<p><strong>3. Papan: </strong>Silangkan kaki Anda dan ayunkan diri Anda ke atas meja di atas tikar Anda, lalu bawa diri Anda ke dalam pose papan. Temukan tangan Anda di bawah bahu dan kaki yang terulur menjadi satu garis genap. Angkat perut Anda, ambil tulang ekor Anda ke tumit Anda. Peras paha bagian dalam.</p> <p><strong>4. Anjing yang menghadap ke bawah: </strong>Pindah ke anjing yang menghadap ke bawah. Angkat kaki kanan Anda tinggi, bernapas dan bawa lutut ke hidung Anda. Kemudian, langkah kaki Anda ke atas tikar.</p> <p><strong>5. High Crescent Lunge:</strong> Tekan tumit punggung Anda, menekuk lutut kanan Anda. Tarik napas dan angkat lengan Anda.</p> <p><strong>6. Warrior II: </strong>Buang napas ke Warrior II, lihat tangan depan Anda.</p> <p><strong>7. Prajurit yang ditinggikan:</strong> Geser tangan kiri ke bawah ke paha Anda, mencapai lengan kanan ke belakang.</p> <p><strong>8. Papan: </strong>Windmill tangan Anda ke bawah ke atas tikar menjadi papan. Arahkan kaki kanan Anda sedikit dari lantai dengan pertunangan yang sama, tekan ke tangan Anda.</p> <p><strong>9. Anjing yang menghadap ke bawah: </strong>Bawa kaki Anda ke bawah dan tekan kembali ke anjing yang menghadap ke bawah.</p> <p><strong>10. Mengalir:</strong> Tarik napas, raih kaki kiri Anda tinggi. Bawa lutut Anda ke hidung dan langkah kaki Anda ke atas tikar.</p> <p><strong>11. High Crescent Lunge: </strong>Tumbuk ke kaki depan Anda, tarik napas dan angkat lengan ke atas.</p> <p><strong>12. Warrior II:</strong> Buang napas ke Warrior II, sesuaikan pijakan dan lengan Anda dan lihat tangan depan Anda.</p> <p><strong>13. Prajurit yang ditinggikan:</strong> Bawa tangan kanan Anda ke kaki Anda, dan kirimkan tangan kiri ke udara. Regangkan sisi obliques Anda. Windmill tangan Anda ke atas tikar.</p> <p><strong>14. Papan:</strong> Langkah kedua kaki kembali ke pose papan. Angkat kaki kiri sedikit ke atas, sedangkan berat tubuh tidak berubah. Ketuk kaki kembali dan tekan ke bawah anjing.</p> <p><strong>15. Anjing yang menghadap ke bawah: </strong>Tetap untuk bernafas. Angkat kaki kanan Anda ke atas napas dan langkahlah ke atas tikar.</p> <p><strong>16. High Crescent Lunge:</strong> Tekuk ke lutut kanan, bawa kedua tangan ke atas ke bulan sabit.</p> <p><strong>17. Warrior II:</strong> Buka kaki dan lengan Anda ke Warrior II.</p> <p><strong>18. Prajurit yang ditinggikan:</strong> Bawa tangan kiri Anda ke paha Anda, raih lengan kanan kembali ke prajurit yang ditinggikan.</p> <p><strong>19. Papan samping-kiri: </strong>Pindah ke papan, tinggalkan tangan kiri ke bawah dan belok ke luar kaki kiri. Perpanjang kembali kaki kanan Anda, tinggalkan tangan kanan ke bawah untuk membiarkan Anda menstabilkan. Setelah Anda merasa nyaman, tekan di tangan kiri dan kaki kiri, angkat sisi tubuh Anda ke papan samping.</p> <p><strong>20. Kobra:</strong> Buang napas dan bawa tangan Anda ke lantai. Tekuk lutut Anda, tekuk siku, dan jaga agar perut Anda tetap terlibat saat Anda turun ke tanah. Angkat dada Anda ke dalam kobra.</p> <p><strong>21. Anjing yang menghadap ke bawah:</strong> Pindah kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. Buang napas, bawa kaki kiri Anda tinggi, lalu gerakkan ke depan ke atas matras.</p> <p><strong>22. High Crescent Lunge:</strong> Tarik napas, bawa tangan Anda ke bulan sabit.</p> <p><strong>23. Warrior II:</strong> Buka ke Warrior II.