Cara makan lebih banyak serat menggunakan 'aturan 3-ke-1' dokter fungsional setiap kali makan

Semuanya, saatnya lagi kita berbicara tentang kata-F. Dan maksud saya serat Tentu saja. Sebagai salah satu kesayangan nutrisi, serat memiliki resume yang cukup mengesankan. Itu membuat Anda merasa kenyang, membalikkan metabolisme Anda, dan membuat Anda penuh di antara makan. Tapi karena sulit untuk memeras 21 hingga 38 gram yang direkomendasikan setiap hari (itu banyak!), Dokter Kedokteran Fungsional Mark Hyman, MD, memiliki trik untuk tidak pernah gagal lagi.

Karena tanaman adalah satu -satunya sumber serat manusia, DR. Hyman menunjukkan bahwa mereka layak mengambil sebagian besar ruangan di piring Anda. "Sayuran non-Starki seperti bayam, asparagus, brokoli, dan kangkung harus membentuk 50 hingga 75 persen dari piring Anda dengan sebagian kecil protein hewani sebagai 'daging condi,'" tulis dokter di Instagram. "Anggap ini sebagai aturan 3-ke-1."Dengan kata lain, piring Anda harus tiga bagian serat dan satu bagian protein. Cukup mudah, benar?

Cara makan lebih banyak serat menggunakan "aturan 3-ke-1" saat sarapan, makan siang, dan makan malam

Sarapan

Sarapan 3-ke-1 mungkin terlihat sarapan yang dicintai oleh Kelly Jones, RD, CSSD, LDN. "Pilih muffin bahasa Inggris [gandum utuh] dengan 5 gram serat per sajian dan pasangkan dengan telur rebus keras yang kaya protein," katanya sebelumnya dengan baik+bagus. Tambahkan beberapa blueberry di samping, dan Anda hingga 9 gram serat hanya saat sarapan.

makan siang

Saat makan siang Anda berguling -guling, Anda bisa mencoba Dr. "Salad gemuk" Hyman, yang melibatkan porsi kangkung atau bayam (serat!), serta alpukat, taburan kacang, sekaleng salmon liar, beberapa zaitun, dan gerimis minyak zaitun.

makan malam

Makan malam adalah waktu untuk menjadi kreatif dengan asupan serat Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba Garden Flatbread dengan sayuran seperti artichoke (ukuran sedang yang mengandung 7 gram serat) untuk makanan jari lezat yang juga berfungsi untuk pencernaan Anda.

Untuk lebih banyak smoothie dengan serat, tambahkan bahan ini. Dan kue keju yang sehat ini adalah bukti bahwa serat adalah kesepakatan yang manis.