Bagaimana mengatasi reaksi orang lain terhadap kesehatan mental Anda

Memungkinkan orang lain dalam berarti menyerah agar tidak bisa mengendalikan setiap reaksi mereka terhadap apa yang Anda katakan, yang kasar, tetapi tidak dapat diselesaikan. Terutama jika Anda mempersiapkan diri untuk percakapan dengan mereka seperti yang Anda lakukan dengan percakapan dengan diri sendiri.

1. Saat berbicara dengan orang lain, jujurlah pada diri sendiri

Doshi menyarankan bahwa cara terbaik untuk mengatasi reaksi orang yang dicintai sebenarnya dimulai sebelum Anda bahkan berbicara dengan mereka. Mulailah dengan jujur ​​pada diri sendiri tentang dua variabel penting yang Anda ajak bicara dan apa yang Anda anggap reaksi mereka.

“Menjadi realistis [membantu],” berbagi Doshi. “Ini sesuatu untuk ditanyakan, 'Ketika saya memberi tahu [pasangan] atau orang tua saya hal -hal sulit, bagaimana mereka menerima saya?'"

Mengajukan pertanyaan sederhana ini dapat membantu mempersiapkan Anda secara emosional untuk apa yang mungkin terjadi selanjutnya dan lebih lanjut mempersiapkan rencana untuk menghadapinya jika reaksi mereka tidak positif.

2. Ingatkan diri Anda seberapa jauh Anda telah datang

Jika Anda menerima umpan balik yang terasa negatif, dimulai dengan menegaskan kembali diri Anda adalah kuncinya.

"Ini bukan mekanisme koping, tetapi pikiran pertama saya adalah Anda harus benar -benar bangga pada diri sendiri," kata Doshi. “Memiliki hubungan dengan diri sendiri dan [mengingatkan diri sendiri] bahwa [berbagi] sulit bagi banyak orang ... sering kali ini adalah area yang kita rasa malu, bersalah, dan banyak rasa sakit. Bagus untukmu [dan] Tidak apa -apa, kamu akan baik -baik saja."

Doshi menyarankan untuk menemukan outlet kreatif dari pilihan Anda untuk membantu menciptakan sesuatu dari kebanggaan yang dapat Anda tunjukkan dan diingatkan bahwa Anda berani, tidak peduli reaksi orang lain.

“[Beralih ke] mekanisme yang menenangkan diri saat Anda tidak memiliki siapa pun untuk membantu Anda mengatur adalah bagian yang penting,” jelas Doshi. “Ada cara yang bisa Anda gambar dari dalam diri Anda dan ruang kreatif adalah cara yang bagus untuk memproses perasaan."

3. Memiliki rencana cadangan

Begitu terapis saya dan saya mengembangkan lebih banyak hubungan, dia menjadi salah satu tempat paling aman bagi saya untuk mengejar momen yang sulit dan rentan secara emosional.

Doshi mendorong siapa pun yang memilih untuk membuka diri kepada orang -orang terkasih tentang kesehatan mental mereka untuk juga menemukan seseorang yang dapat mereka tuju untuk berjaga -jaga jika orang lain tidak berjalan dengan baik. Kuncinya di sini adalah menemukan seseorang yang akan memvalidasi Anda, secara positif memperkuat Anda, dan membantu Anda menemukan perspektif.

“[Anda ingin] seseorang yang dapat Anda rasakan aman dengan yang dapat Anda katakan, Anda tahu, saya tidak merasa terdengar,” catat Doshi. “Seseorang yang akan membantu Anda duduk dengan seperti apa itu dan bahkan mungkin memberi Anda beberapa panduan."

4. Menetapkan batasan

Lebih dari nasihat lainnya, Doshi menggarisbawahi pentingnya menetapkan batasan dan tidak mengabaikan kalimat yang mungkin dilintasi orang yang Anda cintai.

"Batas sangat penting," tambah Doshi. “Jika Anda tidak mendapatkan dukungan [yang Anda butuhkan], dan selalu menerima umpan balik negatif, itu sebenarnya merusak bagi Anda. Sangat penting untuk berhenti berbicara dengan mereka [tentang itu]. Pilih batas [memprioritaskan], perlindungan diri, dan pelestarian diri sebagai gantinya.

Faktanya, saran tentang batas -batas berlaku apakah orang yang dicintai memiliki reaksi negatif atau yang positif. Tidak peduli reaksinya, selalu baik untuk mengatakan bahwa Anda sudah cukup berbagi dan memilih untuk tidak berbagi lagi.