tidak dapat dipercaya-itu benar-benar terjadi. Tetapi jika Anda tahu pasangan Anda bermurah hati, penuh kasih, baik hati, dan mereka tampaknya benar -benar berkomitmen untuk menyelesaikan masalah, hubungan itu bisa menjadi suntikan lain.
"Jika ada beberapa hal baik tentang hubungan ini sebelum perselingkuhan, mungkin ada baiknya tergantung di sana," kata Thompson, dan terapis hubungan Esther Perel setuju. "[Ketika ditanya mengapa mereka curang], apa yang orang katakan sepanjang waktu bukanlah bahwa 'Saya ingin menemukan orang lain', itu saja 'Saya ingin menemukan diri lain,'" katanya. Dalam kasus ini, Perel percaya bahwa suatu hubungan dapat diselamatkan dengan kesabaran, komunikasi, dan pemahaman.
Di sisi lain, perselingkuhan mungkin menjadi katalis yang membantu Anda melihat Anda dan pasangan Anda tidak tepat untuk satu sama lain. Sekali lagi, seorang terapis dapat membantu Anda menavigasi proses ini untuk diri sendiri.
4. Berkomunikasi dengan pasangan Anda, terutama jika Anda membutuhkan fakta untuk melanjutkan
Sangat menggoda untuk ditutup saat Anda terluka, tetapi komunikasi sangat penting untuk disembuhkan setelah ditipu, terutama jika Anda ingin memaafkan penipu. Menurut DR. Tara, memiliki pelaku menjelaskan secara spesifik perselingkuhan mereka dapat membantu korban memproses apa yang terjadi dan membuat keputusan tentang penyembuhan seperti apa yang terlihat seperti kecurangan bagi mereka.
“Orang yang melakukan ini perlu menjelaskan mengapa mereka memiliki keinginan untuk melakukannya,” kata Dr. Tara. “Apakah itu benar -benar selang penghakiman? Atau apakah ini berlangsung selama berbulan -bulan karena mereka menginginkan perhatian orang lain? Mereka harus bersih dan rentan dan membagikan apa yang sebenarnya terjadi."
Mempelajari informasi ini dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda harus tinggal atau pergi setelah selingkuh. Jika Anda memutuskan untuk tetap bersama pasangan Anda, melakukan dialog terbuka tentang kebutuhan dan perasaan Anda dapat membantu memperbaiki kepercayaan Anda pada mereka. Anda mungkin juga ingin mengarungi detail tentang apa yang terjadi sebelum Anda dapat bergerak maju, baik sendiri atau bersama -sama. Lebih sering daripada tidak, ini adalah perjalanan yang paling baik dinavigasi dengan seorang profesional.
"Temukan terapis untuk membantu Anda mempraktikkan jenis dialog baru-yang berfokus pada perasaan Anda dan memungkinkan Anda berbicara tentang kebutuhan Anda," kata terapis hubungan Tammy Nelson, PhD.
5. Menilai hubungan untuk melihat apakah ada sesuatu yang tidak berhasil
Oke, yang ini dilengkapi dengan penafian besar: Anda bukan bersalah jika seseorang berselingkuh. Jika pasangan Anda mencoba menyalahkan Anda dengan mengatakan bahwa Anda "membuat" mereka mencari teman teman lainnya, itu adalah defleksi yang tidak adil. Meskipun demikian, secara objektif memeriksa peran Anda sendiri dalam hubungan dapat membantu Anda sembuh setelah ditipu dan merupakan langkah pertama yang penting jika Anda ingin menyimpan hubungan.
"Kemungkinannya adalah ada beberapa pola [berulang] di semua hubungan-yang disfungsional atau negatif," kata Thompson. "[Ini] tidak memaafkan perselingkuhan. Namun, penting untuk memiliki bagian Anda sendiri dari siklus negatif yang mungkin dibuat antara Anda dan pasangan Anda."
Misalnya, katakanlah bahwa Anda merasa seperti Anda dan pasangan Anda tumbuh terpisah, tetapi Anda berdua membuka percakapan tentang hal itu. Setelah Anda menjelaskan dinamika ini, Anda dapat bergerak maju dengan kesadaran baru tentang pentingnya komunikasi yang jelas dan jujur-baik dalam hubungan ini atau masa depan Anda.
6. Lakukan hal -hal yang memperkuat kehebatan Anda
Perselingkuhan dapat memunculkan perasaan tidak cukup-ke-dan-dan jika Anda dan pasangan Anda ekstra ketat sebelumnya, curang dapat membuat Anda merasa seperti Anda kehilangan sebagian dari identitas Anda. "Sering kali ketika seseorang ditipu, mereka akan [merasa] ada sesuatu yang salah dengan mereka dan bahwa pasangan mereka menolak mereka," kata Thompson. "Ini benar -benar normal. Apa yang dapat membantu menyembuhkan Anda melalui ini adalah mengingat siapa Anda, hadiah apa yang Anda bawa ke meja, dan apa minat Anda."
Ini terutama benar jika Anda meremehkan bagian -bagian diri Anda saat dalam hubungan. Jadi, jika Anda dan pasangan selalu terikat pada pertandingan sepak bola perguruan tinggi, tetapi itu berarti Anda harus menyerahkan kelas seni akhir pekan Anda? Break Out the Watercolors dan reklamasikan pada hari Sabtu Anda.
