Bagaimana mengatasi kecemasan menonton hasil pemilu saja, menurut seorang psikolog

2. Buat rencana media yang rendah (ER)

Terkadang, nada berita dapat berdampak negatif lebih dari jiwa kita daripada berita itu sendiri, kata psikolog klinis Carla Manly, PhD. Jadi, pilih suara media paling sedikit yang Anda percayai sebagai tujuan untuk liputan pemilihan dan mungkin tetap di luar twitter, di mana hot act.

Dr. Daramus setuju dan merekomendasikan Anda bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan untuk membantu Anda membuat rencana media yang disengaja untuk menerima berita sambil melindungi kesehatan mental Anda, terutama jika Anda sendirian pada malam pemilihan: "Kapan dan untuk tujuan apa Anda akan online akan online akan online? Informasi apa yang Anda butuhkan? Apa pilihan online terbaik Anda untuk menemukan dukungan dan menghindari toksisitas? Apakah Anda perlu membisukan atau memblokir siapa pun, setidaknya untuk sementara?

3. Habiskan malam membantu orang lain

Dr. Daramus menyarankan Anda mencari cara untuk membantu orang lain di pemilihan siang dan malam untuk menjaga pikiran Anda dari hasilnya sendiri. Ini juga dapat membantu Anda tetap terhubung dengan orang lain selama waktu yang penuh tekanan jika Anda sendirian di malam pemilihan.

Jika Anda nyaman berhubungan dengan orang lain, Anda dapat mengantar tetangga dan teman ke tempat pemungutan suara mereka, misalnya, atau bahkan menawarkan untuk menemani mereka tetap sejalan. Jika Anda tidak merasa nyaman dengan kontak langsung (yang bisa dimengerti!), Memberikan keranjang yang menghibur barang buatan sendiri ke depan pintu teman -teman Anda yang cemas adalah cara yang bagus untuk tetap sibuk. Kemudian, hubungi teman Anda untuk menikmati suguhan bersama dan mengobrol.

4. Periksa dorongan Anda

"Jika Anda memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu yang merusak diri sendiri, seperti minuman terlalu banyak atau masuk ke argumen beracun, lihat lebih dalam ke keinginan itu alih-alih memanjakannya," kata Dr. Daramus. "Di bawah keinginan itu ada kebutuhan akan kenyamanan, harapan, atau kemajuan, misalnya? Cobalah menemukan cara yang lebih sehat untuk menghormati kebutuhan nyata di bawah keinginan."

5. Lakukan sesuatu

Kedua psikolog mengatakan strategi terbaik untuk menangkal kecemasan yang terkait dengan sendirian pada malam pemilihan adalah mengambil tindakan. "Sebagian besar pikiran yang mengkhawatirkan tidak memiliki nilai produktif dan, sebaliknya, menyebabkan kelelahan emosional dan mental," kata Dr. Jantan. "Daripada terperosok dalam pikiran cemas, jauh lebih membantu untuk menyalurkan energi yang sama ke dalam protes damai, kegiatan sukarela, atau aksi aktivisme masyarakat yang benar-benar membuat perbedaan berharga dalam jangka pendek dan jangka panjang."

"Daripada terperosok dalam pikiran cemas, jauh lebih membantu untuk menyalurkan energi yang sama ke dalam protes damai, kegiatan sukarela, atau aktivisme masyarakat."Psikolog Klinis Carla Manly, PhD

Karena mungkin tidak ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk tujuan ini saat menonton hasil, DR. Daramus merekomendasikan fokus pada satu hal kecil yang dapat Anda lakukan yang akan membuat Anda merasa memiliki kendali. "Pilihan penelitian untuk mempengaruhi kebijakan atau organisasi di daerah Anda yang terlibat dalam masalah yang Anda khawatirkan, misalnya," katanya. Kemudian, pada hari-hari setelah pemilihan-tidak masalah hasilnya-Anda dapat membuat rencana untuk bagaimana terlibat.

6. Simpan alat perawatan diri Anda tetap siaga

Semoga Anda memiliki beberapa alat perawatan diri di kotak peralatan Anda yang dapat Anda condongkan untuk membuat Anda melewati malam dan hari-hari berikutnya. "Jurnal, meditasi, dan menenangkan peregangan yoga bisa sangat membantu, terutama bagi mereka yang sendirian karena pembatasan Covid," kata Dr. Jantan. Aroma santai seperti lavender juga bisa membantu, dia menambahkan.

Penting juga untuk tidak menunggu sampai tingkat stres atau kecemasan Anda memuncak untuk mengambil tindakan, tambahkan DR. Daramus. "Pada skala satu hingga 10, mulailah menggunakan keterampilan koping Anda dengan nomor empat atau lima, bukan tujuh atau delapan," katanya.

7. Telepon seorang teman (mirip)

Jika Anda tidak dapat menonton hasil dengan seseorang secara langsung, Anda juga bisa memilih untuk nongkrong video-obrolan-dan-bagus, panggilan telepon kuno juga berfungsi. "Akan sangat membantu untuk mengobrol dengan teman dan keluarga tepercaya tentang keprihatinan politik, tetapi membatasi diskusi seperti itu bagi mereka yang berpikiran sama dan non-inflamasi," kata Dr. Jantan.

8. Ingat pepatah lama

Anda tidak harus beragama untuk menjaga pikiran "doa ketenangan" pada Selasa malam: "Tuhan [atau siapa pun!] beri saya ketenangan untuk menerima hal -hal yang tidak dapat saya ubah, keberanian untuk mengubah hal -hal yang saya bisa, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya."Sebagai dr. Manly menunjukkan, sekali Selasa malam bergulir dan kami telah memberikan suara kami, secara harfiah tidak ada yang bisa kami lakukan untuk mengendalikan apa yang terjadi selanjutnya. "Apa yang kita lakukan kendali adalah kemampuan kita untuk terlibat dalam pikiran dan perilaku yang positif dan damai yang meningkatkan kehidupan kita, komunitas kita, dan pada dasarnya-dunia," katanya.

Jadi, saat menghabiskan malam dengan hiperventilasi atau terisak -isak benar -benar dapat dimengerti jika pemilihan tidak berjalan seperti yang Anda harapkan (atau Anda hanya kewalahan dengan besarnya semua itu), Anda akan bijaksana untuk membiarkan diri Anda beristirahat mengetahui bahwa tidak ada jumlah dari Khawatir malam itu akan mengubah hasilnya. Dan dengan cara itu, Anda dapat beroperasi pada 4 November, melakukan apa pun yang perlu dilakukan di sebelah untuk membangun masa depan yang Anda inginkan untuk negara Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.