Bagaimana satu studi baru dapat sepenuhnya menggeser cara depresi diperlakukan

Sementara cokelat pasti memberikan dorongan suasana hati yang cepat, untuk kebahagiaan jangka panjang, sains terus menunjuk ke arah lain. Dengan kata lain, ada korelasi antara makan salad dan menangkal depresi-untuk nyata.

Tetapi Universitas Deakin Australia membawa berbagai hal ke tingkat yang sama sekali baru dengan melakukan uji coba terkontrol acak pertama secara langsung menguji efektivitas diet sehat sebagai pengobatan depresi. (Percobaan acak dianggap sebagai cara yang paling ketat menunjukkan hubungan sebab-akibat-sehingga temuan mereka umumnya mendapatkan lebih banyak rasa hormat.) Studi ini, yang termasuk pasien dengan depresi sedang hingga berat, menemukan bahwa makanan tertentu dapat menjadi kuat dalam mengobati gangguan-bahkan lebih dari memiliki sistem pendukung yang kuat. (Dan tidak, penurunan berat badan tidak Alasannya.)

"Kami sekarang memiliki bukti nyata untuk membuat cadangan akal sehat apa yang baik: bahwa makan dengan baik tidak hanya menguntungkan tubuh Anda, tetapi juga menguntungkan otak Anda," kata Drew Ramsey, MD, yang telah menulis buku, Makan lengkap, Tentang topik itu.

Mungkin tidak ada pendukung yang lebih besar untuk pendekatan makanan-sebagai-medis selain DR. Ramsey, Asisten Profesor Klinis Psikiatri di Pusat Medis Universitas Columbia. Dia telah berbicara tentang hubungan pikiran-gut selama bertahun-tahun dan membuka The Brain Food Clinic, pusat perawatan psikiatri gizi dengan peneliti utama penelitian, Felice Jacka, PhD dan dia dikenal untuk meresepkan kangkung dan kembang kol dan kembang kol.

Di sini, dr. Ramsey mengungkapkan tiga takeaways penting dari penelitian ini dan apa artinya untuk masa depan mengobati depresi.

Diet meningkatkan suasana hati

Sekarang pertanyaan besar: makanan apa yang sangat kuat dalam mengobati depresi sehingga mereka menunjukkan hasil yang lebih baik daripada peserta dengan sistem dukungan sosial yang kuat? Dua kata: Diet Mediterania. Makanan utuh, kacang -kacangan, daging merah tanpa lemak, buah -buahan, sayuran, minyak zaitun, dan kacang -kacangan adalah bagian dari rencana makan perawatan.

Meskipun tergoda untuk ingin menggali lebih dalam, mencari tahu vitamin mana yang tepat, Dr. Ramsey mengatakan kekuatan benar-benar ada dalam makanan dalam seluruh bentuk mereka: "Seringkali kita berpikir tentang lemak omega-3, vitamin B12, seng, magnesium, dan zat besi. Kita bisa membuat daftar nutrisi yang bagus, tetapi yang [lebih banyak] membantu berfokus pada kelompok makanan tertentu, "katanya.

"Kita bisa membuat daftar nutrisi yang bagus, tapi yang lebih membantu adalah berfokus pada kelompok makanan tertentu."

Tidak hanya, katakanlah, menyuruh seseorang untuk memasukkan lebih banyak salmon ke dalam diet mereka tetap di depan lebih dari sekadar menyarankan mereka untuk makan lebih banyak omega-3, DR. Ramsey mengatakan nutrisi lebih fungsional dan lebih baik diserap saat dikonsumsi dalam bentuk makanan versus sendiri sebagai suplemen. Itu tidak berarti mengonsumsi vitamin tidak dapat membantu diet bergizi sepertinya lebih efektif.

Mengapa? Dua Alasan: Peradangan Lebih Rendah dan Koneksi Pikiran-Gut, kata penulis penelitian. Ya, seluruh mentalitas "otak kedua" membuktikan dirinya lagi.

Ini juga tentang perawatan diri

Bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi persiapan yang masuk, dr. Kata Ramsey. "Penciptaan makanan adalah sesuatu yang menghubungkan kita dan juga memungkinkan kreativitas," katanya. "Ada indikasi bahwa Anda sedang menyehatkan diri sendiri."

Dan dia membuat poin bagus lainnya: Tidak ada yang akan datang untuk berbagi semangkuk vitamin. Bagaimanapun, memasak dan makan sangat penting di hampir setiap budaya.

Makan sehat bisa ramah anggaran

Pengambilan besar lainnya dari penelitian ini: Sementara rata -rata Australia menghabiskan $ 138 per minggu untuk makanan, pasien dalam penelitian yang mengikuti diet Mediterania hanya menghabiskan rata -rata $ 112. "Makan untuk kesehatan Anda tidak harus mahal," DR. Kata Ramsey. Meskipun penelitian ini tidak mencantumkan makanan di daftar belanja, ini bukan pertama kalinya makan sehat terbukti terjangkau-meskipun butuh beberapa kreativitas.

Sekarang ada konfirmasi yang sah bahwa makanan lengkap, diet yang kaya akan protein, lemak sehat, dan sayuran dapat mengobati depresi, ada cetak biru potensial untuk psikolog, psikiater, pekerja sosial, dan ahli lainnya dalam kesehatan mental untuk digunakan-masif Gain Mengingat banyak orang bahkan tidak bertanya kepada pasien mereka apa yang mereka makan secara teratur. "Beberapa dari kita telah memberitakan pesan ini. Sekarang kami benar -benar memiliki bukti klinis, "dr. Kata Ramsey.

Anda tidak hanya bisa memakan diri Anda lebih bahagia, Anda juga bisa memakan diri Anda lebih pintar. (Dan inilah cara untuk menurunkan stres dengan hidangan penutup.)