7. Berkomitmen untuk memulai kembali dan sembuh setelah ditipu
Beri diri Anda waktu untuk menilai bagaimana perasaan Anda dan membuat pilihan untuk tinggal atau pergi. Anda bahkan mungkin ingin memberi diri Anda garis waktu konkret untuk menjaga diri Anda bertanggung jawab. Setelah Anda membuat keputusan itu, merangkul energi awal yang baru dan menempel padanya.
Bergerak maju dengan cara Anda sendiri menetapkan batasan yang kuat dengan mantan Anda dan mengawasi masa depan. Dan jika Anda memilih untuk tetap bersama pasangan Anda, itu juga membutuhkan jenis awal yang baru, dengan keinginan bersama untuk membangun kembali kepercayaan setelah perselingkuhan. "Jika Anda memilih untuk tetap bersama dengan pasangan yang berselingkuh, luangkan waktu untuk menjelajahi hubungan baru bersama," kata Dr. Nelson. "Bahkan jika Anda merasa sangat marah dan terluka, Anda bisa mulai lagi, tetapi itu pasti hubungan yang sama sekali baru dan monogami baru."Pasangan yang berkomitmen untuk memaafkan, melihat gambaran besar, dan berkomunikasi dengan jujur dilengkapi dengan baik untuk mengatasi perselingkuhan, menurut para ahli. Sangat penting untuk mengambil waktu dan langkah apa pun yang Anda butuhkan untuk sembuh, karena Anda tidak ingin membawa bagasi masalah kepercayaan ke masa mendatang.
Secara keseluruhan, penyembuhan adalah tentang melihat dengan jujur pada keadaan hubungan Anda (yang berpotensi tidak sehat) dan menghubungi diri Anda sendiri, semuanya sambil memberi diri Anda bantuan dan waktu untuk memproses di luar. Memutuskan untuk tetap bersama pasangan Anda atau bukan yak, itu adalah keputusan yang benar-benar perlu Anda buat sendiri. Namun dalam kedua kasus tersebut, gerakan maju sangat penting, bahkan jika Anda merasa macet sekarang.
FAQ
Apakah curang berhenti curang?
"Sekali Penipu, Selalu Penipu" adalah pola pikir yang banyak orang berlangganan. Garis pemikiran ini nyaman, tetapi tidak selalu benar. Tidak setiap penipu adalah penipu serial kebiasaan.
Jika penipu dalam hubungan itu bersedia merefleksikan diri dan menganalisis 'mengapa' di balik perselingkuhan mereka, sangat mungkin bagi seorang penipu untuk tidak pernah menipu lagi. Tanpa menangani akar penyebab mengapa mereka menipu, mungkin saja keinginan untuk menipu akan terus memelihara kepalanya yang buruk.
Bagaimana cara membangun kembali harga diri saya setelah ditipu?
Menuangkan waktu dan perhatian kembali ke minat khusus, hobi, dan hubungan non-romantis Anda dapat meningkatkan harga diri Anda dan membantu Anda mengatasi rasa tidak aman yang mungkin berasal dari kecurangan. Talk self-talk yang positif dalam bentuk afirmasi harian atau jurnal sifat-sifat positif tentang diri Anda dapat membantu Anda mengingat semua hal menakjubkan yang Anda tawarkan kepada dunia (dan mitra masa depan) dan, menurut sebuah studi kecil, dapat secara positif memengaruhi fungsi kognitif Anda , sesuatu yang sangat terpukul setelah Anda mengalami perselingkuhan.
Berapa persentase hubungan yang berhasil setelah selingkuh?
Tidak ada jajak pendapat atau studi yang mendokumentasikan caranya semua Hubungan tarif setelah perselingkuhan. Untuk satu, setiap orang mendefinisikan 'kecurangan' dengan cara yang berbeda. Hubungan non-monogami dan LGBTQIA+ biasanya dikecualikan dari survei dan jajak pendapat di sekitar pernikahan juga. Dikatakan, survei 2021 yang dilakukan oleh pusat pengujian kesehatan melaporkan bahwa, dari 441 orang yang mereka jajak pendapat, hampir 24% pernikahan yang dipengaruhi oleh kecurangan akhirnya tetap bersama.
Tentu saja, kami tidak memiliki cara nyata untuk mengetahui persentase mana dari pasangan ini sehat Hubungan pasca-Perfidisan. Beberapa korban yang selingkuh akhirnya tetap bersama pasangan mereka meskipun ada hubungannya dengan hubungan beracun mereka, dan beberapa pasangan putus untuk periode penemuan diri sebelum akhirnya bersatu kembali. Pada akhirnya, setiap contoh perselingkuhan sama uniknya dengan pasangan yang mengalaminya.
Apakah saya akan percaya lagi setelah ditipu?
Meskipun mungkin membutuhkan waktu, terapi, dan banyak introspeksi, sangat mungkin untuk mendapatkan kembali kemampuan untuk mempercayai orang. Anda dapat mengambil pengalaman mengerikan ini dan membuat sesuatu yang hebat dari itu melalui perawatan diri dan refleksi. Memperluas rahmat dan cinta diri untuk diri sendiri dan ketahuilah bahwa Anda layak mendapatkan pasangan yang setia. Terlepas dari apakah Anda memutuskan untuk tinggal atau pergi setelah curang, Anda dapat menggunakan pengalaman ini untuk menetapkan standar dan harapan baru dari orang -orang yang Anda izinkan masuk ke dalam hati Anda.
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Kim, Junhyung. “Efek dari self-talk positif atau negatif pada perubahan konektivitas fungsional otak dengan melakukan tugas kognitif." Laporan Ilmiah, Vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
