Bagaimana * sebenarnya * mengambil hal -hal hari demi hari, menurut seorang psikolog
Di bawah ini, dapatkan empat tips super khusus untuk bagaimana benar-benar mengambil hal-hal hari demi hari.
Bingung tentang cara mengambil hal -hal hari demi hari di dunia baru yang aneh ini? Berikut adalah 4 tips teratas psikolog:
1. Memiliki tujuan perawatan diri yang spesifik, terukur, dan dapat dicapai
"Ini tidak harus menjadi sangat kompleks-mereka bisa semudah mengirim beberapa pesan teks ke teman dan anggota keluarga kita, melakukan latihan 15 menit, menonton acara TV, atau makan manis yang sangat kita nikmati," kata dr. Aldao. "Ini sangat penting untuk menanamkan perasaan bahwa saat ini penting dan dapat memiliki imbalan penting."
Perlakukan praktik perawatan diri Anda, lalu, menyukai Hadiah yang benar -benar Anda sukai, karena mengeluarkan tikar yoga bukanlah hadiah untuk semua orang. Jujurlah dengan diri sendiri tentang perbedaan antara apa yang harus Anda lakukan dan apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan.
2. Berlatih terima kasih
Dan berlatih terima kasih dengan cara apa pun yang Anda inginkan. Bagi mereka yang mengkarantasi dalam kelompok, pertimbangkan untuk membuat toples berterima kasih kelompok, dan menggunakannya dengan meminta setiap orang untuk menyumbangkan tiga pemikiran tentang selembar kertas kecil setiap hari. Dan jika Anda sendiri, cobalah untuk membuat kebiasaan sebelum menuliskan sesuatu dari hari yang Anda nikmati. Melakukan hal itu dapat mengirim Anda untuk tidur dengan rasa kepositifan.
3. Perhatikan pengalaman momen-demi-momen Anda
Berhati-hatilah dengan dunia di sekitar Anda-terutama fitur-fitur kecil yang membuat hari Anda saat ini terasa indah. Sebagai contoh, terapis saya baru-baru ini menyebutkan bahwa selama sesi teletherapy kami, saya sering menunjukkan bunga sakura dalam bunga. Setelah memikirkannya, saya menyadari betapa saya menghargai mereka, bahkan ketika saya menceritakan semua kekhawatiran yang lebih tinggi di depan saya. "Ketika Anda mengetahui pikiran Anda untuk khawatir tentang 'saat ini akan berakhir' cobalah untuk dengan lembut membawa fokus pada pengalaman Anda saat ini," kata Dr. Aldao.
4. Bekerja untuk merangkul ketidakpastian
Kita semua, sampai taraf tertentu, merasakan kebutuhan untuk memprediksi masa depan, yang bukan kecenderungan yang buruk. Lagi pula, memiliki tujuan dan gagasan di mana Anda berharap dapat memberikan rasa arah dan kontrol, tetapi dorongan dapat condong.
"Dengan terpaku pada keinginan untuk memprediksi dan mengendalikan segalanya, kami hanya menjadi lebih cemas, dan dengan demikian merasa di luar kendali," kata Dr. Aldao. "Cara mengelola ini dengan lebih baik adalah dengan belajar melepaskan kebutuhan ini untuk memprediksi dan mengendalikan agar baik-baik saja dengan beberapa hal yang tidak pasti. Dan ini berlaku di luar situasi Covid-19, tentu saja."
Untuk membantu menumbuhkan rasa tenang, ada juga banyak aplikasi meditasi gratis yang dapat membantu memusatkan Anda. Dan jika Anda berjuang, inilah cara keluar dari mode bertahan hidup.
