Bagaimana menangani saat liburan Anda tidak akan terlihat sama tahun ini

Kontrol itu, seperti yang Anda harapkan, terletak pada pikiran-itu tentang membingkai ulang kenyataan dan memanfaatkan sebaik-baiknya dari apa yang kita miliki dan dapat lakukan tahun ini. "Penting untuk fokus menikmati liburan dengan cara baru," kata Dr. Jantan. Di bawah ini, beberapa tips untuk melewati bulan -bulan sampah terakhir tahun sampah ini, bahkan jika Anda tidak dapat berbagi secangkir kakao IRL dengan nenek favorit Anda.

Bagaimana mengatasi musim liburan yang tidak seperti yang lain

1. Sepenuhnya terlibat dalam kegiatan apa pun yang Anda simpan di kalender

Di tahun lain, Anda mungkin menemukan diri Anda melarikan diri ke telepon setelah hari kedua dengan keluarga; Namun, tahun ini menawarkan kesempatan untuk lebih hadir. "Dengan lebih sedikit hubungannya dan lebih sedikit tempat yang harus dikunjungi, musim liburan ini adalah kesempatan sempurna untuk memperlambat dan benar -benar menikmati tradisi yang masih bisa kita ikuti," kata Dr. Yovankin. "Apakah itu memanggang kue, mendekorasi rumah Anda, atau membungkus hadiah dengan orang yang dicintai, mendekati setiap tugas dengan hati yang bersyukur dan memberikan perhatian Anda yang tidak terbagi."Dengan kata lain, raih peluang untuk perhatian yang akan membantu Anda mengalami hal -hal lebih sepenuhnya daripada yang mungkin Anda miliki di tahun -tahun yang lebih banyak.

2. Namun memprioritaskan koneksi

Karena liburan sangat berhubungan dengan orang lain, fakta bahwa banyak dari kita tidak bisa bersama tahun ini benar -benar downer. Tetap saja, keduanya dr. Yovankin dan dr. Manly menyarankan menjadikan hubungan sebagai prioritas. "Meskipun kunjungan langsung dengan kerabat tercinta mungkin terlarang tahun ini karena Covid-19, ingatlah bahwa teknologi memungkinkan kita untuk terhubung dengan cara lain," kata Dr. Jantan. "Apakah Anda memiliki pesta pemangkasan pohon [virtual] dengan nenek, lengkap dengan satu atau dua ornamen yang menggemaskan yang Anda kirim sebelumnya, atau pesta popcorn film Natal melalui zoom dengan teman-teman, berusaha untuk fokus pada kegembiraan terhubung dengan cara baru."

Namun, mari kita jujur; Banyak dari kita sudah cukup dengan pertemuan virtual. Ketika Anda tidak bisa terobsesi dengan rambut pandemi bergaya sendiri yang dipantulkan kembali pada Anda untuk sesaat lagi, Dr. Yovankin memiliki saran lain. "Luangkan waktu untuk mengirimkan beberapa catatan yang ditulis tangan; tidak hanya mereka bijaksana dan menyenangkan untuk diterima, latihan meletakkan pena di atas kertas juga terapeutik," katanya. "Jangkau lima orang yang belum Anda ajak bicara dalam beberapa saat dan lima orang yang mungkin membutuhkan cinta ekstra musim ini."

3. Mengerahkan kendali melalui penciptaan

Jadi ingatlah rasa kontrol Dr. Yovankin mengatakan Anda benar -benar masih memiliki musim liburan ini? Dia menjelaskan bahwa satu cara untuk melenturkannya adalah dengan disengaja dengan waktu Anda, e.G. dengan menggunakannya untuk terlibat dalam tugas kreatif. "Pertimbangkan untuk mengambil hobi baru atau tantang diri Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru," katanya. "Lilin buatan sendiri, sweater yang berhubungan dengan tangan, dan selimut menjadi hadiah yang indah, jadi mengapa tidak mencobanya?"Dr. Manly juga merekomendasikan hadiah DIY, menambahkan bahwa ada manfaat lain untuk pendekatan ini juga. "Proses kreatif diketahui mengurangi stres, mengurangi kecemasan, dan menciptakan banjir neurokimia yang menyenangkan," katanya.

