Cara mendapatkan latihan seluruh tubuh menggunakan mesin ekstensi kabel di gym Anda
Perpecahan Kabel Stance Ekstensi Triceps
Lampiran: tali
Posisikan katrol di bagian atas mesin kabel. Ambil tali di masing -masing tangan, dan menghadap ke arah mesin kabel. Bawa lengan Anda di atas kepala, dan tekuk lengan Anda, hanya di siku Anda, turun hingga 90 derajat. Perpanjang lengan Anda lurus di atas kepala, lalu tekuk kembali ke 90 derajat. Ulangi 12 hingga 15 repetisi untuk tiga set.
Seri Kabel "T"
Lampiran: Pegangan individu
Tempatkan katrol di level bawah, dan ambil satu pegangan dengan masing -masing tangan. Mulailah dalam posisi jongkok kuartal menghadap mesin kabel. Dengan lengan lurus (dengan sedikit tikungan di siku), bawa lengan lurus di atas kepala dan kembali ke bawah. Kemudian, bawa tangan Anda ke samping dalam posisi T dan kembali. Ulangi 5 hingga 6 kali di setiap posisi.
Cable Step Up
Lampiran: Pegangan individu
Menggunakan pegangan individual dengan katrol pada level terendah, berhadapan dengan mesin dengan satu pegangan di masing -masing tangan. Dengan bangku di depan Anda, pegang kabel dengan kuat di sisi Anda dan letakkan kaki kiri Anda di bangku cadangan. Langkah ke atas, dan bawa kaki kanan Anda ke bangku dan Anda berada dalam posisi tegak. Mundur, memimpin dengan kaki kiri. Ulangi delapan kali di setiap kaki.
kabel menarik
Lampiran: tali
Letakkan katrol di level terendah, dan ambil tali di masing -masing tangan dengan ibu jari menunjuk ke atap, menghadap jauh dari mesin. Mengangkangi lampiran, jadi tali berada di antara kaki Anda. Ambil dua langkah ke depan, untuk membuat ketegangan, dan menekuk dengan punggung yang rata. Tarik napas dan kencangkan inti Anda. Saat Anda merasakan peregangan di hamstring, peras glutes ke posisi tegak. Menjaga siku di sisi Anda, dan lengan lurus mendorong pinggul Anda kembali ke posisi awal. Ulangi untuk 10 hingga 15 repetisi.
Bookmark rutinitas HIIT ini untuk latihan seluruh tubuh Anda berikutnya:
Menurut spesialis latihan korektif, latihan eksentrik adalah cara tercepat untuk menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel. Dan ini adalah kesalahan teratas yang dilakukan orang saat melakukan pushup tricep dan bagaimana melakukannya dengan benar.
