5 cara untuk membawa rasa alam bebas yang bagus di dalamnya menggunakan ASMR visual
Jika Anda bertanya -tanya Bagaimana Namun, untuk membawa alam di dalam ruangan, Anda beruntung: di bawah ini temukan lima ide sederhana yang ganda sebagai ASMR visual yang diharapkan akan meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental Anda.
1. Jika memungkinkan, mengelilingi diri Anda dengan flora
Jika Anda dapat dengan aman keluar dan membeli pabrik yang beruntung untuk membuat sendiri (atau memesan satu untuk muncul di pintu Anda), pertimbangkan itu. Manfaat tanaman termasuk meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan belas kasih secara keseluruhan, untuk beberapa nama.
"Ambil karangan bunga segar atau beberapa tanaman hijau kecil saat Anda mengunjungi toko-atau tempat pesanan online Anda berikutnya," kata Dr. Jantan.
Untuk lebih banyak manfaat flora, lihat bagaimana seorang wanita tanaman menggunakan tanaman dalam rutinitas perawatan diri yang menenangkan dalam video di bawah ini.
2. Menyulap visi berada di alam melalui soundscapes
Beberapa penelitian mendukung bahwa suara alam lebih menyenangkan dan santai daripada mendengarkan white noise statis langsung. Selain itu, penelitian lain telah menemukan bahwa bahkan menghabiskan 60 detik mendengarkan suara hutan dapat membantu Anda mencapai tingkat relaksasi yang lebih tinggi daripada meditasi suara yang dipandu. Jadi, dengarkan dan sulap visi alam yang penuh kebahagiaan saat Anda melakukannya.
"Dengarkan musik yang berbasis alam, baik dengan suara lautan, sungai, atau angin hutan," kata Dr. Jantan. "Unduh aplikasi yang memainkan suara alam yang menenangkan sebagai latar belakang white noise."
3. Ledakan lampu sedih Anda
Jika Anda memiliki lampu cahaya alami, sekarang bukan Waktu untuk pensiun untuk tahun ini karena hari -hari musim dingin berkurang. Ketika tubuh Anda berteriak untuk serotonin karena kurangnya matahari, beberapa terapi cahaya dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mengingatkan Anda tentang hari -hari pantai yang akan datang ... akhirnya.
4. Ambil diri Anda berjalan -jalan virtual melalui keajaiban alam dunia
"Tonton Video Nature YouTube, sebuah film dokumenter tentang kolibri, atau pergi safari virtual," kata Dr. Jantan.
Pembuat film Louie Schwartzberg sebenarnya memusatkan karyanya di sekitar lanskap video mendalam semacam ini; Program penyembuhan visualnya telah terbukti mengurangi laju jantung dan respirasi dan meningkatkan tidur pada pasien. Untuk mengakses perjalanan alam yang serupa, Anda dapat melakukan streaming Seni bergerak di Netflix, dan menggandakan diri Anda dalam adegan laut, bunga, dan hutan.
5. Gunakan terapi warna dan isyarat sifat visual lainnya
Jika Anda tidak punya waktu untuk streaming film dokumenter Petualangan Taman Nasional Di Netflix, atau tidak bisa zen ke suara hutan hujan dari jeda kota Anda, jangan khawatir! Anda masih dapat menggunakan isyarat visual untuk menuai manfaat kesehatan mental dari alam. Faktanya, satu studi kecil yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat menyarankan bahwa peserta yang melihat citra hijau di tempat kerja memiliki tingkat stres yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
"Letakkan latar belakang hijau atau latar belakang alam di desktop Anda," kata Dr. Jantan. "Gantung poster berbasis alam di depan meja Anda di rumah atau, jika Anda bisa, cat dinding warna hijau yang menenangkan atau bahkan kuning sinar matahari."
Mungkin bahkan Daffodil Yellow. Jangan ragu untuk menjelajah.
Tetap tenang, kami di sini untuk Anda: Inilah cara terbaik untuk menenangkan diri, menurut tanda bintang Anda. Dan jika Anda merindukan teman Anda sebanyak dunia luar, masih ada banyak cara untuk terhubung dengan mereka.
