Bagaimana melakukan sumo squats-aka langkah pantat pantat terbaik yang mungkin tidak Anda gunakan

Tetapi jika Anda mencari lebih banyak tantangan, Anda dapat meningkatkannya dengan menambahkan pound. Dan jika Anda bertanya -tanya bagaimana caranya tepat Untuk melaksanakannya sendiri, Felicia Oreb dan Diana Johnson, pelatih pribadi Aussie (dan saudara perempuan) di belakang tubuh tubuh dasar, telah mendapatkan, ahem, rendah ke bawah. Duo ini membagikan tips pro mereka di Instagram awal minggu ini.

Bagaimana melakukan sumo squat

Bawa kaki Anda selangkah lebih jauh dari selebar pinggul terpisah dan putar jari kaki sedikit sehingga lutut Anda melacak kaki kedua dan ketiga Anda. Silangkan tangan Anda, bawa mereka sejajar ke tanah setinggi bahu. Jongkok ke bawah, membawa pantat Anda di bawah lutut, sambil mempertahankan tulang belakang netral (tulang sitz berkobar dan lengkungan kecil di punggung bawah), inti bertunangan, dan energi memanjang keluar dari mahkota Anda. Luruskan kaki Anda dan datang untuk berdiri. Lengkapi lima set 20 repetisi. Jika Anda mengalami kesulitan menjaga tulang belakang dan lengan Anda stabil saat berjongkok, cobalah variasi berikutnya.

Ada beberapa kesalahan sumo squat yang umum untuk dihindari. Pastikan jari kaki Anda diarahkan sekitar 45 derajat, daripada memposisikannya terlalu lurus di depan Anda. Anda mungkin tergoda untuk mengurangi beban Anda dengan memiringkan tubuh bagian atas Anda! Jaga agar tubuh itu tetap tegak. Dan terakhir, jangan biarkan lutut Anda masuk. Sebaliknya, mereka harus menunjuk ke arah yang sama dengan jari kaki Anda.

Bagaimana melakukan sumo squat dengan piring

Peralatan Dibutuhkan: 2 piring.

Jika Anda ingin meningkatkan volume saat mengerjakan otot quad Anda, Anda dapat memodifikasi sumo squat dengan menempatkan tumit Anda di atas piring. Untuk memulai, letakkan dua piring di sebelah satu sama lain di lantai-ini membuat Anda stabil dan mampu menjaga bentuk yang lebih baik. Langkah tumit Anda ke piring dan anggap posisi yang sama dengan sumo squat tradisional. Lengkapi 5 set 20 repetisi.

Bagaimana melakukan sumo squat tertimbang dengan dumbbells

Peralatan Dibutuhkan: 1 Dumbbell.

Menambahkan berat pada suatu gerakan biasanya akan membuatnya lebih menantang dengan cara yang melatih tubuh Anda untuk mendapatkan otot. Squat sumo tertimbang akan bekerja semua otot yang sama dengan squat sumo tradisional, tetapi dengan intensitas yang dibawa ke tingkat berikutnya. Ambil dumbbell 10 hingga 12 pon, pegang satu ujung di kedua tangan pada ketinggian bahu alih-alih menyilangkan lengan Anda. Lengkapi 5 set 20 repetisi squat sumo tradisional. Bersiaplah untuk merasakan luka bakar ekstra.

Untuk kebaikan yang lebih memahat, lihat gerakan ini dari pelatih buzzy Charlee Atkins dan gadis-gadis nada itu.

Savesave

SavesAvesAVeSaveVeSave

Savesave