4. Jika Anda "macet" di kota, berikan kembali ke komunitas Anda

Tentu, Anda lebih suka berada di kota apa pun yang terkena dampak yang belum dikelilingi oleh Meemaw Anda di musim liburan ini daripada tempat yang kurang lebih terperangkap dalam sembilan bulan terakhir, tetapi skenario yang kurang ideal ini dapat memberikan kesempatan bagi Anda untuk lebih menanamkan diri di komunitas Anda. Ini musim untuk memberi, jadi mengapa tidak memberikan kembali kepada tetangga Anda? "Dengan banyak organisasi yang menjadi virtual, bisa menjadi sulit untuk menemukan cara yang bermakna untuk memberi kembali. Di sisi lain, banyak kelompok menjadi sangat kreatif dalam memicu minat dan partisipasi melalui platform online. Meluangkan waktu untuk meneliti beberapa peluang yang tersedia dapat mengingatkan Anda tentang kebaikan yang terjadi di dunia ini dan mungkin hanya membuat Anda mendapatkan jalan baru untuk keterlibatan, "kata Dr. Yovankin.

5. Cobalah untuk tidak memikirkan masa lalu

Bahkan tahun orang tua Anda menolak untuk memberi Anda pogs yang lebih tidak dapat didorong (lihatlah, anak-anak) lebih baik dari tahun ini. Itu fakta; Namun, membandingkan musim -musim sebelumnya dengan trauma global ini tidak akan melakukan kesehatan mental Anda apa pun. "Perbandingan-meskipun natural-c-cound untuk meminimalkan kegembiraan dan meningkatkan perasaan depresi dan stres," kata Dr. Jantan. "Misalnya, mengatakan 'Ah, perayaan liburan tahun ini sangat tenang dan indah dengan caranya sendiri' jauh lebih membangkitkan semangat daripada asam, 'liburannya mengerikan dan suram; semuanya jauh lebih baik tahun lalu'."Daftar terima kasih selalu membantu!

6. Maju dari permainan

Salah satu cara untuk merasakan sedikit semangat liburan yang kurang Dan Kurangi stres Anda adalah mempersiapkan dan bahkan mengirim paket perawatan liburan jauh sebelum liburan Desember. "Persiapan awal Anda tidak hanya akan membuahkan hasil dalam menghindari tekanan upaya menit terakhir, tetapi efek meningkatkan suasana hati dari berbelanja, menciptakan, dan membungkus bisa menjadi kuat," kata Dr. Jantan.

7. Jadikan Desember Januari yang Baru

Dalam tahun yang "normal", Januari adalah semacam waktu ketika semua orang berjongkok untuk pulih dari terlalu banyak mengesampingkan dalam waktu-waktu yang termasuk dalam waktu keluarga. Meskipun Anda mungkin lebih suka dikelilingi oleh orang yang dicintai, masuk ke argumen yang baik hati dan membawa kalkun *ke wajah *, itu bukan terburuk hal untuk memiliki lebih banyak waktu terbuka untuk diri Anda sendiri-terutama karena kami saat ini pulih dari lebih dari sekadar kata-kata kasar politik Paman Ed yang tidak diminta. "Meskipun itu normal untuk merasa sedikit seperti Scrooge sekarang dan lagi, kecepatan yang lebih lambat dari musim liburan tahun ini memungkinkan lebih banyak perawatan diri dari sebelumnya," kata Dr. Jantan. Dan dengan jenis TLC yang tepat, katanya, mungkin lebih mudah untuk masuk ke semangat yang baik. "Apakah Anda memanjakan diri dengan lilin beraroma pinus, mandi dengan gelembung beraroma liburan, atau menikmati hari memanggang dan mendekorasi kue gula yang menyenangkan, berusaha untuk menghargai setiap saat musim liburan," katanya.

