Cara makan segar (dan sehat) di kereta bawah tanah, menurut ahli diet

Pesanan Tweak: Jika Anda menambahkan saus ke salad atau sub Anda, ujung ahli Melton adalah tetap dengan minyak dan cuka di atas pakaian yang lebih krim, yang katanya sering penuh dengan lemak dan gula jenuh.

Rekomendasi lauk: Sejauh sisi pergi, Subway menawarkan opsi cookie, sekantong keripik, atau saus apel. Anda bisa menebak yang direkomendasikan oleh satu Melton, benar? Ya, saus apel. Yang ada di menu tidak memiliki gula tambahan; Satu -satunya bahan adalah apel dan asam askorbat (vitamin C).

Diet Mediterania

Pilihan Menu: Salad cincang tuna; Sub atau bungkus tuna klasik

Apa yang dikatakan Rd: Diet Mediterania mendukung ikan daripada daging, dan Melton mengatakan menjadikan tuna protein utama dalam makanan Anda bekerja dengan sempurna untuk rencana makan ini. "Salad tuna pada dasarnya adalah tuna dan sekelompok sayuran, jadi ini pilihan yang bagus," katanya. Jika Anda lebih ingin sandwich, Melton mengatakan sub enam inci (dengan roti gandum utuh) atau bungkusnya adalah pilihan yang baik. "Bungkusnya akan memiliki lebih sedikit kalori, tetapi seluruh roti gandum memiliki lebih banyak serat, jadi saya tidak akan mengatakan yang satu lebih baik dari yang lain; itu tergantung pada apa tujuan kesehatan Anda," katanya.

Pesanan Tweak: Tidak ada yang dibutuhkan.

Rekomendasi lauk: Saus apel keluar di atas lagi di atas cookie dan keripik. Tidak mengherankan di sini!

Paleo

Pilihan Menu: Salad ayam cincang oven yang dipanggang; Salad cincang tuna

Apa yang dikatakan Rd: Diet paleo tidak termasuk biji -bijian dan tepung, yang berarti subs dan bungkus keluar untuk pemakan paleo. Pilihan terbaik menurut pendapat Melton adalah salad ayam yang dipanggang oven, yang memiliki protein dan banyak sayuran yang kaya serat. "Diet paleo tidak memungkinkan untuk apa pun yang diproses, yang semua daging di Subway, tetapi ayam akan sedikit kurang diproses daripada ham, potongan dingin, atau sosis Italia pedas, menjadikannya pilihan terbaik," dia berkata. Melton juga mengatakan salad tuna adalah pilihan sehat lainnya, dengan ikan yang sedikit kurang diproses daripada daging.

Pesanan Tweak: Anda mungkin ingin melewatkan saus. Sebagian besar memiliki bahan seperti minyak kedelai atau pengawet yang bukan bagian dari cara makan paleo. Bahkan minyak dan cuka keluar, karena minyak polos yang mereka gunakan adalah minyak canola.

Rekomendasi lauk: Anda bisa menebak apa yang di sini pick Melton, benar? Ya, ini saus apelnya.

Secara umum, Melton mengatakan itu benar -benar mungkin untuk makan sehat di Subway, dan terlepas dari rencana makan yang Anda ikuti, pilihan keseluruhannya adalah salad tuna atau sandwich. "Ini bekerja untuk Mediterania, Paleo, Keto-hanya tentang semua orang!" dia berkata.

Inilah cara makan sehat saat Anda berada di jalan atau di bandara.