Bagaimana menghadapi kecemasan luar biasa untuk pergi ke toko kelontong sekarang

Lorong freezer toko kelontong tidak ada di suatu tempat saya akan merekomendasikan serangan panik. Dingin, ini publik, dan membuat lini es yang berwarna cerah menjadi latar belakang yang aneh bagi Anda terisak -isak ke dalam keranjang belanja Anda.

Saya tahu ini karena itu terjadi pada saya saat pertama kali saya berani menerima supermarket untuk mengisi kembali persediaan makanan Covid-19 saya. Saya merasakan pertarungan serius tentang kecemasan toko kelontong bahkan sebelum misi saya dimulai, tetapi berpikir memiliki rencana akan meringankan ketegangan tinggi saya. Saya berjalan mengenakan topeng, sarung tangan, dan dipersenjatai dengan pembersih tangan yang cukup didambakan untuk mensterilkan setiap gerobak; Saya tahu persis apa yang saya butuhkan, dan pikir saya bisa masuk dan keluar dalam waktu kurang dari 20 menit. Tetapi pada menit 36, sementara hiperventilasi di sebelah freezer yang penuh nila, saya menyadari rencana saya telah gagal.

Apakah Anda berada dalam mode penguncian penuh atau meringankan kembali ke masyarakat sambil tetap mengamati pedoman jarak sosial, toko kelontong adalah salah satu dari sedikit tempat penting yang tidak hanya Anda kunjungi tetapi juga mungkin membutuhkan untuk mengunjungi. Dan pada saat kecemasan kolektif kita sudah berada pada titik tertinggi sepanjang masa, tamasya ini matang untuk membuat situasi kesehatan mental yang buruk bahkan lebih buruk.

"Stres adalah saat kebutuhan dasar kita seperti makanan, tempat tinggal, cinta, dan keamanan-tidak terpenuhi. Dan saat ini, kebutuhan dasar kita akan keamanan dan kelangsungan hidup sedang terancam, dan kita merasa terbatas dalam kemampuan kita untuk melindungi diri kita sendiri, "kata Josephine Atluri, seorang guru meditasi yang berfokus pada teknik mengatasi stres dan kecemasan. "Jadi, pergi ke dunia untuk bahan makanan atau obat -obatan ketika kita merasa tidak terlindungi memicu kecemasan kita karena kurangnya kontrol kita dalam situasi."

"Kami berada dalam mode pertarungan atau penerbangan yang konstan, dan tugas sederhana untuk keluar untuk hal-hal penting yang kami terima begitu saja hanya beberapa minggu yang lalu hanya meningkatkan keadaan stres kami."-Josephine Atluri, guru meditasi

Bahkan jika Anda mengenakan topeng dan sarung tangan dan rajin membersihkan diri sendiri dan hasil tangkapan Anda, pikiran untuk pergi ke dunia yang ditunggangi virus bisa terasa sangat menakutkan, menjadikan toko kelontong kecemasan sebagai situasi yang sangat nyata. "Kami pada dasarnya dalam mode pertarungan atau penerbangan terus-menerus saat ini, dan tugas sederhana untuk keluar untuk hal-hal penting yang kami anggap remeh hanya beberapa minggu yang lalu hanya meningkatkan keadaan stres kami," kata Atluri.

Respon pertarungan atau penerbangan ini melonjak kortisol dan membuat tubuh kita waspada, yang dapat memanifestasikan gejala fisik stres, seperti serangan panik. "Hari -hari ini, tubuh kita menyamakan belanja bahan makanan dengan masuk ke pertempuran," kata Atluri. "Kami berjuang untuk hidup kami setiap kali kami melangkah keluar dari pintu kami, kecuali kali ini musuh kami diam dan tidak terlihat, yang sering kali terasa lebih menakutkan. Pada gilirannya, sistem saraf kita melepaskan hormon stres karena memikirkan menempatkan diri kita dalam bahaya."

Sementara layanan pengiriman bahan makanan seperti FreshDirect dan Instacart dapat membantu beberapa orang menghindari tamasya yang merangsang kecemasan ini, di banyak tempat, opsi-opsi ini terbatas atau tidak ada sama sekali. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan kecemasan toko kelontong dan membuat pengalaman terasa tidak mengancam mungkin?

"Memperhatikan ketika kita mulai bekerja adalah tempat yang tepat untuk mencoba mulai tenang," kata psikiater dan ahli saraf Jud Brewer, PhD. "Jika otak Anda mulai cemas, Anda bisa mengambil napas dalam -dalam dan benar -benar menenangkan fisiologi Anda, dan kemudian pergi ke toko kelontong di tempat mental yang tenang."Dia menyarankan mencoba latihan pernapasan landasan sebelum Anda pergi ke toko untuk membantu mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk situasi yang berpotensi membuat stres di depan.

Mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan, seperti mengenakan topeng, membawa daftar kertas fisik yang dapat Anda buang saat meninggalkan toko (dan meninggalkan telepon Anda), dan hanya menyentuh apa yang Anda rencanakan untuk membeli adalah langkah -langkah mudah yang dapat Anda ambil untuk marah untuk marah kecemasan toko kelontong. Sanitasi bahan makanan, tangan Anda, dan pakaian Anda saat Anda pulang adalah ide yang bagus juga, katanya, karena ketika Anda dapat percaya bahwa Anda melakukan segala daya untuk tetap aman, semoga Anda menghindari berikutnya serangan panik di lorong freezer.