Bagaimana menghindari rasa takut menjadi jahat (fobm) dan tetap berpegang pada pendapat Anda yang valid

Untuk alasan ini, ini adalah kunci untuk mengubah citra pandangan Anda sendiri untuk memberikan umpan balik sehingga Anda berdua dapat mengirimkan dan menerimanya dengan lebih baik. Di bawah ini, ahli memberikan tips tentang bagaimana tepatnya Anda dapat menyembuhkan fobm Anda untuk kebaikan.

1. Fokus pada perilaku, bukan emosi

Untuk menghindari fobm, fokuskan penerima perilaku umpan balik dan bukan pada emosi mereka (atau Anda sendiri). Sampai titik ini, hindari tuduhan dengan cara apa pun karena mengatakan sesuatu seperti, “Anda bertindak menjengkelkan!“Hanya akan membuat Anda merasa buruk tentang situasi sesudahnya, kata penasihat karier Julie Lacroix. Bagaimana? Hellerer menyarankan membuat daftar "perasaan versus fakta". Katakanlah Anda bertugas memberikan umpan balik kepada seseorang yang sering kehilangan tenggat waktu. Perasaan mungkin termasuk:

• Saya akan merasa bersalah dan bermaksud bahwa saya akan membuatnya merasa buruk
• Saya marah karena dia melewatkan tenggat waktu dan kami kehilangan klien
• Saya khawatir dia akan berbagi dengan rekan kerja bahwa saya adalah manajer yang kejam.

Fakta, di sisi lain, terlihat lebih seperti ini:

• Dia melewatkan tenggat waktu, dan sebagai hasilnya peluncuran produk ditunda.

Mampu menguraikan fakta dari emosi dapat membantu Anda mengidentifikasi solusi terbaik yang, sekali lagi, harus berasal dari kolom fakta. Adapun untuk menangani emosi Anda (karena Anda pasti tidak boleh mengabaikannya), Hellerer merekomendasikan untuk menangani orang -orang di tempat lain, seperti jurnal, dengan teman -teman Anda, atau dengan terapis.

2. Ubah perspektif Anda

Mengalihkan perspektif Anda dari fokus menyampaikan berita negatif-karena itu bahkan bukan apa adanya. Inti dari umpan balik konstruktif adalah rencana permainan untuk perbaikan pada pekerjaan, hubungan, atau segi kehidupan lainnya yang tidak berfungsi dengan baik karena sejumlah alasan.

“Apa gunanya melindungi perasaan seseorang jika kinerja atau pekerjaan mereka dipertaruhkan?Tanya Siroya. “Dengan perspektif yang lebih positif, Anda dapat mendorong kekhawatiran masa lalu tentang menjadi jahat dan menemukan kata -kata yang tepat untuk menawarkan seseorang perspektif yang membantu dalam perjalanan mereka."

3. Jelas dengan diri sendiri tentang "mengapa" Anda

Sebelum memberikan umpan balik, Hellerer mengatakan untuk bertanya pada diri sendiri tiga pertanyaan: apakah perlu dikatakan? Apakah itu perlu dikatakan oleh saya? Apakah itu perlu dikatakan Sekarang? Jawabannya akan membantu Anda mengonfirmasi apakah Anda orang yang tepat untuk mengatasi masalah ini dan bagaimana melakukannya. Selain itu, mereka juga dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri dengan tujuan Anda untuk memberikan umpan balik di tempat pertama (dan, pada dasarnya, kurang "berarti" tentang hal itu).

4. Minta pendapat pihak ketiga yang tepercaya

Menceritakan pada seseorang yang Anda percayai-maybe manajer Anda sendiri atau terapis atau orang kepercayaan sebelum menyelam tepat adalah apa yang Hellerer sebut cek kewarasan. Terkadang kita menginginkan pemikiran kita tentang cara kita melihat masalah divalidasi (terutama jika pencahayaan gas mungkin berperan), dan itu juga menegaskan untuk memiliki pihak ketiga yang tepercaya menawarkan pendapat yang jujur. Langkah ini juga dapat membantu Anda memastikan Anda telah memisahkan perasaan dari fakta dan menguji pengiriman kekhawatiran Anda.

5. Membingkai masalah sebagai "kami" masalah, bukan masalah "Anda"

Salah satu strategi fobm-minimisasi yang cepat dan mudah adalah mengemas masalah sebagai salah satu yang Anda berdua coba selesaikan. Saat Anda menahan diri dari memainkan permainan menyalahkan, Anda tidak akan merasa kejam dalam mengatasi masalah ini karena itu bukan lagi serangan pribadi.

"Bagikan apa yang Anda perhatikan, dan mengungkapkan rasa ingin tahu tentang pengalaman orang lain dengan mengajukan pertanyaan," kata Hellerer. "Misalnya, Anda bisa mengatakan, 'sepertinya Kami telah miskomunikasi tentang tenggat waktu baru -baru ini. Pernahkah Anda memperhatikan itu juga? Menurut Anda apa yang sedang terjadi di sini? Bagaimana menurut Anda Kami dapat mengatasi ini dengan lebih baik?'Lebih sering daripada tidak, orang lain juga akan mengalami pemutusan dan akan menghargai forum untuk membahas dan menyelesaikan masalah bersama."

6. Jangan terlalu memikirkan percakapan

“Sangat penting untuk tidak terlalu memikirkan prosesnya,” kata Siroya. "Ini akan terasa menakutkan sampai kita membuatnya normal.“Pada akhirnya, memerangi fobm akan meningkatkan hubungan Anda dengan semua orang dalam hidup Anda. Dan ingat, fobm bukan hanya sesuatu untuk dikerjakan mengenai hubungan eksternal kita, tetapi juga dengan diri kita sendiri.

Inilah cara mengendalikan emosi Anda (tanpa mengabaikannya). Dan jika FOBM menyalip hidup Anda, mungkin sudah waktunya untuk membangun lebih banyak batasan-semua jenisnya.