Bagaimana benar -benar memiliki postur tubuh yang baik saat Anda berkeliling dengan sepeda musim panas ini

Satu hal yang harus Anda lakukan adalah menjaga bahu Anda, menjauh dari telinga Anda. "Beberapa pengendara sepeda menemukan bahwa bahu mereka perlahan -lahan dapat merayap ke telinga mereka, menyebabkan stres di bahu, leher dan punggung mereka," katanya. Sebagai gantinya, ia merekomendasikan memancing mata Anda ke bawah, bukan kepala Anda sehingga Anda dapat menghindari tegang leher Anda dan "membantu Anda dengan mudah menoleh saat bersepeda."

Dengan tangan Anda, Dr. Struhl menyarankan untuk memiliki sedikit tikungan di siku Anda. "Ini akan bertindak sebagai suspensi dan membuat Anda tetap mobilisasi dan membantu menyerap dampak apa pun jika Anda menemukan benjolan saat bersepeda," katanya. "Dan jaga siku tersimpan lebih dekat ke sisi Anda untuk mengurangi stres dan tekanan pada bahu, tangan, dan pergelangan tangan Anda."

Dan, apa pun yang Anda lakukan, jangan mengitari tulang belakang Anda seperti yang kadang-kadang saya lakukan (whoops). "Jaga punggung Anda lurus, tetapi tidak terkunci atau tegang ke dalam garis," kata Dr. Struhl. "Membulatkan punggung Anda ke luar dapat menyebabkan masalah seiring waktu. Menjaga inti Anda tetap akan memastikan punggung Anda tetap lurus, tetapi tidak terlalu lurus."

Penting juga untuk memperhatikan bagaimana Anda mengayuh, cukup mengejutkan. "Salah satu kesalahan terbesar yang saya lihat adalah lutut runtuh dan bergerak ke dalam saat pengendara sepeda memutar pedal," kata Danielle Weis, PT, DPT, seorang terapis fisik. "Seiring waktu, karena lutut berulang -ulang jatuh ke dalam dengan setiap rotasi, ini dapat menyebabkan rasa sakit karena distribusi kekuatan yang buruk di dalam sendi lutut."Anda juga dapat memiliki banyak ketegangan pada bagian -bagian di dalam lutut Anda, dan ini semua dapat menyebabkan keketatan dan mobilitas terbatas.

Jika Anda berkeliaran dengan sakit punggung, Weis mengatakan untuk mengangkat setang. "Ini memungkinkan tulang belakang untuk tetap lebih tegak, menghilangkan tekanan dari otot dan membuatnya lebih mudah untuk menjaga keselarasan netral," katanya. Sekarang saya bisa berhenti mengendarai sepeda seperti itu adalah sofa seluler.

Oh, dan inilah posisi tidur Anda dapat menyebabkan postur yang lebih baik (atau lebih buruk). Dan postur wajah adalah suatu hal, terlalu seperti yang perlu Anda ketahui.