3 Strategi dari Stoik Yunani Kuno untuk membingkai ulang pikiran Anda yang penuh tekanan dalam waktu kurang dari 5 detik

2. Pembingkaian bercerita

Membayangkan diri Anda lebih tua dan lebih bijaksana, menceritakan kisah nyata sekarang kepada orang lain. Sekarang, bekerja untuk membuat cerita itu (yang tidak dapat Anda ceritakan jika Anda akhirnya tidak bertahan, tentu saja) realitas Anda. Latihan ini mendorong Anda untuk menjadi versi diri Anda yang lebih baik karena memungkinkan Anda berhenti dan benar -benar berpikir pada diri sendiri, "Oke, apakah saya benar -benar ingin mengamuk tentang ini? Apakah saya ingin terus melakukan perjalanan impuls ke toko kelontong karena saya bosan? Haruskah saya menganggap ini sebagai 'reaksi berlebihan' dan berada di sisi sejarah yang salah?"Pertimbangkan pilihan apa yang pada akhirnya Anda ingin menjadi bagian dari cerita Anda.

"Bertindak seolah -olah Anda suatu hari nanti akan menceritakan kisah yang jujur ​​tentang bagaimana Anda menangani pandemi, dan melakukan yang terbaik dalam tindakan sehari -hari Anda untuk menjadikannya kisah yang sangat hebat," kata Irvine.

3. Tantangan pembingkaian

Dengan pembingkaian tantangan, bayangkan tabah ini mengendalikan segalanya. "Mereka menghabiskan waktu mereka mencoba memikirkan cara ... dan kemunduran yang dapat mereka paparkan," kata Irvine. "Dan ini seperti permainan antara Anda dan mereka. Anda memiliki kerangka pikiran yang berbeda, karena ketika Anda diatur kembali, Anda berpikir dalam hal, 'Oh, ini tes, mereka menguji saya lagi,' dan kemudian Anda menanggapi tes itu."

Banyak keberanian yang harus dipanggil ketika tantangan ini adalah salah satu hydra kurang dari herculean, tetapi elemen kunci dari ini bereaksi dengan cepat. Tidak terlalu cepat sehingga Anda beraksi tanpa memikirkannya, tetapi sebelum pikiran gugup Anda berubah menjadi perenungan.

"Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda telah diatur kembali, anggap itu sebagai ujian Anda, karakter Anda, kecerdikan Anda, oleh para dewa tabah yang benar -benar memiliki minat terbaik dalam pikiran dalam menguji Anda," kata Irvine. "Dan kemudian tujuannya adalah menemukan solusi untuk kemunduran itu dan tetap tenang dan dikumpulkan seperti yang Anda lakukan."

Sekali lagi, Anda diizinkan untuk hanya merasakan perasaan Anda, jangan salah paham. Tetapi jika Anda membutuhkan cara untuk mengatasinya, tidak ada salahnya memanfaatkan humor, keberanian, dan keinginan untuk menceritakan kisah Anda Kanan jalan. Salah satu kutipan Nora Ephron favorit saya merangkum esensi membingkai ulang pikiran Anda: "Di atas segalanya, jadilah pahlawan dalam hidup Anda, bukan korban."Dia bukan bahasa Yunani, tapi Homegirl mendapatkan kemenangannya.

Jika Anda sudah berolahraga dari rumah, mengapa tidak kekuatan melatih ketahanan emosional Anda juga? Dan jika Anda merasa sedih di tempat pembuangan tentang Covid-19, inilah cara menangani emosi-emosi itu.