Bagaimana melakukan meditasi pemindaian tubuh untuk pelepasan ketegangan head-to-toe

2. Amati napas Anda

Biarkan tubuh Anda diam sejenak. Lepaskan kontrol napas Anda dan mengamati saja saat bergerak masuk dan keluar, kata Stanley. Lakukan ini selama sekitar dua menit.

3. Bawalah kesadaran Anda

Untuk memulai pemindaian tubuh, bawa kesadaran Anda. "Perhatikan di mana mereka mungkin merasa sakit atau menyempit, dan kemudian secara sadar merilekskan kaki," kata Stanley. "Anda dapat secara mental berkata pada diri sendiri: 'kaki, rileks.'"

4. Pindai bagian depan tubuh Anda

"Mulailah membiarkan kesadaran diri menempuh ke arah bagian depan tubuh, menyentuh pergelangan kaki, tulang kering, lutut, paha, pangkal paha, perut, dada, tenggorokan, bahu, lengan, tangan, rahang, mata, kuil, dan mahkota kepala , "Kata Stanley. "Perlahan rileks setiap bagian tubuh. Lepaskan menilai tubuh atau pengalaman. Rasakan gelombang relaksasi memberkati setiap bagian tubuh saat kesadaran diri Anda bergerak dan memindai tubuh."Proses ini membutuhkan dua hingga lima menit.

5. Pindai bagian belakang tubuh Anda

Setelah Anda memindai ke mahkota kepala, Stanley menginstruksikan untuk mengulangi prosesnya, perlahan -lahan melakukan perjalanan ke bagian belakang tubuh, berakhir di kaki. Ini membutuhkan waktu sekitar dua hingga lima menit.

6. Bawa perhatian Anda kembali ke napas

Setelah Anda menyelesaikan pemindaian tubuh, biarkan tubuh Anda beristirahat saat Anda mengembalikan perhatian Anda ke napas, merasakan pusar naik dan turun dengan setiap napas. "Rasakan bumi, atau apa pun yang Anda berbaring, memegang dan mendukung seluruh tubuh Anda," kata Stanley. "Rasakan berat tubuh tenggelam ke bumi. Luangkan waktu sejenak untuk bersyukur atas tubuh Anda dan bagaimana hal itu mendukung Anda."Habiskan sekitar satu menit di sini. Setelah Anda merasa siap untuk mengakhiri latihan, Stanley mengatakan ini adalah saat yang tepat untuk membuat jurnal atau beralih ke praktik meditasi lainnya.

4 Manfaat Melakukan Meditasi Pemindaian Tubuh

1. Merilekskan pikiran dan tubuh

Manfaat yang paling jelas dari meditasi pemindaian tubuh adalah bahwa ia merilekskan pikiran dan tubuh, dan dalam iklim global ini, kita dapat menggunakan semua bantuan relaksasi yang bisa kita dapatkan. Secara khusus, Jenna Monaco, seorang guru meditasi bersertifikat dan pelatih stres, mengatakan itu membantu kami melepaskan diri dari pikiran balap yang kita semua kenal dengan baik. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk dilakukan di tempat tidur jika Anda kesulitan tertidur, katanya.

2. Menghubungkan Anda ke tubuh Anda

Salah satu manfaat paling signifikan dari melakukan meditasi pemindaian tubuh adalah membantu Anda sangat terhubung ke tubuh Anda dan memahami apa yang dibutuhkan untuk beroperasi secara optimal. "Tubuh kita berbicara kepada kita sepanjang waktu, tetapi kesadaran kita biasanya di tempat lain, dan kita belum meluangkan waktu untuk mempelajari bahasa tubuh kita," kata Monaco. "Anda mungkin menemukan bahwa satu area tubuh Anda benar -benar ketat dan perlu peregangan, atau bahwa Anda memegang ketegangan di perut Anda, dan Anda lebih stres daripada yang Anda sadari."

3. Bagus untuk pemula meditasi

Jika Anda berjuang hanya untuk duduk diam dan bermeditasi, Anda mungkin akan menemukan meditasi pemindaian tubuh jauh lebih bisa dilakukan. "Bagi banyak orang, meditasi tampaknya menakutkan, tetapi pemindaian tubuh adalah langkah pertama yang dapat dikelola," kata Monaco. "Kami masih mempraktikkan kesadaran berujung tunggal seperti yang kami lakukan dalam meditasi duduk, tetapi pemindaian tubuh memberi kami sesuatu yang nyata untuk memusatkan perhatian kami pada."

4. Mengurangi stres

Respons stres pertarungan atau penerbangan dimaksudkan untuk membantu manusia melarikan diri dari bahaya. Tetapi bagi banyak orang, respons stres itu dipicu oleh hal-hal yang tidak terlalu berbahaya, seperti kotak masuk yang meluap. Meditasi reguler, secara umum, kata Monako, memindahkan tubuh kita dari keadaan stres kronis (sistem saraf simpatik) ke dalam keadaan istirahat dan pencernaan (sistem saraf parasimpatis).

"Ketika kita memulai praktik kesadaran tunggal, kita menjadi responsif daripada reaktif," kata Monaco. "Artinya, kami mengurangi berapa kali kami pergi berkelahi atau terbang per hari. Hasil dari ini adalah bahwa tubuh kita memiliki kesempatan untuk kembali ke keadaan parasimpatisnya. Anda mungkin melihat pencernaan Anda menjadi lebih baik, detak jantung istirahat Anda semakin rendah, Anda tidur lebih nyenyak, Anda lebih energik, peradangan turun, Anda berpikir lebih jelas, ingatan Anda menjadi lebih baik, emosi Anda lebih stabil. Daftarnya terus berlanjut."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.