Bagaimana cara meningkatkan kesehatan usus Anda (tidak perlu probiotik)

Kebijaksanaan konvensional mengatakan bahwa jika Anda berurusan dengan usus yang sensitif, Anda harus mulai mengambil probiotik dan makan lebih banyak yogurt dan sauerkraut. Tetapi ketika ahli gizi Inggris Jeannette Hyde mendengar nasihat semacam ini, itu membuatnya ngeri.

"Jika Anda hanya melempar satu ton makanan prebiotik dan probiotik pada seseorang yang punya masalah usus, Anda benar -benar dapat memperburuk keadaan," katanya. “Saya sedikit terkejut ketika saya melihat para ilmuwan mengatakan hal-hal seperti, 'Lentil adalah prebiotik-mereka memberi makan bakteri baik di usus dan semua orang harus makan banyak dari mereka.'Itu yang absolut terakhir hal yang akan saya lakukan dengan seseorang dengan masalah usus. Mereka bisa berada di toilet selama berhari -hari."

Untuk meluruskan, tulis Hyde Makeover usus, Rencana sistematis empat minggu untuk menyeimbangkan kembali bakteri di saluran pencernaan dengan kesengsaraan minimal. Semua peretasan di dalamnya didukung oleh sains, namun ditata dengan cara yang terbukti bekerja di luar laboratorium, berdasarkan pada tahun -tahun praktik klinis Hyde.

Bukan hanya mereka yang memiliki keluhan perut yang jelas yang dapat mengambil manfaat dari tummy tune-up, ahli gizi bersikeras. Dia mengatakan usus memainkan peran dalam segala jenis masalah kesehatan lainnya, dari ruam dan berjerawat hingga depresi dan kecemasan, penambahan berat badan, dan kekebalan yang buruk. Banyak kliennya telah melihat kelegaan dari gejala-gejala ini juga, setelah mengikuti nasihatnya selama sebulan-berpikir itu sebagai memberikan usus Anda Wanita cantik momen, meskipun dengan sayuran, bukan berlian.

Teruslah membaca untuk mencari tahu apa yang diharapkan selama makeover usus.

Pekan persiapan: hati -hati untuk penarikan

Sebelum menyelam ke mode perbaikan mikrobioma penuh, ahli gizi merekomendasikan untuk meluangkan waktu seminggu untuk menyapih diri Anda dari tiga pelanggar usus terbesar: gula, kafein, dan alkohol. (Jangan khawatir, itu tidak harus selamanya.)

Dia memberitahu kliennya untuk mengurangi sedikit setiap hari sampai Anda turun ke nol, daripada menjadi kalkun dingin. Itu tidak akan menyenangkan, dia memperingatkan, tetapi penting untuk keberhasilan rencana itu.

"Saat memotong gula dan kafein, terutama, Anda mungkin benar -benar lelah, dalam suasana hati yang buruk, atau sakit kepala," katanya. “Pasti berencana untuk mengalami beberapa malam awal, minum banyak air, dan memiliki banyak protein setiap kali makan untuk meringankan gejala Anda.“Dia mengatakan ini juga saat yang tepat untuk mulai menjelajahi alternatif yang lebih sehat, seperti teh herbal di pagi hari atau mocktail untuk malam anak perempuan Anda berikutnya. (Anda akan mengandalkan ini selama sisa bulan ini, jadi temukan yang benar -benar Anda sukai.)

Minggu 1-2: Periode Penyesuaian

Bersiaplah untuk merampingkan kulkas Anda lebih jauh selama paruh pertama rencana-butir, legum, dan susu Hyde sekarang untuk sementara waktu terlarang.

"Ini agak paleo-esque, karena Anda memiliki protein untuk mengisi Anda setiap kali makan dan satu ton sayuran yang dimasak dengan banyak cara menarik," kata ahli gizi itu. (Dia merekomendasikan makan 20-30 sayuran berbeda setiap minggu untuk membantu membangun beragam bakteri usus.)

Sekarang, hasrat kopi dan gula Anda harus mereda, tetapi Hyde mengatakan Anda belum benar -benar di jernih. (Maaf.) "Beberapa hari pertama akan menjadi yang paling sulit," katanya. “Gerakan bangku benar -benar satu cara atau yang lain."Jika Anda sembelit atau kembung, katanya, pastikan untuk minum banyak air dan memasukkan biji chia atau rami di smoothie pagi Anda. Dan jika Anda berurusan dengan, eh, masalah yang berlawanan, dia merekomendasikan untuk mengurangi kacang dan biji.

“Seluruh lanskap berubah, dan seringkali ketika ada perubahan besar yang terjadi, ususnya bisa sedikit bingung,” jelasnya. “Jika Anda terus berjalan, biasanya lewat.”Dan pada minggu kedua, ahli bersumpah kebanyakan orang merasa baik dan tidur nyenyak.

Minggu 3-4: Melihat Cahaya

Pada titik tengah program, Hyde meminta kliennya memperkenalkan kembali makanan probiotik dan prebiotik, ditambah bentuk-bentuk susu yang sangat ramah usus: mentega, kefir fermentasi, dan keju roquefort roquefort.

Jika Anda memiliki kepekaan tersembunyi terhadap produk susu, itu akan menjadi Sungguh Jelas sekarang. “Banyak orang menemukan susu bukan untuk mereka,” katanya. “Anda mungkin melihat tinja longgar kronis, kembung, atau kondisi kulit menyala lagi."Jika itu masalahnya, kembalikan keju dan es krim ke dalam daftar terlarang Anda dan fokus pada serat dan makanan fermentasi yang memicu microbiome Anda sebagai gantinya.

Dan jika tubuh Anda menikmati kembalinya susu? Anda mungkin mencapai titik tertinggi dari makeover usus Anda. Hyde mengatakan ini adalah waktu ketika kebanyakan orang melihat percepatan energi, angka yang lebih kecil pada skala, dan hampir tidak ada kesusahan pencernaan.

Setelah makeover: mode pemeliharaan

Ada satu rintangan terakhir untuk melompat: membawa biji -bijian dan kacang -kacangan kembali ke rotasi (dan sejumlah kecil kafein, alkohol, dan gula jika Anda mau). Sekali lagi, Hyde mengatakan Anda mungkin melihat beberapa masalah kesehatan lama Anda kembali menghantui Anda, itulah sebabnya ia merekomendasikan untuk membuat jurnal makanan untuk membantu menghubungkan gejala Anda dengan penyebab makanan tertentu.

“Apa yang saya dorong semua orang untuk melakukan jangka panjang adalah mendapatkan diet yang bervariasi dengan banyak tanaman, ikan dan daging berkualitas baik, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan yang difermentasi,” katanya. “Anda pada dasarnya bertransisi ke diet Mediterania.”Dan jika usus Anda mulai bertingkah lagi di masa depan? Anda sekarang tahu persis bagaimana meluruskan.

Jika Anda masih tidak dapat menentukan mengapa usus Anda rusak, itu mungkin pil KB, sensitivitas fodmap, atau probiotik yang tidak terlalu efektif.