8. Cenderung kesehatan mental Anda

Dr. Gelar Gunung DR. Sentimen Yovankin seputar membiarkan diri Anda merasakan semua rasanya saat Anda menavigasi pengalaman yang belum pernah terjadi sebelumnya. "Percayalah bahwa perasaan Anda normal dan Anda tidak sendirian," katanya. Ini akan menjadi penting, dia menjelaskan, untuk bersandar pada alat kesehatan mental apa pun yang Anda miliki di kotak peralatan Anda untuk memoderasi mereka dan menjaga agar tidak menyeret Anda ke bawah. "Apakah Anda jurnal, berbicara dengan teman, mengobrol dengan anggota keluarga, atau menjangkau seorang psikoterapis, ingatlah untuk merawat kesehatan mental Anda dengan baik," katanya.

9. Jika Anda berduka atas kehilangan orang yang dicintai…

Liburan cenderung sulit bagi mereka yang berduka dan tahun ini, ada lebih banyak dari kita dalam kategori itu dari biasanya. Kedua ahli menyarankan untuk terlibat dalam kegiatan dukungan, apa pun yang terlihat seperti itu. "Satu hal yang dipelajari orang dalam terapi adalah mengidentifikasi jaringan dukungan mereka," kata Dr. Yankovin. "Mereka sering menyadari bahwa mereka merasa terisolasi sebagian karena mereka menganggap lingkaran mereka terlalu sempit atau dengan pola pikir bahwa orang lain sudah terlalu terbebani untuk membantu menjadi membantu. Pikirkan tentang teman, anggota keluarga, tetangga, kolega-orang yang dapat bersimpati dan meminjamkan telinga yang baik."

Setelah Anda pergi ke jarak yang menjangkau, penting untuk tidak menahan diri jika Anda merasa buruk membuat seseorang bingung di sekitar liburan. "Jika Anda menelepon seseorang karena Anda berduka, beberapa curahan emosional cocok dengan wilayah itu," Dr. Kata Yankovin. Tanpa itu, proses berduka bisa macet; Itu tidak membantu siapa pun."Seperti yang dia tunjukkan, kebanyakan orang mengalami kehilangan di beberapa titik dalam hidup mereka dan dapat berhubungan dengan apa yang Anda alami dan seberapa besar mereka membutuhkan dukungan pada waktu itu juga.

Anda tidak boleh menunggu sampai jam ke-11 untuk melakukan penjangkauan ini, dengan kata lain, jangan mencoba untuk mengatasi sendiri sampai Anda runtuh secara emosional, katakanlah, Malam Tahun Baru, padahal mungkin lebih sulit untuk membuat seseorang di telepon. Dan jika Anda pikir Anda mungkin mendapat manfaat dari bantuan profesional, saran yang sama berlaku: lakukan lebih cepat daripada nanti.

Menghubungkan secara proaktif dengan cara ini bahkan lebih penting daripada di tahun -tahun terakhir sejak pertemuan liburan akan lebih jarang karena tindakan pencegahan pandemi, tambah Dr. Jantan. "Proses yang berduka seringkali lebih halus dan kurang menantang ketika orang yang dicintai yang mendukung adalah bagian dari prosesnya," katanya. Dan jika Anda akan sebagian besar atau bahkan sepenuhnya terisolasi secara fisik karena kebutuhan, ia mencatat bahwa itu juga akan menjadi misi yang penting untuk terlibat dalam perawatan diri ekstra dan "indulgensi kecil"-apa pun yang biasanya Anda lakukan saat Anda membutuhkan sedikit TLC tambahan tambahan tambahan , tekan hingga 10. Sentuh diri dapat sangat membantu tahun ini atau, jika Anda seseorang yang membutuhkan sedikit panduan, sesi penyembuhan virtual mungkin menjadi pilihan yang baik untuk dijelajahi juga.