</p> <p><strong>24. Prajurit yang ditinggikan:</strong> Pindahkan tangan kanan Anda ke paha Anda, dan tarik napas. Windmill kedua tangan ke bawah. Luangkan waktu Anda untuk mengaturnya. Pastikan tangan Anda bahagia dan bahu Anda. Balikkan ke luar kaki, geser kaki Anda ke belakang</p> <p><strong>25. Side-Plank-Right: </strong>Luangkan waktu Anda untuk mengatur ini: pastikan tangan Anda bahagia di bawah bahu Anda, dan belok ke luar kaki, geser kaki Anda ke belakang. Jika Anda mengalami cedera bahu, Anda dapat mengetuk lutut bawah di lantai tetapi masih membangunkan sisi tubuh saat Anda mengangkat. Jika Anda ingin lebih dari modifikasi ini, Anda dapat mengangkat kaki atas. Kemudian, turunkan tangan kiri Anda.</p> <p><strong>26. Papan:</strong> Libatkan perut dan kaki Anda dalam pose papan. Kemudian, tekuk lutut Anda, dan datang ke lengan Anda.</p> <p><strong>27. Papan lengan:</strong> Anda dapat menjaga lutut di atas tikar, atau Anda dapat mengangkatnya sehingga kaki Anda lurus kembali ke papan lengan penuh. Temukan napas dan bernafas selama 10 detik. Turunkan lutut Anda.</p> <p><strong>28. Pose Anak:</strong> Bersandar pada pose anak. Biarlah.</p> <p><strong>Juga bermanfaat: Pose yoga pendingin ini akan membuat Anda dingin di musim panas ini. Dan ini adalah cara melakukan yoga nidra untuk tidur yang lebih baik. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Dudukan telepon $ 12 ini untuk meja adalah game-changer di era sosialisasi virtual</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Bagaimana melakukan sumo squats-aka langkah pantat pantat terbaik yang mungkin tidak Anda gunakan »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Apakah minyak biji labu minyak kelapa baru?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Apakah minyak biji labu minyak kelapa baru?</a> </div> <div class="white-news__text"> Minyak biji labu sedang mengukir tempat untuk dirinya sendiri dalam adegan dapur-ke-beauty, bahkan k... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/simon-leannon">Simon Leannon</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 lipstik bersih untuk bibir yang sangat sensitif" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 lipstik bersih untuk bibir yang sangat sensitif</a> </div> <div class="white-news__text"> Oleh Rebecca Bailey untuk nomoredirtylooks.Comsince Childhood, saya memiliki kulit yang sensitif. Bi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Enam perawatan spa yang tidak boleh Anda bayar" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/six-spa-treatments-you-should-never-pay-for">Enam perawatan spa yang tidak boleh Anda bayar</a> </div> <div class="white-news__text"> Menu spa bisa menjadi ladang ranjau dari perawatan yang tidak layak yang menjanjikan jauh lebih bany... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 latihan rol busa yang akan membuat otot Anda terasa sangat baik</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 karya menonjol untuk gaya liburan nyaman yang Anda butuhkan sekarang</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Apakah Lululemon mengalihkan perhatiannya ke latihan barre?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Apakah Anda ingin merasa telanjang atau berpelukan di legging lululemon Anda?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Kasing untuk latihan kardio tanpa bobot?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Cara bekerja 24/7 pekerjaan dan tetap waras</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana dengan kecantikan bersih, ini adalah 3 tata rias untuk membuat secepatnya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Pelajaran Kecantikan Hari Ini Mengapa PH Produk Perawatan Kulit Anda Penting</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Apa itu radikal bebas, dan mengapa itu benar -benar buruk?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Mesin penjual otomatis bandara yang mengeluarkan produk kecantikan alam</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
